不能减肚子上脂肪。
原因:
1、只有有氧运动才会大量消耗身体的脂肪。比如跑步。
2、仰卧起坐和俯卧撑虽然都锻炼到腹部肌肉,但他们是属于无氧运动,不是有氧运动。
如何减腹部脂肪:
1、必须做有氧运动,有氧运动的时间通常在40分钟以上,运动中间不能停,要一气呵成。这是为了维持高心率,通常运动中,心率达到比较大心率的70%-89%之间,减脂效果是比较好的。一般的有氧运动有,跑步,游泳,单车,爬山等。
2、在做有氧运动前,要做无氧运动,也就是力量训练。这是为了先消耗身体内的糖分。
3、饮食管理。不吃高热量、高脂肪的食物。多吃高蛋白的食品,比如牛肉,鸡胸肉等。
俯卧撑大多是锻炼胸部肌肉,运动量挺大。
但是俯卧撑这种运动只能间接地拉动腹部肌肉,想用俯卧撑减肚子不大可能,或者说不大容易。
肚子上的赘肉是脂肪,需要大量的有氧运动去减。
你可以每天出去跑步,这可以帮助你减脂,是有效的办法,我原来也是胖胖的,但是上大学之前跑了一个夏天,把脂肪全都消耗了。现在体型非常好,身体里面只有15%的脂肪,肌肉健壮而且线条感鲜明,但是这些都是用时间和精力磨出来的。跑步的时候可以带上手机,听你喜欢的歌,时间会过得更快。(当然,如果你有条件天天去健身房跑的话,效果会更好)
如果你还没有适应跑步的话,一开始跑不要跑太多,感觉自己大量出汗就可以停了。
我现在还在坚持每天6公里,半个小时之内完成。我一开始跑的话,每天不到3公里,而且也不能跑得像现在这样快。如果你能找到操场跑道的话是比较好的了,每圈应该是400米(正常跑道的话)。用你自己能适应的速度跑5圈就行了。我原来就是这样开始的。
俯卧撑大多是锻炼胸部肌肉,运动量挺大。
但是俯卧撑这种运动只能间接地拉动腹部肌肉,想用俯卧撑减肚子不大可能,或者说不大容易。
肚子上的赘肉是脂肪,需要大量的有氧运动去减。
你可以每天出去跑步,这可以帮助你减脂,是有效的办法,我原来也是胖胖的,但是上大学之前跑了一个夏天,把脂肪全都消耗了。现在体型非常好,身体里面只有15%的脂肪,肌肉健壮而且线条感鲜明,但是这些都是用时间和精力磨出来的。跑步的时候可以带上手机,听你喜欢的歌,时间会过得更快。(当然,如果你有条件天天去健身房跑的话,效果会更好)
如果你还没有适应跑步的话,一开始跑不要跑太多,感觉自己大量出汗就可以停了。
我现在还在坚持每天6公里,半个小时之内完成。我一开始跑的话,每天不到3公里,而且也不能跑得像现在这样快。如果你能找到操场跑道的话是比较好的了,每圈应该是400米(正常跑道的话)。用你自己能适应的速度跑5圈就行了。我原来就是这样开始的。
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-19 14:07肚子上赘肉是中年男性朋友经常会有的情形不仅影响形象,而且长期持续往往导致诸多的疾病,所以减肚子非常的迫切。俯卧撑作为健身锻炼的常见形式,对身体多个部位的肌肉具有非常不错的锻炼效果,但其并不燃烧身体脂肪,所以通过俯卧撑来减肚子具有局限性。
虽然俯卧撑不能燃烧脂肪,但俯卧撑毕竟是属于以克服身体重量为手段的力量耐力练习,这种锻炼形式有助增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备,而脂肪与肌肉的关系密切,所以长期坚持往往对燃烧脂肪具有辅助的作用。所以单纯依靠俯卧撑减肚子效果甚微,还必须结合有氧运动减肥的效果会更佳。
在诸如游泳、跑步、单车运动等有氧运动中,不同的有氧运动拥有不同的特点,加之肚子有赘肉人群的身体存在差异差异,所以要根据自身实际情况选择与之相符的锻炼方法。由于肚子赘肉跟高热高脂肪食入有关,所以要进行饮食结构调整,多吃新鲜蔬菜水果和纤维素高的食物。
通过上面的介绍,想必很多朋友对俯卧撑可以减肚子吗的问题有所了解。专家提醒,俯卧撑在减肚子作用非常有限,单纯用俯卧撑减肚子往往收效甚微,毕竟其仅是减肚子的辅助手段,还必须借助其他的减肥方法。
肚子上赘肉是中年男性朋友经常会有的情形不仅影响形象,而且长期持续往往导致诸多的疾病,所以减肚子非常的迫切。俯卧撑作为健身锻炼的常见形式,对身体多个部位的肌肉具有非常不错的锻炼效果,但其并不燃烧身体脂肪,所以通过俯卧撑来减肚子具有局限性。
虽然俯卧撑不能燃烧脂肪,但俯卧撑毕竟是属于以克服身体重量为手段的力量耐力练习,这种锻炼形式有助增加有关肌肉的红肌纤维与肌糖元的储备,而脂肪与肌肉的关系密切,所以长期坚持往往对燃烧脂肪具有辅助的作用。所以单纯依靠俯卧撑减肚子效果甚微,还必须结合有氧运动减肥的效果会更佳。
在诸如游泳、跑步、单车运动等有氧运动中,不同的有氧运动拥有不同的特点,加之肚子有赘肉人群的身体存在差异差异,所以要根据自身实际情况选择与之相符的锻炼方法。由于肚子赘肉跟高热高脂肪食入有关,所以要进行饮食结构调整,多吃新鲜蔬菜水果和纤维素高的食物。
通过上面的介绍,想必很多朋友对俯卧撑可以减肚子吗的问题有所了解。专家提醒,俯卧撑在减肚子作用非常有限,单纯用俯卧撑减肚子往往收效甚微,毕竟其仅是减肚子的辅助手段,还必须借助其他的减肥方法。
欧阳松云- 南昌同济美容医院 - 主任医师| 2019-05-19 10:06肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少,俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力,但是是锻炼了肌肉,脂肪还是会在原地待着的。
仰卧起坐对腹肌的刺激更明显,一个人也可以做,刚开始你躺在地上,小腿放在床上做,可能开始你做不了全套动作,但是这是很有效的,腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后,把腿自然弯曲做就行了,不需要借助外力就能做——慢慢的循序渐进,肯定有效的。
肚子上的肥肉还是需要有氧运动时的身体能量透支来减少,俯卧撑和仰卧起坐都是可以让腹肌紧绷有力,但是是锻炼了肌肉,脂肪还是会在原地待着的。
仰卧起坐对腹肌的刺激更明显,一个人也可以做,刚开始你躺在地上,小腿放在床上做,可能开始你做不了全套动作,但是这是很有效的,腿弯曲是为了仰卧起坐不会受上身惯性影响。等你腹肌强了一些后,把腿自然弯曲做就行了,不需要借助外力就能做——慢慢的循序渐进,肯定有效的。
蒋豪- 安康蝶姿医疗美容 - 医师| 2019-05-19 09:35