最佳答案：<p>床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些?</p>
<p>(1)“俯瞰大地”</p>
<p>其实这个俯瞰大地的动作非常简单，首先我们俯卧以后，利用腰腹部的力量将上半身抬离地面，其中双手应该保持伸直贴地，双腿自然绷直，并且一只脚向上伸展，保持这个姿势30秒左右，再换另外一只脚重复相同的动作。通过这个动作练习，不仅可以保持股关节柔软，同时也可以帮助瘦腰瘦肚子。</p>
<p>(2)四肢离地</p>
<p>说到床上瘦腰瘦肚子的方法这个话题，也很推荐大家练习“四肢离地”这个动作，首先我们保持头朝下躺着，接下来弯曲膝盖将双腿用力向后伸，然后用双手抓住脚踝，同时利用腰腹部力量使得背部向后弯，这个过程中要保持大腿前侧肌肉伸展，坚持一段时间后你会发现小腹开始变得平坦了。</p>
<p>(3)空中自行车练习</p>
<p>空中自行车练习也很简单，仰面躺下以后将双腿抬起来，接下来模拟骑单车的动作做腿部踩蹬练习，每组动作以十个为宜，这个过程中要保持腿部以及腹部垂直，空中自行车一组完成以后，你会感觉腰腹部、腿部在发热发酸，坚持下去也会有不错的瘦腹瘦腰效果。</p>
<p>以上就是关于床上瘦腰瘦肚子的方法有哪些的相关内容介绍，瘦腰、瘦肚子并不是一件容易的事情，即便是找到有效的方法，都必须要长期坚持下去，才能达到显著的瘦身效果。</p>