为了减掉肚子上的赘肉，可以从两个方面入手，一方面是要减少食物的摄入量，一些油腻的及高热量的食物尽量不要吃，如肥肉可乐等，但也要保障身体的所需，另一方面要增加运动，来消耗脂肪，要少吃多动，在生活上要注意，不要长时间久坐，不要熬夜劳累，保持良好的心态。

瘦肚子的快方法

方法1、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法2、站立扭腰

站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

1、 首先从平时的生活习惯做起，少吃油炸等高热量的食物，少吃零食，多吃主食，并且不易暴饮暴食。

2、 多体育锻炼，建议买一个呼啦圈，每天转上半个小时，让腰部和腹部能活动起来，可以尽可能多的消化掉腹部脂肪。

3、 如果上班离家不是很远，建议骑自行车去不要做车，骑自行车能锻炼到身体的很多部位，长久坚持肚子上的赘肉自然就不见了。

4、 睡前多做个小动作，比如转腰，左右旋转，左右每次各20次左右，要长期坚持。

对于女性来说，胖大部分都是胖的肚子。如何减掉肚子上的肥肉呢。

第一，需要锻炼腹式呼吸，因为呼吸不但会刺激肠胃的蠕动还可以促进体内宿便的排出，同时加速腹部脂肪的燃烧。每天在睡觉前躺在床上，可以做十分钟的腹式呼吸，然后注意每分钟腹式呼吸是5-6次，坚持一个月左右可以看到效果。

第二，需要睡前4个小时吃晚餐，不易引起肥胖，所以在晚上六点之前注意要把晚餐吃了。

第三，可以用一些海盐进行按摩，绕肚脐眼顺时针按摩腹部50圈，然后再逆时针按摩都会让腹部的肌肉变得紧实。

第四，床上的可以做一些体操来进行，转体操可以减肚子的肥肉。