用力呼吸，吸紧腹部，让胸部上挺，同时将双手向脑后伸展，举过头顶，手臂伸直并翻转，手背相对，双手尽量夹在耳侧。此时要注意脚尖绷直，双腿伸直。保持动作5秒后回到动作1，重复动作5次。平时你也可以多吃吃木瓜对丰胸还是不错的。

无论是古人还是现代的人们，不管时代如何变迁，不变的就是对美的追求。而胸部作为女人美的重要部分，不仅仅是美丽的体现，更是女性魅力的象征。天使的面孔，魔鬼的身材，这是每个女性终的目标和梦想，也许容貌我们无法改变，但是胸部的确可以通过自身来改变的。俗话说，胸部是女人的第二张面孔，而作为一个美丽的女人我们该如何呵护自己的胸部呢?平坦的胸部是否让你感到无助，自卑，尴尬，我们该如何提升cup，塑造完美胸型呢。丰胸也需要在安全的前提下进行，自己怎么丰胸?今天小编为您推荐8个在家丰胸小窍门，让你早日拥有一对让所有女人羡慕的酥胸。

8个在家丰胸小窍门一、内衣的选择很重要

要想健康丰胸就一定要穿合适的内衣，这一点对那些胸部松弛下垂型的女性尤为重要。有的女士买内衣的时候怕紧，老是爱买大一号;而有的女性想挤事业线，老是买小一号，这样对胸部都是有害的。不合适的内衣都容易引起胸部变形、下垂、产生副乳，对丰胸百害而无一利。而合适的内衣能把腋下、背部和腹部的肉肉都挤到胸部里去，让你的罩杯立刻大两个级别。

8个在家丰胸小窍门二、多吃有助于丰胸的食物

木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质的食物，均可健胸丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的健胸食品，不妨多吃。

8个在家丰胸小窍门三、运动丰胸

如果血液循环不畅，脂肪组织松弛，也会使乳房下垂。虽然乳房组织并无肌肉，不能通过锻炼使之增大，但锻炼可增强乳房下面的胸肌，胸肌发达可使乳房突出，乳房就会丰满一些，因此早晚做做扩胸，深呼吸运动，有利于胸肌的均匀发达。

8个在家丰胸小窍门四、催眠丰胸

自己怎么丰胸?告诉自己“我的胸部正变得越来越丰满、越来越挺拔”。心理学家强调，乳房直接保留着女人心理成长的痕迹。在很多情况下，乳房生长的决定权更在于大脑对它的暗示，这种暗示与乳房的关系远比我们想像得密切，超过了乳房内部的脂肪和腺体的生理影响。

8个在家丰胸小窍门五、夹书美胸

我们应该不缺书吧，我们就拿书来做道具，在两腋下分别加一本书，用两本书夹住胸部，双臂弯曲，并向前抬到平举状态，坚持书本不能掉在地上并且保持手臂的弯曲。坚持这个动作大概10分钟。一日练习三次就可以，不过小编提醒大家的是要选择好书本的厚度，要不会感觉到难受。做这个动作时要挺胸，挺腰，这样才有助于胸部的锻炼，更快的解决产后如何丰胸效果比较好的难题。

8个在家丰胸小窍门六、沐浴水疗按摩

沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，按摩胸部。短时间的低温刺激，能改善乳腺组织营养，提高张力，促进其生长。利用水对胸部的冲击按摩作用，还能让乳晕颜色及乳房形状更加漂亮。

8个在家丰胸小窍门七、双手按摩丰胸

女性通过对乳房进行充分的按摩锻炼，可以使乳房组织受到刺激而逐渐发育膨胀。用左手轻轻抚摸右侧乳房，反之，用右手轻轻抚摸左侧乳房，共3分钟。抚摸可以是旋转的、纵向的、横向的，三者可以交替进行，也可以是无特定线路的任意抚摸。这3分钟的轻轻抚摸，在整个乳房按摩中都是极显重要的。 当然，女人胸部按摩方法还有很多，有效的对女人胸部按摩，也是保持女人胸部美丽的很好方法。

8个在家丰胸小窍门八、使用专业丰胸产品

研究表明，霜是易被人体皮肤吸收的类型。与传统的精油与乳液相比，霜中所含油脂的分子结构更紧密，不仅很好的隔绝了空气对营养成分的氧化作用，使有效成分得以充分保鲜，同时更减少了涂抹使用时水分和营养的挥发，使有效营养完全作用于胸部皮肤组织，并将分子营养全面渗透吸收。

你好，美丽锻炼法：

1、每晚睡前按摩胸部15分钟，不要带胸罩睡觉。

2、比较好每晚临睡前洗澡，沐浴后趁皮肤未干，涂上胸部肌肉紧缩霜，涂上按摩霜或喷上丰乳喷雾均可，再以逆时针向上按摩15分钟。美丽饮食经：女性经期丰胸，每个月经期过后，也是调养身体的比较好时机哩!经期特别的生理特点和必要的保护措施，不得不注意。经期丰胸，以补血为主，补气为辅的中药膳连补7天，可补足流失后的不足，

也可为下次的月经做准备!

1、选择能够提供足够钙质的食物以及结合适当的胸部锻炼，对于乳房的丰隆会更加有效。

2、多饮用牛奶，为促进乳房的第一春第二春乃至第N春，可以多吃一些富含维生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。

3、维生素B族也有助于激素合成，它存在于粗粮、豆类、牛乳、牛肉等食物中。

4、维他命A食物：如花椰菜、甘蓝菜、葵花子油等，有利于激素分泌，帮助乳房发育。

5、富有胶质的食物：如海参、猪脚、蹄筋等，也是丰胸圣品。

方法/步骤

毛巾丰胸操：

弹力丰胸运动

毛巾的长度：从胸部中间开始向旁张开到手指的长度

一边吐气，并将胸部慢慢靠近地板，保持约10秒。

小提醒：两侧手肘伸直，膝盖的角度则保持90度直角状。

臀部靠近脚跟，一边吐气并保持此姿势约10秒钟。

小提醒：松懈手腕和肩膀，保持轻松状态。

作用：将手腕、肩膀、胸部等部位拉直，使胸肌得到锻炼。

扩胸运动

毛巾的长度：从胸部中间开始向旁边伸直到手指的长度。

1、将毛巾绕到颈部后方，在肩膀处把毛巾向旁边拉开，另一侧的手肘则举到和肩膀同高之处，保持约10秒。

小提醒：毛巾不能松弛，尽量拉张开。

2、手腕向旁边伸直，不能弯曲，上下挥动，约4-5次，换边练习8次。

小提醒：同时移动左右两侧手腕，肩膀关节较僵硬的人在身体前方操作也可以。

作用：扩展胸部，防止胸部下垂，可促进肩膀和肩胛骨周围的血液循环。

胸部伸展运动

毛巾的优点：易于调整姿势，能对肩部轻松的加以刺激并增强伸展效果。

1、垫两层软垫，将背部靠在软垫上，仰卧，双腿微屈。

2、双臂伸直，并向头顶举伸，伸到适当高度便可停止。

小提醒：

1、头部靠在软垫上（肩部较硬的人，头部可以离开软垫）。

2、双臂伸直举向头顶，并尽力向后伸展，然后停止。

作用：可伸展胸部及肩部肌肉，使全身得到轻松伸展，令人心情舒畅，也能矫正不正确姿势。

第一种是芦笋，其含有的类胆固醇配合糖体能激发荷尔蒙分泌;

第二种是胡萝卜，因胡萝卜素可防止韧带疲乏、下垂现象;

第三种是斑节虾，其含有的丰富矿物质可促进荷尔蒙分泌;

第四种是核桃仁、黑芝麻与牛奶或豆浆混合成的饮品，这些食物都具有丰富的蛋白质，既有丰胸功效，还有养颜润肤功效，一举两得。

运动丰胸：适当的运动对胸部有益。但是做运动时特别是长时间做运动时要穿上内衣，否则会胸部伤害很大。特别是跳绳、跑步等，更加需要保护好胸部，否则会造成胸部下垂。

按摩丰胸：按摩是丰胸的日常小方法，可以让胸部更加丰满。但是按摩胸部的时候手法一定要正确。随便拍打或者向下按摩胸部只会让胸部越来越小。

上面为大家所介绍的是丰胸的食物和一些丰胸的其他方法，希望可以对更多的求美者有帮助。