想要瘦出完美腰线既要从“整体”去减，也要从“局部”去塑形，双管齐下会达到更佳的减肥效果。
1.有氧游泳：消耗腹部脂肪，游泳是一种全身性运动，它可以带动全身脂肪燃烧。游泳消耗的能量大。这是因为人在水中活动的阻力比在陆地运动大12倍，手脚在水中运动的时候会遇到强大的阻力，所以在游泳过程中背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼。
2.平板支撑：动作看起来很简单，不过会让背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群，还有内收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相应的锻炼。是腹肌锻炼中受欢迎的一个动作。
瘦腰方法：有氧运动，事实上，许多健美选手都怕有氧运动，因为会消耗脂肪，而且不长肌肉。你如果平时运动不想长肌肉，完全可以做慢动作的运动，如打太极拳，竞走等，当然，这个竞走和运动员是有区别的，你要比他们动作慢，但动作要做到位，这样不仅可以不长肌肉，还能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。收腰线瑜伽：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。除了瘦身，还能缓解压力;若你减肥心切，急着想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。
瘦腰方法：有氧运动，事实上，许多健美选手都怕有氧运动，因为会消耗脂肪，而且不长肌肉。你如果平时运动不想长肌肉，完全可以做慢动作的运动，如打太极拳，竞走等，当然，这个竞走和运动员是有区别的，你要比他们动作慢，但动作要做到位，这样不仅可以不长肌肉，还能除去腰腹部肥肉，保持良好的身材。收腰线瑜伽：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。除了瘦身，还能缓解压力;若你减肥心切，急着想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。
呵呵。。春天刚来的时候，我和你有着同样的问题噢，但是与我的健身教练讨教（因为我工作很忙，不能坚持去健身）后，学了我几招专门针对腰部的瘦身运动，两个多月，由两尺减到了1。85，效果很明显噢！
1）仰卧起座：虽然方法很传统，但是越是经典越有效！此方法是专门针对小腹部的专项训练。每天早晨起床后，先喝一杯盐水，然后再做30次；晚上比较好运动时间是5：30——7：00，可以再做30次；坚持15天就会立杆见影；
2）腰侧运动：这是专门针对腰两侧肌肉进行的专项训练。具体方法：两腿分开与肩齐，腰向一侧倾斜，本侧手伸直，尽力下探，另一侧手绷直并向倾斜侧反压，再换另一侧，每天早晚各30次。
后一点，也是重要的，没有胖人，只有懒人，MM一定要坚持噢
呵呵。。春天刚来的时候，我和你有着同样的问题噢，但是与我的健身教练讨教（因为我工作很忙，不能坚持去健身）后，学了我几招专门针对腰部的瘦身运动，两个多月，由两尺减到了1。85，效果很明显噢！
1）仰卧起座：虽然方法很传统，但是越是经典越有效！此方法是专门针对小腹部的专项训练。每天早晨起床后，先喝一杯盐水，然后再做30次；晚上比较好运动时间是5：30——7：00，可以再做30次；坚持15天就会立杆见影；
2）腰侧运动：这是专门针对腰两侧肌肉进行的专项训练。具体方法：两腿分开与肩齐，腰向一侧倾斜，本侧手伸直，尽力下探，另一侧手绷直并向倾斜侧反压，再换另一侧，每天早晚各30次。
后一点，也是重要的，没有胖人，只有懒人，MM一定要坚持噢
彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-24 10:28怎么才可以瘦腰
在生活中有瘦腰需求的人并不少，只是人们并不知道瘦腰的方法，其实想要达到瘦腰的效果，并不是很难的一件事情，只需要从生活中的各个细节做起就好，如每天的时候吃三个水果以及三两蔬菜，腰部的减肥离不开全身减肥，所以说总热量的摄入必须要控制好，可以适当的多吃些蔬菜与水果，不但容易有饱腹感，还有利于减少吃甜品的欲望，含有丰富纤维的食物也是要注意多吃些的，对便秘也有着很好的防治效果，要知道便秘是造成腰腹部鼓胀的一个重要元凶。
生活中很多的小细节对于瘦腰有着很大的帮助，喝水对每个人来讲都是非常重要的，除了以上的内容，在生活中当然还要注意在每天的时候要喝九杯水，碳酸饮料要注意少喝些，早上吃早餐之前就先喝杯白开水、纤维素的水或者是淡蜂蜜水，可以使肠胃蠕动的速度加快，把前夜在身体里面堆积的垃圾与代谢物排到身体外面，这样就可以有利于腰部的减肥了，碳酸饮料与含糖量高的饮料要注意少喝。
不只是要注意远离碳酸饮料与含糖量高的饮料，还要注意远离酒类，不管是鸡尾酒、啤酒还是白酒，以及其他形式的酒精饮料，都有可能会造成腰部赘肉的，虽然酒没有含脂肪，但是卡路里的含量却是非常高的，只喝两百毫升左右的酒精饮料，热量就可以达到一百千卡，会提高身体的皮质醇水平，荷尔蒙则是造成腰部脂肪储存的帮凶，这些虽然都是生活中的一些小细节，但要坚持做下去并不容易，只有长期做下去才会见到瘦腰的效果。
怎么才可以瘦腰呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，很多人发现自己的腰部出现了很多的赘肉，并且也没有找到有效的减肥方法，关于怎么才可以瘦腰的相关内容，在以上已经有了详细的介绍，希望可以帮助到大家。
怎么才可以瘦腰
在生活中有瘦腰需求的人并不少，只是人们并不知道瘦腰的方法，其实想要达到瘦腰的效果，并不是很难的一件事情，只需要从生活中的各个细节做起就好，如每天的时候吃三个水果以及三两蔬菜，腰部的减肥离不开全身减肥，所以说总热量的摄入必须要控制好，可以适当的多吃些蔬菜与水果，不但容易有饱腹感，还有利于减少吃甜品的欲望，含有丰富纤维的食物也是要注意多吃些的，对便秘也有着很好的防治效果，要知道便秘是造成腰腹部鼓胀的一个重要元凶。
生活中很多的小细节对于瘦腰有着很大的帮助，喝水对每个人来讲都是非常重要的，除了以上的内容，在生活中当然还要注意在每天的时候要喝九杯水，碳酸饮料要注意少喝些，早上吃早餐之前就先喝杯白开水、纤维素的水或者是淡蜂蜜水，可以使肠胃蠕动的速度加快，把前夜在身体里面堆积的垃圾与代谢物排到身体外面，这样就可以有利于腰部的减肥了，碳酸饮料与含糖量高的饮料要注意少喝。
不只是要注意远离碳酸饮料与含糖量高的饮料，还要注意远离酒类，不管是鸡尾酒、啤酒还是白酒，以及其他形式的酒精饮料，都有可能会造成腰部赘肉的，虽然酒没有含脂肪，但是卡路里的含量却是非常高的，只喝两百毫升左右的酒精饮料，热量就可以达到一百千卡，会提高身体的皮质醇水平，荷尔蒙则是造成腰部脂肪储存的帮凶，这些虽然都是生活中的一些小细节，但要坚持做下去并不容易，只有长期做下去才会见到瘦腰的效果。
怎么才可以瘦腰呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，很多人发现自己的腰部出现了很多的赘肉，并且也没有找到有效的减肥方法，关于怎么才可以瘦腰的相关内容，在以上已经有了详细的介绍，希望可以帮助到大家。
欧阳松云- 南昌同济美容医院 - 主任医师| 2019-05-24 09:41步骤/方法
每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。
这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里。
呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，假以时日会变成纤腰款款的美人。
步骤/方法
每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
每天九杯水，少喝碳酸饮料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
仰卧起坐
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
挺腰直身端坐
减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
做一个爱干净的女人
自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。
这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里。
呼拉圈转起来
看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，假以时日会变成纤腰款款的美人。
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-24 08:26