怎么样才能减肥快　　热身完毕后，你先做些自己特别喜爱的运动项目。比如说，如果你喜欢做仰卧起坐，那就铺个垫子先开始做仰卧起坐好了；如果你喜欢哑铃弯举，那就先做1-2组哑铃弯举。因为你喜欢的项目通常都是你比较擅长的，所以呢，先做这些项目可以增加你的自信心，心情也会变得很好，那么你就会更加积极地投入到接下来的锻炼中。

下边来介绍几个怎么样快速瘦身方法:

1、久坐办公室的朋友可以练习这个,目标是为了拉伸手臂,坐在座位上的时候,单只手臂自然政策,然后另一只手臂竖直向上举起,两只手臂双向相反方向自然拉伸,拉到极限直到背部感觉有一点点挤压感时可以停下,这样反复做几次,可以的放松会让背部与大胳膊有效得到锻炼,加强血液循环.

2、缓解腿部消耗多余脂肪,同样是会在椅子上,把左腿放在右腿的膝盖处,右手扶着左膝处,左手扶着椅背向左转,尽可能的转到后,有紧绷的感觉时停住,这样坚持一分钟然后反回交换方向,这样反复做十次左右.

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3、消耗腰部脂肪,促进胆汁更好分泌,这个动作其实很熟悉就是半蹲状,类似于扎马步,同时双手扶腰,向正前方慢慢顶起,这样坚持一分钟就好.

常常坐在电脑前的键盘手,手腕难免会无比疼痛,这个时候可以做做有效的动作练习,可以缓解消化系统充血,自由站立,然后把双手自然下垂,目观前方,手腕与肩膀保持静止,然后抖动手腕,要保持相同的频率,这样才会有效果.

要减肥，比较好的方法就是通过运动和控制饮食进行去减肥的，首先要进行力量训练的，也就是所谓的无氧运动的，增加一些肌肉含量，从而来提高基础代谢，力量训练一般持续时间是在45分钟有就是可以的，然后在去做有氧运动的，对于女性而言，要去做一些全身性的训练，不要去做分化训练，全身性的训练就是，胸肩背腿腹这些大肌肉群都要在一次训练当中全部锻炼到位了，之后在去拉伸，排走一些乳酸，以及运动过程产生的代谢产物。之后去做有氧运动，燃烧一些脂肪以及提高心肺功能。另外在饮食上去注意一些，坚持几个月之后就会有明显的变化