一、站姿挺胸

动作：提踵站立，两手体后叉握，手心向下，用力后引， 静止5——10秒钟。

要领：要用力挺胸，使肩肿内收。

作用：锻炼大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圆肌。

二、站姿挺胸转体

动作：两脚分开宽于肩站立，两手颈后宽握横杠（可用木棍或塑料棍）。慢速向左右转，每侧10次。

要领：要有意识挺胸。

作用：锻炼斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

三、持铃耸肩

动作：两脚分开宽于肩站立，两下体前持哑铃，手背朝前。 双肩用力上提，然后放松。反复做10——15次。

要领：提肩后、要向后拉下，效果比较好。

作用：主要锻炼斜方肌下部和提肩胛肌。辅助锻炼大、小菱形肌、大、小圆肌，棘下肌。

四、俯身划船

动作：俯身，腿可直可屈，两手自然下垂持哑铃。用力屈臂提肘，做划船动作。反复做10次。

作用：主要锻炼背阔肌。辅助锻炼斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圆肌、棘下肌。

五、俯身提肩

动作：俯身、腿可直可屈，两下自然下垂哑铃。用力上提肩关节，内收肩胛。反复做10——15 次。

要领：肘关节保持伸直，注意力在后背上。

作用：锻炼斜方肌中、下部 大、小菱形肌，大、小圆肌，棘下肌。

六、俯卧挺身

动作：两臂伸直俯卧。握拳屈臂，同时挺身（两头起）。反复做10——15次。

作用：主要锻炼骶棘肌。辅助锻 炼大腿后部、臀肌。很高兴为您服务，希望我的回答对您有所帮助，谢谢您的支持和鼓励。

您好：比较好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。

建议：做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且比较好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝您早日康复

 您好，根据您的描述，您的情况主要考虑是本身体重就比较重，想要身型好看一些建议您饮食和运动配合控制，晚上减少主食摄入，不要吃高热量油炸食物，每天坚持适当的运动有助于改善

副乳就是胸部靠近腋下部分的对于的赘肉，在夏天穿裙子的时候会漏出来，特别显胖，也十分尴尬。有些胸部比较饱满的人或者比较胖的的很容易出现副乳，还有些人是因为内衣穿戴不正确导致的副乳，对于副乳的处理，可以考虑吸脂手术，就是吸出胸部多以的脂肪，效果是不错的。

吸脂去副乳，是通过脂肪抽吸的方式去除副乳的腺体间脂肪，也可以同时破坏副乳腺体以达到整形使局部平整的目的。

术前的准备对于手术的成功率有着很大的帮助：手术前需要做的术前准备：手术前两周内勿服用含有阿斯匹林的药物，因为阿司匹林会使得血小板凝固的功能降低。手术前需要清洁皮肤，因为腋窝下会存积很多细菌，而过多的污垢会影响消毒的效果，增加感染的几率，故术前应该进行充分的清洁工作，靠近副乳处需剃去腋毛。手术前确定身体健康，无传染性疾病或其他身体炎症，女性要避开月经期。

手术中，手术方法步骤：受术者仰卧，副乳及其周围消毒。在近腋窝前侧隐蔽处切开皮肤，并作一个0.5cm左右的切口。切口皮肤麻醉：一般为局部麻醉。选择适宜大小的吸头安装在负压注射器上，并插入副乳皮下进行抽吸，直至副乳处平整为止。除去残留液体并缝合皮肤。负压引流，并加压包扎。