X型腿康复锻炼注意事项

由于遗传或者是日常不良的生活习惯，致使一部分人群腿型是X型，X型腿不但影响人体外形的整体效果，对患者的身体也有一定的伤害，特别是对膝关节，下面小编为大家简单介绍一下X型腿康复锻炼注意事项是什么?

双脚夹物运动。坐在宽凳上，双手撑于身后，双腿前伸、膝屈(90度)，脚触地，两脚腕处紧夹一质软之物。然后双脚上抬离地、伸膝，稍停顿5～10秒钟，放松还原。要求伸膝，停顿和还原时，所夹之物不能掉落，先用体积大的物品，渐渐换小，直到能夹得住一张纸为准。

坐姿分腿运动。坐在地上或垫上，双腿身前放平，双脚尽量并拢，用一条橡皮筋(长50厘米)拴在左右脚腕上。随即左右脚用力向外拉引(即大腿外展)，两脚分开70～100厘米再放松还原。

向内侧踢小腿运动。站立，一脚支撑，另一脚微抬起。小腿向身体内侧用力踢，左右各踢20～30次然后，在脚腕处检上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。另外，可用脚内侧踢毽子，左右脚交换踢。

坐姿分膝运动。坐在地上或垫上，两手按双膝内侧，双脚掌合拢，接着双手向下慢慢地按压，使双膝尽量缓缓地分开，到不能再往外分和下压为止。

双膝外翻运动。并腿并脚站立，接着体前俯、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧5～10秒钟后，起立还原放松。

X型腿是指两足并立时，首先是两侧膝关节碰在一起,而两足跟则靠不拢，走路出现两膝打架互碰的步态。双脚并拢后只有膝盖能接触到，大腿小腿间都有缝隙，那么，如何通过运动矫正X型腿?

(一)坐姿分膝运动

坐在地上或垫上，两手按双膝内侧，双脚掌合拢，接着双手向下慢慢地按压，使双膝尽量缓缓地分开，到不能再往外分和下压为止，并停顿5～10秒钟，然后还原。重复15～20次，共练习4组。

(二)坐姿分腿运动

坐在地上或垫上，双腿身前放平，双脚尽量并拢，用一条橡皮筋(长50厘米)拴在左右脚腕上。随即左右脚用力向外拉引(即大腿外展)，两脚分开70～100厘米再放松还原。重复20～30次，共练习4组。

(三)双脚夹物运动

坐在宽凳上，双手撑于身后，双腿前伸、膝屈(90度)，脚触地，两脚腕处紧夹一质软之物。然后双脚上抬离地、伸膝，稍停顿5～10秒钟，放松还原。要求伸膝，停顿和还原时，所夹之物不能掉地，先用体积大的物品，渐渐换小，直到能夹得住一张纸为准。重复20～30次，共练习4组。

(四)向内侧踢小腿运动

站立，一脚支撑，另一脚微抬起。小腿向身体内侧用力踢，左右各踢20～30次;然后，在脚腕处检上1～2公斤的沙袋等重物，左右腿按上姿各踢10～15次。另外，可用脚内侧踢毽子，左右脚交换踢。上述各种踢法各练4组。

(五)双膝外翻运动

并腿并脚站立，接着体前俯、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外按压双膝内侧5～10秒钟后，起立还原放松。重复20～30次，共练习4组。

造成X型腿的主要原因有几种，一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另外还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症，也有一种是日常生活中不良的运动习惯导致。这种腿部的畸形不仅影响美观，对于人体健康也有较大的影响，那么，X型腿怎么锻炼能矫正?

第一种：身体要保持一个直立的姿势，然后将双脚并拢，双手扶住膝盖，以做出双膝向正前方下蹲的动作为标准，接着进行起立运动，动作重复20到30次。

第二种：将腰下弯，用双手扶住膝盖这个部位，然后做出向左的和向右的绕环运动，每个方向的环绕动作都要重复20到30次。

第三种：将左右脚分开至一段稍大的距离，接着将腰身下弯，用双手扶住膝盖的地方，接着做出双膝向内相靠的停耗练习，每次停耗要坚持10秒钟，重复5到10次就可以了。

第四种：首先将双脚平行，做出并保持站立的姿势。然后以脚后跟为轴，做脚尖外展和内旋的运动;接着以脚尖为轴，做出脚跟外展和内旋运动，每只脚各做20到30次。

第五种：首先找一把椅子和一本厚一些的书本，大概3、4百页的样子。然后坐到椅子上面，尽全力地用小腿把书本夹住，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

第六种：首先跪坐到在腿上，将腰塌下，接着将双脚慢慢地向外和向前的方向移动，与此同时腰部的位置也会跟着逐渐直立起来，然后重复15到20次就可以了。

第七种：平时走路去上班或者上学的时候，每走一步，都要让自己感觉到两膝内侧有轻擦的过程，而且要尽量选择有直线的地面，左右两脚正直踩线行进练习。

矫正x型腿的方法，五大方法轻松还你又直又美的腿

方法一：举腿

我们可以找一个椅子，然后坐在椅上上面，然后用两只手在侧边支撑，我们用足踝的地方去夹东西，然后慢慢的向上举起来举到水平的位置，开始可以用比较厚的物体，之后慢慢变薄。

方法二：仰卧夹腿

找一个比较舒适的地方躺下了，采用仰卧的姿势，然后把两只腿举起来，之后两只腿并拢并且伸直，然后慢慢的朝两边开始打开，之后再合并，这样重复进行，如果想效果好可以在踝关节绑上沙袋。

方法三：手法矫正

矫正x型腿还有一种方法就是通过手术矫正，这种方法不需要很大的意念需要每天坚持，但是效果快，也会存在一些风险，手术矫正主要是通过松弛膝

关节内侧副韧带，这样达到稳定结构的目的。

方法四：正夹板

使用正夹板矫正x型腿这种方法是简单方便的，主要是通过夹板带来的压力促使膝关节的韧带调整，这种方法操作起来比较简单，但是需要长期坚持，而且使用这种方法比较好一次二三十分钟，不然很容易造成神经损害。

方法五：矫正鞋垫

矫正鞋垫主要是通过特殊的设计，在使用的时候站立或者是行走的时候给小腿一个向内的力量，这样可以调整走路的姿势，但是这种方法对于那些情况比较轻的效果会好一些，严重的一些的可能不太适合。

一、做x型腿矫正简介

造成X型腿的主要原因有三种，一种是小儿的佝偻病，一种是先天的遗传，另外还有一少部分是因为软骨发育障碍、外伤、骨折等引起的后遗症。这种腿部的畸形不仅影响形与健美，对于人体健康也有较大的影响，膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的应力增大，对侧相对减少，同时由于下肢力线的改变，髌骨、股骨之间的摩

二、做x型腿矫正的步骤

此步骤针对脂肪填充法矫正x腿型

① 手术在局麻下进行。

② 术前站位标出抽吸脂肪及需要填充区域。

③ 用肿胀法在脂肪供应区域，抽吸脂肪过滤后得到纯净脂肪。

④ 用特制针刺入需要填充区域肌肉筋膜下，肌肉浅层内，沿着大腿的纵轴前行，将脂肪注射入内，尽可能均匀多方向将脂肪分散在肌肉内。

⑤必要时轻轻按摩，使脂肪均匀分散，以免脂肪堆积在局部产生不平及肌肉挤压综合症，产生肌肉疼痛。

三、做x型腿矫正术前注意事项

① 所有受术者必须身体健康、精神正常。

② 正确看待手术效果。

③ 且无严重器官疾病、无出凝血疾病、无糖尿病及免疫性疾病及神经运动功能障碍。

④ 双下肢无局部感染病灶、半个月之内无抗凝血药物及阿斯匹林使用历史。

⑤ 女性患者尽可能避免月经期，术前用温水洗双下肢。

四、做x型腿矫正术中注意事项

① 脂肪注射量依据注射部位及想要填充程度而定。单个部位一般在140毫升，多可达到270毫升对于脂肪较少的患者，必要时在3-6个月内注射2-3次，完全可达到理想的效果。

② 术中无菌操作，吸脂后容易出现感染现象，这是和环境、医生的操作等等有关系的，吸脂手术应该在无菌环境下进行。

③ 吸脂手术的次数，吸脂手术的次数越多，对身体也就越不好，同时也有可能增加患者对手术的依赖。做好平常的作息，良好锻炼身体的好习惯，就可以拥有正常的体型。

④ 麻醉，受术者有不同的耐受力，可以根据自身的情况选择全麻或者局麻，避免手术过程中发生恐惧感，但是麻醉药物除了影响意识、改变疼痛认知程度外，也会干扰病患的正常生理功能，用量不当会带来很大的身体伤害。

五、做x型腿矫正术后注意事项

① 术后7天之内尽量避免手术部门沾水。

② 保证手术部位清洁，防止感染。如果伤口上有血痂或分泌物，可用无菌盐水擦拭。

③ 手术后可对局部伤口加压包扎或用冰袋冷敷，但压力不宜大。术后一旦发生出血不止和严重血肿，应及时到医院复诊。

④ 术后应有安静舒适的环境休养。

⑤ 手术当日伤口会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。病人不要急于吃止痛片，因为阿斯匹林类药物会加重伤口出血。

六、做x型腿矫正的适宜人群

① 先天性或后天性(外伤、烧伤，药物使用)双下肢软组织发育不良者。

② 双下肢在周径及体积上不对称者。

③ 腿部非纤维收缩因素导致的局部凹陷区域。

④ 双下肢内侧凹陷，两腿部距离宽于正常，X型腿、O形腿。

X型腿手术后，首先有一些注意事项跟所有的手术一样，比如抗炎、换药，来抗感染，预防感染，防止深静脉血栓形成。再有一方面有特殊的康复训练过程，比如需要进行肌力的训练。很重要的是包括股四头肌、腘绳肌，胫前、胫后肌的力量训练。还包括一些抗阻力的训练，关节活动度的训练，主动和被动的功能锻炼。此外还需要在医生指导下，早期负重训练。患者能够正常行走之后，要练习步态的训练。