● 每天坚持一段时间缩阴运动
缩阴运动虽然不及缩阴产品见效快，但是长期坚持不但可以缩阴，还可以预防阴道变松，对于提高性生活质量也有一定的帮助，如果配合千黛斯效果更佳。如何进行缩阴?下面几种缩阴运动都可以学学。
1、肛门收缩
第一步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松肛门，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。能够增强阴道的收缩能力。
2、憋尿运动
在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。
3、凯格尔运动
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。比较好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼。
运动缩阴(图)
● 每天晚上正确清洗一次阴道
可能看到这个方法一些被阴道松弛困扰的女人会很疑惑，清洗阴道怎样进行缩阴?其实关于这个问题小编告诉大家，正确清洗阴道并不能达到缩阴效果，但是却可以保护阴道健康，更有助于阴道健康修复。
1、清洗次数：如果是夏季每天晚上有洗澡，那么在洗澡的时候可以顺带对阴道进行清洗。如果是冬季，那么可以2到3天可以清洗一次。
2、清洗方式：比较好采用淋浴，用温水冲洗，如果无淋浴条件，可以用盆代替，但要专盆专用。
3、清洗顺序：先洗净双手，然后从前向后清洗外阴，再洗大、小阴唇，后洗肛门周围及肛门。
你好，可以做如下练习：
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松
你好，可以做如下练习：
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松
彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-24 15:42下面我们一起来详细了解一下，简单的方法：
一、饮食缩阴
(1)、橙子
橙子富含维生素C，一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子效果比较好。
吃法：橙子酒酿。酒酿也是缩阴良物，将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。
(2)、西柚
西柚含有很多抗氧化元素，同时富含维生素C，能让你的阴道更加紧致水润，有效分解沉积色素。而且西柚热量低，是减肥缩阴的水果比较好选择。
吃法：西柚苹果汁。苹果一个，西柚半个，将西柚切成小块榨汁，苹果洗净切块，然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙，冰水130ml，冰块几块。
二、运动
运动不仅仅能锻炼身体，选对了正确的运动方式的话，也可以达到缩小阴道的效果。
(1)、提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
(2)、括约肌运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
(3)、如厕运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信有助大家缩小阴道。
(4)、展腿运动
女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
下面我们一起来详细了解一下，简单的方法：
一、饮食缩阴
(1)、橙子
橙子富含维生素C，一般建议饭前或饭后半个小时以及睡前吃橙子效果比较好。
吃法：橙子酒酿。酒酿也是缩阴良物，将橙子瓣剥离，只要橙肉。烧水加酒酿，煮开后放入橙肉搅拌即可。
(2)、西柚
西柚含有很多抗氧化元素，同时富含维生素C，能让你的阴道更加紧致水润，有效分解沉积色素。而且西柚热量低，是减肥缩阴的水果比较好选择。
吃法：西柚苹果汁。苹果一个，西柚半个，将西柚切成小块榨汁，苹果洗净切块，然后将西柚汁和苹果放入榨汁机再加入白糖两匙，冰水130ml，冰块几块。
二、运动
运动不仅仅能锻炼身体，选对了正确的运动方式的话，也可以达到缩小阴道的效果。
(1)、提肛运动
在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
(2)、括约肌运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信你就有不小的收获。
(3)、如厕运动
在每次入厕小便时，收缩阴部，阻止尿液排出，大约2分钟后，排尿，再收缩。坚持时间的长短会随着锻炼时间长短而有不同。坚持练习两个月，相信有助大家缩小阴道。
(4)、展腿运动
女人运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。女人坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-24 14:08您好，如果想要改善阴道松弛的症状，一般有以下两种治疗方法：
一是运动治疗，平时多做缩阴锻炼，如提肛运动、收缩运动等，
二是手术治疗，如果运动锻炼的效果不明显，可以到医院进行阴道紧缩手术。药物一般是没有作用的。建议您到医院做个相关的检查，确定松弛的具体程度和原因，然后针对性调理。
您好，如果想要改善阴道松弛的症状，一般有以下两种治疗方法：
一是运动治疗，平时多做缩阴锻炼，如提肛运动、收缩运动等，
二是手术治疗，如果运动锻炼的效果不明显，可以到医院进行阴道紧缩手术。药物一般是没有作用的。建议您到医院做个相关的检查，确定松弛的具体程度和原因，然后针对性调理。
你好！
1，可以做缩阴小运动，缩阴运动随时随地都能做的，在床上运动时可以先平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门
2，卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。
你好！
1，可以做缩阴小运动，缩阴运动随时随地都能做的，在床上运动时可以先平躺，双膝往上弯曲，紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉，同时牵动肛门
2，卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。
孙广才- 梅州曙光医疗美容医院 - 医师| 2019-05-24 08:56