最佳答案：<div>瘦腰运动编辑</div>
<div>第一套：</div>
<div>躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。</div>
<div>背和臀部也同时向上挺直离开接触面。</div>
<div>然后慢慢放落。</div>
<div>重复次数依自己的能力来衡量。</div>
<div>第二套：</div>
<div>躺平，双手抱于脑后。</div>
<div>身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。</div>
<div>重复次数可依自己的体能来衡量。</div>
<div>第三套：</div>
<div>躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。</div>
<div>试着让双臂和两腿互相碰触到。</div>
<div>可依自己的能力来决定每次运动重复次数。</div>
<div>以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。</div>
<div>收腹健美操编辑</div>
<div>1、弓步压腿动作</div>
<div>弓步压腿动作</div>
<div>目标：腹部赘肉、三头肌、臀部和四头肌</div>
<div>站立，两脚打开，与臀同宽。膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。</div>
<div>右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。</div>
<div>左右脚各做16次。</div>
<div>2、跳跃动作</div>
<div>跳跃动作</div>
<div>目标：腹部肌肉、臀部和腿部</div>
<div>站立，双脚打开，与臀同宽。双膝稍稍弯曲，手放在臀部。右脚向前踏出，举起左膝盖至臀部的高度。然后，用右脚向上跳跃。</div>
<div>落地时，两脚并拢。</div>
<div>左右脚各做16次。</div>
<div>3、掷球动作</div>
<div>掷球动作</div>
<div>目标：手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿</div>
<div>站立，双脚打开，与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边，左臂向外张开，位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边，同</div>
<div>时向右边摇摆上半身。</div>
<div>回复右脚站立的姿势，身体转向左边。</div>
<div>向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。</div>
<div>每个方向做16次。</div>
<div>中医按摩编辑</div>
<div>1、刺激腰背穴位</div>
<div>腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。</div>
<div>用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。</div>
<div>2、捏揉按摩腰部带脉</div>
<div>带脉位于带脉穴一带，系腰细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。</div>
<div>3、按摩刺激腹部肌肉</div>
<div>若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。</div>