经常熬夜会使第二天精力下降，出现头疼、头晕、恶心、呕吐。长期以往会使身体处于一种疲劳状态，使身体的抵抗力大大下降，各种细菌入侵的机会增加。脑部处于长期的工作状态，可以出现头疼、失眠、神经衰弱、记忆力下降、头沉等。长时间熬夜还可以造成女性内分泌失调，出现月经周期紊乱、月经量不正常、皮肤粗糙无光泽，可以出现雀斑、长痘、眼睛发干、视力下降等。所以平时应该多饮水，注意休息，保证睡眠，避免熬夜，多吃新鲜的蔬菜水果，忌食辛辣等刺激性食物，坚持锻身体，提高免疫力。

1、熬夜时可以吃一点水果、小米粥，加上一杯温牛奶，可以让熬夜工作更有效率。

2、熬夜前，晚饭不能吃太饱，可以适量少吃一些。

3、熬夜时，一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。

4、熬夜身体会很缺水的，所以要注意补充水分，可以喝果汁（不太甜的，以防蛀牙），或者温的白开水。

5、熬夜人群应补充维生素b，要在晚餐时，注意补充：深绿色叶菜类及豆类植物，肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果、红肉、牛奶、乳酪等。

6、熬夜时，多喝果汁可以让你更有精神：

①营养果蔬汁：适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎。

②便秘同学可以喝：香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

③柚子蜂蜜茶：3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜。

④夏天适合的黄瓜汁：一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

您好，建议多加锻炼身体，增强体质，提高免疫力，在睡前提高睡眠质量，是自己尽快入睡，可泡泡澡，泡泡脚，促进血液循环。晚餐对于熬夜的人很重要，保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，

以上是对“平时会经常熬夜怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

您好，根据您所描述的情况，长期熬夜导致内分泌失调，而内分泌失调大多是引起长斑的主要原因。建议保持规律作息，不要过度劳累

认识熬夜的危害：

喜欢熬夜的人一般都是没有意识到熬夜的危害性，熬夜会影响各个脏器的工作，从而导致身体各方面的机能问题，而且熬夜会影响第二天的工作（学习）效率，实在是得不偿失。

喜欢熬夜怎么办

调整生物钟：

要改掉熬夜的习惯一定要把生物钟给调整过来，生物钟的调整需要一段时间，循序渐进，比如本来是半夜1点睡觉，现在我们争取在半夜12点之前睡觉，本来早上8点起床，现在我们改为早上7点。

睡前一个小时关闭电脑和手机：

很多人上床很早，但是入睡已经到了后半夜，这是因为躺在床上玩手机的原因，在睡前一个小时，比较好不要再玩手机和电脑，以免大脑处于亢奋的状态难以入睡，应该静静的躺在床上。

喝一杯热的牛奶：

如果感觉到太早睡觉会入睡困难的话，可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶，对睡眠会有一定的帮助作用。

洗一个热水澡：

睡前1小时，洗个热水澡也很有帮助，洗去一天的疲惫，洗完澡之后静静的躺在床上，睡着会更快一些哦。（一定要较早之前洗澡，如果在睡前15分钟、睡前半小时内洗澡反而会影响入睡）

睡前避免激烈运动：

在睡前1小时内，不要进行剧烈的运动，以免影响入睡，比如跑步，跳绳等等，只要安安静静的躺在床上就可以了哦。

早上不要赖床：

早上千万不要赖床，早上如果睡很久，就会影响晚上的睡眠，晚上一失眠，早上又会很难起来，所以要果断一次，早上早些起来，你就会发现晚上入睡比较的容易了。

适宜的温度：

睡觉的时候，居室的温度也比较好要控制好，合适的温度可以让人更想入睡，也会睡得香甜，睡眠质量提高了，就不会因为睡不着熬夜了。

让另外一半监督你：

如果你是有另外一半的人了，那么你改掉会更轻松一点你身边的人可以帮助你关掉手机，催你睡觉，你自己可能意志力不够不情愿，让你身边那个人来帮忙吧。