形成双下巴主要还是由于脸部的肉堆积所形成的。平时可以通过以下几种方法进行瘦双下巴：一种就是运动法，平时可以吐舌头，尽量把舌头伸到嘴巴的比较大限度，这样能够使肌肉紧绷，时间长了就会有瘦下巴的效果。还可以采取按摩法，用大拇指和食指分别夹住多余的脂肪，然后从中间向两侧慢慢的提拉，重复五次，坚持下来就会有所缓解。不论是哪种方法都是需要长期坚持的，并且在平时的饮食上不要吃油腻的食物。

平时我们日常生活中伸舌头，有些人有伸舌头的小习惯，殊不知，这个动作对于减双下巴也有很大的作用。因为伸出舌头这个动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想方法，这样就可以防止形成双下巴，也能达到减双下巴的目的。

瘦双下巴快的方法有两种，包括注射溶脂针和抽脂手术。溶脂针是一种可以加速脂肪代谢消耗的物质，注射后加速局部皮下脂肪代谢，可以达到局部减肥的效果，该方法简单，无明显痛苦。下巴抽脂属于手术操作，可以很好的抽吸出皮下脂肪，瘦下巴效果好，不过对局部损伤较大，术后需要加压包扎，早期可能存在皮下淤青等不适，但是抽脂瘦下巴效果好，不容易反弹。

一、念字母

在念字母的时候，会用到嘴唇，可以运动颈部以及面部，如果经常使用念字母的办法，能够让肌肤紧凑。

1、将嘴唇长到比较大，开始念字母表

2、呼吸的空气充满口腔，让口腔内气流鼓起口腔

3、使劲吸气，使得面部塌陷

这个锻炼方式做三次

二、使用紧肤水

1、现在下巴到颈部涂上紧肤水

2、夹住下颚，将肌肉朝上推

使用紧肤水对下颚进行按摩，可以有效改善肌肤松弛，而且下颚和颈部都是非常需要保养的，通过紧肤水按摩能够有效保养颈部和下颚的肌肤。

三、多做颈部拉伸

1、做颈部拉伸时候，首先将头部上仰，然后低下

2、将头部往左，再朝右边

坚持做这些颈部的拉伸锻炼，可以让双下巴的肥肉有效减少，每日这些锻炼方式做三次

四、多吃绿色食品

1、由于韭菜富含维他命，能够有效的改善肠胃功能，并且食用后可以让肠胃过剩的营养快速排泄，而且可以提升新陈代谢能力，对消化系统非常有益。

2、青瓜能够有效的分解体内的脂肪，防止脂肪堆积，因此可以起到很好的减肥作用，并且在一年的所有季节都能买到，是有益健康和减肥的蔬菜。

3、豌豆苗富含钾类物质，可以起到改善身体臃肿的功效，并且豌豆苗能够让人咀嚼，因此不仅能够补充营养，还可以让面部肌肉得到锻炼。