拥有一个纤细性感的小蛮腰是非常受欢迎的，许多女生都为此不断努力。那么你知道有哪些可以快速减腰腹赘肉的动作吗？一起来学习一下这些超级实用的锻炼方法吧！

实用的快速减腰腹赘肉的动作，一定要着重加强腰部锻炼的强度，消耗更多的脂肪含量才能够使得腰腹部的线条更加流畅，赘肉快速转化成肌肉。仰体动作是需要依靠别人的帮助才能使效果更好，让对方压住你的双脚，双腿弯曲坐在地上，手肘弯曲双手抱球置于胸前，背部挺直，依靠腰腹部力量来仰起上身，卧倒的时候要使背部沾地，这样锻炼的效果才更好。

蹬腿动作是利用腹部肌肉一收一放的反差状态，来达到减去赘肉的效果。双手手掌压住地面，身体绷直，脚尖沾地，将一条腿弯曲脚部向前，使肚子赘肉堆积在一起受到按压，然后迅速伸直腿部放松腹部肌肉，之后再快速进行另一条腿的运动，如此反复多次，要比单纯的跑步更能减肚子赘肉。不过为了防止脚部打滑，可以选择一个瑜伽垫踩着。

还有一种就是利用腰腹部肌肉的拉伸动作来达到瘦腰的作用，不过这个动作需要一定的柔软度，肢体僵硬的女生是做不到的。双腿弯曲，前腿沾地，后腿膝盖着地，双手交叉置于脑后，将后腿脚尖勾住手肘，这时你的腰部就会出现一侧肌肉被拉紧的状态，然后你再换另一侧锻炼即可。

减腰部赘肉的方法一周见效

时刻保持收腹状态

保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的快方法哦。

饭后站立半个小时

饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

反式脂肪酸是瘦腰的大敌

研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。

合理地安排三餐

早餐比较好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的比较好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

缓解压力

你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

动作一：仰卧举腿

身体平躺在瑜伽垫上，身体保持平直，腿部慢慢抬起，当抬到腿部垂直于地面时，两条腿分开，将两腿分开至比较大程度，停留一两秒，慢慢收回双腿，慢慢回落原位，整个动作保持腰部紧贴地面，收紧用力，双手紧贴地面，手臂用力贴实地面，腿部回落时不要完全放下，与地面就有一定的间隔。保持平稳速度，动作做10-15个，调整呼吸。

动作二：仰卧登山

首先身体平躺在瑜伽垫上，双手臂弯曲成9度，双手贴实地面，上身保持挺直状态，双腿做弯曲伸直的登山状态，双腿交替进行，上腿发力，动作不要太快

保持平稳速度，动作做10-15个，调整呼吸。

动作三：半卷腹转体

身体坐在瑜伽垫上，双腿微微分开，双手紧握在一起，身体向左做前后屈伸，然后换另一侧，做前后屈伸的动作，做10-15个，这个动作有利于腹部的收缩，用侧腹的力量带动转体，

动作四：仰卧摸腿

身体保持平直，腿部慢慢向上抬起，与地面保持垂直，上身贴实地面，双手平直去触碰脚尖，此时腿部不可弯曲，不能晃动，腹部收紧带动身体，使手臂持续摸高。调整呼吸，做10-15个动作。