大腿前侧，直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。上体保持挺直，双手向前水平抬起。然后臀部向后坐。 重复此动作3组20次。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。请你双腿并拢直立，手扶椅背，然后向后上方抬起左小腿，感觉到大腿后侧的肌肉在用力。重复此动作3组20次。

瘦腿建议可以实施下这几个方法哦1.坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。2.曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止，希望可以帮到您。

腿胖分为脂肪型和肌肉型；如果需要减脂肪瘦腿需要抽脂，肌肉型则需要打瘦腿针；短时间见效，安全省心。

越来越多的女性朋友都在寻找瘦腿的方法，尤其是我们生活当中知名超模越来越多，很多人常常开玩笑的说，这是让每一个女人都知道自己有不足之处的方法，相当于人类原始的自虐情绪。不得不说她们的美腿确实是我们都非常爱看的，并且也十分羡慕的一件事，不过生活当中的普通人可能很难达到这个高度，不过建议大家也不要因此而自卑，我们可以了解一下瘦腿什么方法快？

瘦腿什么方法快

首先建议大家一定要知道，想要快速瘦腿，那么一定要注意适当运动，因为良好的运动对于人体减肥来说非常有帮助，所谓的局部减肥在我们生活当中是不存在的。但很多朋友却非常害怕在运动的过程当中，导致自己的腿部肌肉变得更加壮硕，这种情况确实是有一定道理的，所以就建议大家在运动之后一定要注意适当放松。当我们感觉到身体肌肉已经全部放松下来，并且变得非常柔软的时候，此时就是有效塑造腿型的比较好方式。

还有一种方法是在生活当中，大家一定要保持良好的生活习惯，我们可以在夜间躺在床上，然后将腿放在墙上，通过这种暴力的方式，也能够帮我们紧实腿部肌肉，让腿部达到一定的拉伸状态。当然还有一种方式是建议，大家可以对腿部进行适当的推拿，从上往下不断推拿肌肉，直到完全变得柔软，并且发热即可，何况坚持一个星期左右就能看到，很明显的效果。

瘦腿什么方法快？其实瘦腿是没有比较快速的方式，在生活当中想要快速瘦腿，我们只能够循序渐进的进行，毕竟瘦腿是一件非常复杂，并且需要长时间坚持的事情。当然也建议大家不要为此感到十分紧张或者担忧，因为瘦腿的方法虽然很多，但是并不适用于每一个人，我们一定要了解自己的体质，然后再做判断。

分析：坐着的时候，膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起，约10秒后放松。反复此动作，并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替，可以有效瘦造小腿线条。

建议：按摩是直接有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。