床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些?

(1)“俯瞰大地”

其实这个俯瞰大地的动作非常简单，首先我们俯卧以后，利用腰腹部的力量将上半身抬离地面，其中双手应该保持伸直贴地，双腿自然绷直，并且一只脚向上伸展，保持这个姿势30秒左右，再换另外一只脚重复相同的动作。通过这个动作练习，不仅可以保持股关节柔软，同时也可以帮助瘦腰瘦肚子。

(2)四肢离地

说到床上瘦腰瘦肚子的方法这个话题，也很推荐大家练习“四肢离地”这个动作，首先我们保持头朝下躺着，接下来弯曲膝盖将双腿用力向后伸，然后用双手抓住脚踝，同时利用腰腹部力量使得背部向后弯，这个过程中要保持大腿前侧肌肉伸展，坚持一段时间后你会发现小腹开始变得平坦了。

(3)空中自行车练习

空中自行车练习也很简单，仰面躺下以后将双腿抬起来，接下来模拟骑单车的动作做腿部踩蹬练习，每组动作以十个为宜，这个过程中要保持腿部以及腹部垂直，空中自行车一组完成以后，你会感觉腰腹部、腿部在发热发酸，坚持下去也会有不错的瘦腹瘦腰效果。

以上就是关于床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些的相关内容介绍，瘦腰、瘦肚子并不是一件容易的事情，即便是找到有效的方法，都必须要长期坚持下去，才能达到显著的瘦身效果。

1. 转呼啦圈

转呼啦圈是瘦腰非常有效的一种方式，且动作简单安全性能高，我们平时在家中也可以完成。常常做呼啦圈，也能够增强我们整体的协调性，让我们的身材曲线变得更加完美。因为呼啦圈动作简单，我们一般一次要坚持5分钟以上，这样能够更快达到健身效果。

2. 侧身拉拉力器

这个动作需要借助拉力器完成，之所以选择侧身拉拉力器，是因为侧身的动作能够让我们的身体有一个左右扭动的动作，这样能够有效的瘦腰腹多余的肥肉，如果只是简单的拉拉力器，那么只能够锻炼我们的手臂肌肉以及背部肌肉。

3. 腹式呼吸法

改用腹式呼吸法能够有效的瘦肚子，因为在呼吸的过程中，我们一呼一吸会有一个收腹的动作，这样能够有效的增加我们的腹部肌肉，虽然没有刻意锻炼，但因为我们无时无刻不在呼吸，所以在呼吸的过程中也能够起到一定的锻炼效果，可以算是一举多得的。

4. 单脚卷腹

单脚卷腹的动作难度系数大于卷腹，但是也能够更加有效的锻炼我们的肚子，让我们的肚子变小变好看。这个动作其实和我们日常所做的卷腹非常类似，不同的是我们需要将其中的一只腿收起，也要记得更换另一只腿。如果我们一次运动1分钟，那么就左腿卷腹30秒，更换右腿卷腹30秒。

瘦肚子动作

1. 空中脚踏自行车

空中脚踏自行车这个动作我们在床上也能够完成。首先我们先平躺于床上，让我们的身体自然放松，而后将我们的双腿抬起，尽量往上，而后开始在空中做脚踏自行车动作，可以想象我们在平旷的草原自由骑行。这个动作其实是瘦腿的方式，但因为我们的腿部要向上抬起，这时候需要借助大量的腹部力量，所以这个动作对于瘦腰瘦肚子也有很好的帮助，每天在家中做2组，1组1分钟，坚持下来就能够看见肚子瘦了不少。

2. 平板支撑

因为床上空间有限，所以我们所要做的动作运动范围不能太广，那么做平板支撑就是非常适合的。首先我们需要趴在床上，而后让我们双手手肘以及我们的双脚接触地面，支撑整个身体让我们的身体与床平行。坚持这个动作1分钟，虽然平板支撑看似简单，但其实能够坚持1分钟已经不容易，且这个动作是锻炼我们核心肌群的，不管是瘦腰瘦肚子还是瘦腿都是非常有效的。

3. 双手左右触踝

这个动作需要我们先平躺于床上，准备工作和做仰卧起坐时一样，双腿曲起，然后使用腹部力量，让我们上半身离开地面，现在开始使用左手去触碰左腿脚踝，再更换另一只手触碰右腿，这样左右交叉进行动作各30次为一组，一天3组，注意背部始终是离开地面的。

想要瘦腰瘦肚子，拥有好身材，那么必须经过努力才能够实现，瘦腰瘦肚子的方法有非常多，上面这些方法是当我们躺在床上时也能做的，所以一定要记住在睡前坚持这些动作。

由于现在人们的工作基本都是在电脑上，一坐就是一整天，有的时候还会熬夜，就没有了运动的机会。而且每天都会补充很多的营养，吃一些高热量的食物，就会让自己的身体越来越胖，尤其是腰部和腹部，穿衣服也是非常的难看的，其实在床上就可以进行减肥，头朝上，平躺在床上，将两只手臂伸直高举置于头部两侧，然后身体向左右两侧分别翻滚，重复数次，就可以瘦腰瘦肚子。

撑体动作

首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。每天晚上坚持练习，有助于小腹以及腰间的赘肉消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

伸展动作

首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

侧撑动作

首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。

上述是对于在床上瘦腰瘦肚子的方法介绍，和相关知识的说明。