方法/步骤

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是简单，有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时比较好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。比较好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。比较好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

产后塑形运动的7大原则

2、深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

产后塑形运动的7大原则

3、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，比较好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

产后塑形运动的7大原则

4、会阴收缩运动

目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂

方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

产后塑形运动的7大原则

5、胸部运动

目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂

方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。

产后塑形运动的7大原则

6、颈部运动

目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展

做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹 部，再回到原来姿势

产后塑形运动的7大原则

7、臀部运动

目的：促进臀部和大腿肌肉收缩

方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。

如果顺产的话一个礼拜就可以洗澡；如果是剖腹产的话起初只能擦身，一直到你自己认为伤口恢复到洗澡也不会感染了就可以冲凉了。洗头的话十天后再洗，不用等到一个月，如果一个月的话你头发的毛孔会因为油脂和污垢的堵塞而导致脱发！记住，老人说得没错，不是保守，任何一个地方都不要受凉，不然以后会后悔的。我就是因为坐月子时半夜起来腰部露在衣服外面给小孩子喂恳请，腰受凉了，当时还感觉凉嗖嗖的特别舒服，现在小孩才四个月，每天什么事都不做腰都好疼，感觉自己好像残了。看电视是可以的，只是不能久坐和久站，因为这时候的子宫还没有收缩好，如果久坐久站会很容易子宫下垂的。老人的话不能全信也不能不信。放松心情坐月子，会对你的身体恢复有好处，祝你生个可爱健康的乖宝宝。

生儿育女这像是一种责任其实更是一种初为人母的喜悦心情。在怀孕期间身体就会有很明显的肿胀，而在生育之后只有很少一部分人能够将身材上肿胀的现象消退的。所以几乎每一个孕妈妈都会在产后有身材变形情况的出现，这种肥胖甚至会更加的难减。每当这个时候的来临就会让那些女孩子变的苦闷，一直在寻找一种产后塑形的有效办法。可是也不要忘记自己的身体正处于敏感的时期，切记不要伤害身体。那么产后塑形注意事项有哪些呢?产后塑形注意事项有合理把握塑身进程、掌握塑身比较好时间、保证适当的运动、饭前食用水果。

产后女性为了恢复到曼妙身姿，常常会感到心急。但是，为了身体的健康和塑身的合理化，千万不要过于追求速度，而是要用较为舒缓的速度科学塑身。产后的半年是减肥的比较好时机，不可过度懈怠，如果错过，则很难有好的效果。新妈妈应该抓住这个减肥比较好时机合理运动、科学饮食，终才能有塑身效果。虽然女性在做月子时不适合高强度运动，但也可以进行适当的锻炼。做一些较为轻柔简易的身体舒展运动，不仅对身体活动量的要求不高，而且可以缓解疲劳和身体的酸痛。也可做一些产后塑身操，或者是按摩。