做x型腿矫正的步骤及注意事项

最佳答案 2019-05-20 10:14

矫正x型腿的方法,五大方法轻松还你又直又美的腿
方法一:举腿
我们可以找一个椅子,然后坐在椅上上面,然后用两只手在侧边支撑,我们用足踝的地方去夹东西,然后慢慢的向上举起来举到水平的位置,开始可以用比较厚的物体,之后慢慢变薄。
方法二:仰卧夹腿
找一个比较舒适的地方躺下了,采用仰卧的姿势,然后把两只腿举起来,之后两只腿并拢并且伸直,然后慢慢的朝两边开始打开,之后再合并,这样重复进行,如果想效果好可以在踝关节绑上沙袋。
方法三:手法矫正
矫正x型腿还有一种方法就是通过手术矫正,这种方法不需要很大的意念需要每天坚持,但是效果快,也会存在一些风险,手术矫正主要是通过松弛膝
关节内侧副韧带,这样达到稳定结构的目的。
方法四:正夹板
使用正夹板矫正x型腿这种方法是简单方便的,主要是通过夹板带来的压力促使膝关节的韧带调整,这种方法操作起来比较简单,但是需要长期坚持,而且使用这种方法比较好一次二三十分钟,不然很容易造成神经损害。
方法五:矫正鞋垫
矫正鞋垫主要是通过特殊的设计,在使用的时候站立或者是行走的时候给小腿一个向内的力量,这样可以调整走路的姿势,但是这种方法对于那些情况比较轻的效果会好一些,严重的一些的可能不太适合。

其他 6 个回答

侧卧,上半身保持一直线的状态,双膝弯成90度,利用臀部发力抬起腿部,双脚始终是对着的,可训练臀中肌让臀部更紧实。注意:当膝盖抬起时,身体保持不晃动才会有好效果喔!(一边一次可做10-20次,做3组)

STEP2:臀桥

双脚打开和肩同宽,利用大腿臀部出力,慢慢抬起,保持胸肋骨盆对齐的状态,记得臀部不要夹紧。(一组15次,做3组)

STEP3:侧卧抬腿

手撑头部侧躺并且吸气,此时,另一只腿抬起伸直。将腿慢慢抬高至比头部略高的位置并吐气,脚踝要维持固定不动。注意:如果腿抬太高,就会降低大腿的运动效果,每个人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的适当高度。(一组15次,做3组)

STEP4:侧卧单抬腿

一样手撑头部侧躺,一只腿伸直,另一只跨过伸直的腿置于身体前侧,收腹并慢慢将下面的腿抬起。(一组15次,做3组)

STEP5:臀部环绕

趴着呈现跪姿,收紧核心,以臀部的力量为转轴旋转腿部,尽量让膝盖画出大圆,然后回到地面,这才是一次完整的动作,(一组15次,做3组)

STEP6:髂腰肌拉伸

一只腿在前,一只腿在后,前腿记得不要超伸,髋部向下压,感受大腿前侧拉伸,后腿膝盖可以尽可能向后一点。(30-60s)

STEP7:拉伸大腿前侧

延续上一个动作的基础,将后腿抬起,用手勾住脚踝,尽量往臀部拉。(30-60s)

需注意的重点事项:

1.每周要做3次以上,每个动作做3组,动作都要慢慢来,不要做得太快!

2.平时不要翘二郎腿哦!容易导致膝盖向内扣,甚至骨盆问题!

3.搭配运动外,在饮食方面也需要注意少吃油腻的食物,多吃蔬果。

王好仁

已认证

- 安庆石化医院整形美容中心 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-20 15:46
做x型腿矫正的步骤及注意事项

侧卧,上半身保持一直线的状态,双膝弯成90度,利用臀部发力抬起腿部,双脚始终是对着的,可训练臀中肌让臀部更紧实。注意:当膝盖抬起时,身体保持不晃动才会有好效果喔!(一边一次可做10-20次,做3组)

STEP2:臀桥

双脚打开和肩同宽,利用大腿臀部出力,慢慢抬起,保持胸肋骨盆对齐的状态,记得臀部不要夹紧。(一组15次,做3组)

STEP3:侧卧抬腿

手撑头部侧躺并且吸气,此时,另一只腿抬起伸直。将腿慢慢抬高至比头部略高的位置并吐气,脚踝要维持固定不动。注意:如果腿抬太高,就会降低大腿的运动效果,每个人要找出可感受到大腿肌肉有被刺激到的适当高度。(一组15次,做3组)

STEP4:侧卧单抬腿

一样手撑头部侧躺,一只腿伸直,另一只跨过伸直的腿置于身体前侧,收腹并慢慢将下面的腿抬起。(一组15次,做3组)

STEP5:臀部环绕

趴着呈现跪姿,收紧核心,以臀部的力量为转轴旋转腿部,尽量让膝盖画出大圆,然后回到地面,这才是一次完整的动作,(一组15次,做3组)

STEP6:髂腰肌拉伸

一只腿在前,一只腿在后,前腿记得不要超伸,髋部向下压,感受大腿前侧拉伸,后腿膝盖可以尽可能向后一点。(30-60s)

STEP7:拉伸大腿前侧

延续上一个动作的基础,将后腿抬起,用手勾住脚踝,尽量往臀部拉。(30-60s)

需注意的重点事项:

1.每周要做3次以上,每个动作做3组,动作都要慢慢来,不要做得太快!

2.平时不要翘二郎腿哦!容易导致膝盖向内扣,甚至骨盆问题!

3.搭配运动外,在饮食方面也需要注意少吃油腻的食物,多吃蔬果。

王好仁- 安庆石化医院整形美容中心 - 主治医师| 2019-05-20 15:46

X型腿手术后,首先有一些注意事项跟所有的手术一样,比如抗炎、换药,来抗感染,预防感染,防止深静脉血栓形成。再有一方面有特殊的康复训练过程,比如需要进行肌力的训练。很重要的是包括股四头肌、腘绳肌,胫前、胫后肌的力量训练。还包括一些抗阻力的训练,关节活动度的训练,主动和被动的功能锻炼。此外还需要在医生指导下,早期负重训练。患者能够正常行走之后,要练习步态的训练。

欧阳松云

已认证

- 南昌同济美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-20 15:17
做x型腿矫正的步骤及注意事项

X型腿手术后,首先有一些注意事项跟所有的手术一样,比如抗炎、换药,来抗感染,预防感染,防止深静脉血栓形成。再有一方面有特殊的康复训练过程,比如需要进行肌力的训练。很重要的是包括股四头肌、腘绳肌,胫前、胫后肌的力量训练。还包括一些抗阻力的训练,关节活动度的训练,主动和被动的功能锻炼。此外还需要在医生指导下,早期负重训练。患者能够正常行走之后,要练习步态的训练。

欧阳松云- 南昌同济美容医院 - 主任医师| 2019-05-20 15:17

X型腿在成年以后,没有特别有效的保守治疗的办法,如果要彻底纠正这种情况,就要通过截骨手术,把骨的连续性截开,然后重新放在理想的力线位置上,给予稳定的固定和支撑让骨在新的位置上重新生长,恢复正常的力线就可以纠正膝外翻。

孙广才

已认证

- 梅州曙光医疗美容医院 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-20 14:09
做x型腿矫正的步骤及注意事项

X型腿在成年以后,没有特别有效的保守治疗的办法,如果要彻底纠正这种情况,就要通过截骨手术,把骨的连续性截开,然后重新放在理想的力线位置上,给予稳定的固定和支撑让骨在新的位置上重新生长,恢复正常的力线就可以纠正膝外翻。

孙广才- 梅州曙光医疗美容医院 - 医师| 2019-05-20 14:09

X型腿一般是小腿弯,大腿能闭合,因此,坚持绑小腿,会收到非常大的改善的。

绑腿的关建是要用力绑紧,并且位置不能错,当然如果绑上你能坚持靠啬而站,那么效果更好,坐着也是一样有效果的。

(希望你能仔细看完,我说得非常详细了,关于绑腿,和手术,怎么绑,如何绑,用什么材料绑,你仔细看完,答案全在里面)

正常人双脚并拢时,小腿中间是能合拢的,当然有些人也不能合拢,好看的腿型对一些职业是很重要的,比如模特,舞蹈演员,空姐,飞行员,军人等,比如国旗班战士,09年阅兵战士的要求就更高了,他们的要求是,双小腿中间能夹住一张朴克牌。也就是要求战士们站立时双腿笔直,双腿中间几无缝隙。

据体方法是皮带,肩带,布带,皮包带子,纱布带,等其它一定能绑紧的材料(网上卖的千万不要买,因为绑不紧,不会有任何作用),或是其它能绑紧的材料捆膝盖以下的小腿先站立然后双腿并拢后皮带,肩带,布带捆紧,固定住,也可以双腿并拢,取坐位,用力绑紧小腿并固定住,如果大腿中间有空隙也可以绑上一根,注意力度一定要大,用力绑紧后可以使双小腿中间缝隙变小,甚至闭合,双小腿会有一种往内拉的感觉, 时间一般为2到,3小时,中间可休息一下。有时间的,想短期见效的晚上睡觉也可以绑。同时注意 走,坐,站的正确姿势

王翘楚

已认证

- 信阳易韩整形 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-20 09:12
做x型腿矫正的步骤及注意事项

X型腿一般是小腿弯,大腿能闭合,因此,坚持绑小腿,会收到非常大的改善的。

绑腿的关建是要用力绑紧,并且位置不能错,当然如果绑上你能坚持靠啬而站,那么效果更好,坐着也是一样有效果的。

(希望你能仔细看完,我说得非常详细了,关于绑腿,和手术,怎么绑,如何绑,用什么材料绑,你仔细看完,答案全在里面)

正常人双脚并拢时,小腿中间是能合拢的,当然有些人也不能合拢,好看的腿型对一些职业是很重要的,比如模特,舞蹈演员,空姐,飞行员,军人等,比如国旗班战士,09年阅兵战士的要求就更高了,他们的要求是,双小腿中间能夹住一张朴克牌。也就是要求战士们站立时双腿笔直,双腿中间几无缝隙。

据体方法是皮带,肩带,布带,皮包带子,纱布带,等其它一定能绑紧的材料(网上卖的千万不要买,因为绑不紧,不会有任何作用),或是其它能绑紧的材料捆膝盖以下的小腿先站立然后双腿并拢后皮带,肩带,布带捆紧,固定住,也可以双腿并拢,取坐位,用力绑紧小腿并固定住,如果大腿中间有空隙也可以绑上一根,注意力度一定要大,用力绑紧后可以使双小腿中间缝隙变小,甚至闭合,双小腿会有一种往内拉的感觉, 时间一般为2到,3小时,中间可休息一下。有时间的,想短期见效的晚上睡觉也可以绑。同时注意 走,坐,站的正确姿势

王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-20 09:12