最佳答案：<p>方法/步骤</p>
<p>1、散步</p>
<p>对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是简单，有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时比较好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。比较好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。比较好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。</p>
<p>产后塑形运动的7大原则</p>
<p>2、深呼吸</p>
<p>对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。</p>
<p>产后塑形运动的7大原则</p>
<p>3、产后瑜伽</p>
<p>瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，比较好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。</p>
<p>产后塑形运动的7大原则</p>
<p>4、会阴收缩运动</p>
<p>目的：促进阴道恢复和预防子宫脱垂</p>
<p>方法：仰卧或侧卧吸气，紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。</p>
<p>产后塑形运动的7大原则</p>
<p>5、胸部运动</p>
<p>目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂</p>
<p>方法：平躺，手平放两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两掌相遇，再将双臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重复5~10次。</p>
<p>产后塑形运动的7大原则</p>
<p>6、颈部运动</p>
<p>目的：加强腹肌张力，使颈部和背部肌肉得到舒展</p>
<p>做法：平躺仰卧于地面；抬高颈部，使下巴向胸部贴近，身体保持不动，眼睛直视腹 部，再回到原来姿势</p>
<p>产后塑形运动的7大原则</p>
<p>7、臀部运动</p>
<p>目的：促进臀部和大腿肌肉收缩</p>
<p>方法：平躺，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同样动作5~10次。</p>