1.跳绳减肥法
跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗,还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想 要减掉的数量, 您必须每天坚持跳绳30分钟。
2.游泳减肥法
在夏天的时候游泳是常见的减肥方法,游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应在一小时或以上。
3.慢跑减肥法
慢跑的动作 简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
跑步方法:
跑步减肥第一步:运动前预热
跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体进入准备状态,然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强 度的运动。
跑步减肥第二步:持续时间
一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上,甚至长达1——2个小时,这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ,一周进行3—— 5次即可,或隔天锻炼,次数太少难以达到锻炼的目的。
跑步减肥第三步:跑步速度
开始跑步后,跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言,适合的跑步速度就是“聊天速度”,既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上,只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度,既不会使心跳数过快,也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果,所以,慢跑可以以慢速度开始跑步,可以 让身体有个过渡的 适应期。等身体适应后,跑步速度也会慢慢加快了。
跑步减肥见效时间:
跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。
一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每 周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体 执行情况才能看出跑步减肥的效果。
4.球类运动法
所有的有氧运动都能助您减掉脂肪, 球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数的中国人和外国肥胖患者都把球类运动看作减肥的灵丹妙药。
饮食控制减肥
1.食欲控制法
克制食欲,每餐只摄取您以往 常量的百分之七十。一个星期之后,您的胃就会自然而然地缩小,而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口,这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。
2.少吃多餐法
少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候,吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。
减肥是女人们一生都在努力的事情,怎样减肥效果才好呢?生活中很多的女人都想要塑造平坦的小腹,腹部减肥该怎么做呢,很多的女人害怕跑步减肥会造成肌肉腿,其实只要掌握正确的方法就可以了哦!下面就给大家详细介绍一下究竟夏季减肥该怎么做吧!
夏天已经到了,很多女生都想在这个时候穿上漂亮的裙子,凸显苗条的身材,但是很多MM却因为舌体的肥胖而不能如意,那么有没有什么好的减肥方法呢?当然有!女生减肥比较好的方法就是运动,不会反弹,还可以强身健体,那么女生运动减肥方法有哪些呢?下面我们一起来了解下。
慢跑是一种有氧运动,也是非常棒的一种减肥方法,它的动作简单,而且运动量可以适时的进行调整,具有很显著的瘦身效果,被人们称作是健身跑。在慢跑的过程当中,全身的肌肉都在不停的运动,脂肪也在不断的燃烧,所以说,慢跑的瘦身减肥效果是很好的,想减肥的女生完全可以选择这一种方法。
爬楼梯也是一种很棒的减肥方法,它不需要特殊的运动器材,我们在回家的时候,上班的时候,出去办事的时候,只要是有楼梯的地方都可以使用这种方法,随时随地减肥。我们爬楼梯30分钟所消耗的热量可以达到260千卡,比起散步来说要多4倍还多,可以说是一种瘦身效果非常明显的减肥运动,适合女生们做。
瑜伽是一种可以调养身心的运动,一方面可以帮助我们减肥,另一方面也是可以帮助我们平缓情绪的。总的来说瑜伽对我们的身心健康都是非常有利的,所以如果我们想减肥的话,就不妨可以多学习一些瑜伽方面的知识,同时也是可以帮助我们塑造一个更加完美的身材。
仰卧起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量,所以说多做仰卧起坐的话对于腰部腹部的瘦身效果比较明显,仰卧起坐由于操作也比较的简单,是要在一个平坦的地方就可以进行,所以说我们在家里就可以正常的进行锻炼,差不多每天的话要至少在坚持六十个左右,这样的话效果才会明显。
你是否每天大部分的时间都坐在电脑前?回家后就躺在沙发上不想动?想要运动却坚持不了几天?好消息!教大家如何根据一天中的时间来减肥,让你瘦到尖叫,瘦到没朋友!下面就一起来看一看吧。
维他命D的缺乏已经成为很多国家面临的营养健康问题。很多研究显示,维他命D能有效控制体重。科学家建议,每天早上10—30分钟阳光下的快走(此时不用涂抹防晒霜)不仅能摄入足够的维他命D,还能帮助减肥。
不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亚加文研究所新陈代谢科奈杰尔特纳博士说,“食用含丰富蛋白质的早餐可以在饱腹的同时消耗体内大量的能量。”数据表明,超重的女性每天食用2个鸡蛋可以多减65%的体重,腰围缩小83%。
很多人都听说并尝试过绿茶减肥,可是并没有明显的效果,那是因为你没有掌握正确的方法。研究表明,每天饮用4杯以上的绿茶可以消耗100多卡路里的热量。也就是说正常饮食的情况下,光靠喝绿茶一个月就可以减少1.5公斤的体重。
一项研究显示,早上30秒的冷水澡可以激活体内的“棕色脂肪”—一种用来消耗能量的好脂肪。同时加快新陈代谢,加速燃烧“白色脂肪”—令我们发胖的脂肪。
特纳博士把办公室运动称之为“偶然运动”。发表在《英国运动医学》杂志上的数据表明,女性每次爬楼梯2分钟,一天5次,可以在八周内迅速提高身体素质。很多白领把不运动归结于没时间,然而科学家指出每隔两小时站起来走五分钟,或爬几层楼梯都可以加快新陈代谢。
数据显示,每天摄入1500mg钙质的女性不仅能够强健骨骼,还能消耗更多的脂肪。一小杯脱脂拿铁,一杯牛奶麦片,200g酸奶,一片奶酪都是钙能量的来源。需要注意的是,脱脂牛奶比全脂牛奶含有更多的钙质,所以还是尽量选择脱脂牛奶。
镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。青豆、绿豆、菠菜、南瓜籽等含镁较多。每天中午不防来一份“镁沙拉”的盛宴。
专家介绍,胖子和瘦子比较大的区别就是体内“不安分”和“躁动”因子的数量。研究表明,胖人的办公桌相对较乱,而瘦子更喜欢进行归纳整理,保持桌面整洁。专家建议,下午多活动,哪怕只是活动活动手脚,拉拉筋,收拾一下办公桌。
每顿正餐的3-5小时之后,我们的胃部都会释放一些刺激食欲的激素,这个时候如果不来一点加餐,那么晚饭就可能胃口大开了。美国研究人员发现,每天下午一碗鸡汤,一星期之内可以减掉一公斤的体重。当然如果没有时间准备或者是素食主义者,可以选择含有蛋白质的奶昔、一些坚果或者一小块乳酪来代替。
新南威尔士大学的研究显示,每天25分钟的间歇训练以及一周2次的重量训练是减重以及增加肌肉张力的比较好方法之一。要注意的是高强度的间歇训练意味着每分钟做8-12秒,坚持25分钟,这比作25分钟传统运动能减去更多的体重。
清蒸鱼、水煮西红柿、一碗糙米饭,这是一份很好的晚餐搭配。适当的加一些辣椒还能促进消化、加快新陈代谢。研究显示,桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素,并且还能维持体内钾、钠的平衡。
建议一周2-3次在睡前用含有磷酸镁的浴盐涂抹全身并揉搓,再用温水冲掉,可以促进上层脂肪燃烧,加速减重。“我的模特一般都会在走秀前冲个盐水浴,这样能使她们在台上看起来非常棒,身材更好,”杜根说。
相信大家都知道缺乏睡眠容易使人长胖,原因在于体内的瘦素荷尔蒙得不到分解。另外睡眠不足也会导致应激激素皮质醇飙升,影响血糖,更重要的是导致腹部脂肪堆积!所以让自己处于完全黑暗的状态,拥有高质量的睡眠对控制体重来说也非常的重要。
晚餐是我们一天中很重要的一餐,晚餐吃的过饱,会加重胃的工作负担,刺激大脑细胞活跃,诱发失眠或者多梦,容易引起神经衰落,更重要的是使人发胖,所以晚餐要摄取更多的碳水化合物和膳食纤维,脂类食物尽量少一些,那么女性减肥人士要怎么吃好呢?
减肥人士不要采用饥饿疗法,晚餐不吃会严重的伤害胃肠道的功能。
减肥人士晚餐要不适宜食用的太晚,时间大概在晚上8点前吃完,可以有更多的时间来消化食物。
晚餐不要只吃水果,这样会造成营养素摄取的不全面,而且水果含有的糖分较高,容易造成不知不觉摄入热量过高。
晚餐可以食用B族维生素丰富的食物,比如全麦制品、花生、蔬菜、特别是绿色蔬菜、牛奶、蛋类、核桃等食物,热量不高而且有助于消化,营养丰富。
晚餐不吃高热量、高胆固醇食物,如巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋、肥肉、内脏、动物脑、鱼子等。
减肥食物推荐的有冬瓜、丝瓜、黄瓜、白萝卜、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒、苹果、柠檬、醋、兔肉、大蒜、木耳等,晚餐可以多食用这些食物,肉类比较好安排在午餐,可以更好的补充体力。
合理的安排好一日三餐,脂肪、热量、蛋白质、维生素等按比例的搭配,能满足身体的营养需求,增强体质,也不会摄取过多的营养早餐肥胖,所以想要减肥的女生们,减肥也不要忽视了营养哦。
减肥瘦身是每个女人都非常在意的事情,大家在选择减肥方法的同时要考虑自己的情况,选择健康安全的减肥方法,希望上述介绍的这些减肥方法,能够帮助广大的女性朋友们更好的达到减肥的效果哦!也要记得分享给身边需要的朋友哦!
减肥是女人们一生都在努力的事情,怎样减肥效果才好呢?生活中很多的女人都想要塑造平坦的小腹,腹部减肥该怎么做呢,很多的女人害怕跑步减肥会造成肌肉腿,其实只要掌握正确的方法就可以了哦!下面就给大家详细介绍一下究竟夏季减肥该怎么做吧!
夏天已经到了,很多女生都想在这个时候穿上漂亮的裙子,凸显苗条的身材,但是很多MM却因为舌体的肥胖而不能如意,那么有没有什么好的减肥方法呢?当然有!女生减肥比较好的方法就是运动,不会反弹,还可以强身健体,那么女生运动减肥方法有哪些呢?下面我们一起来了解下。
慢跑是一种有氧运动,也是非常棒的一种减肥方法,它的动作简单,而且运动量可以适时的进行调整,具有很显著的瘦身效果,被人们称作是健身跑。在慢跑的过程当中,全身的肌肉都在不停的运动,脂肪也在不断的燃烧,所以说,慢跑的瘦身减肥效果是很好的,想减肥的女生完全可以选择这一种方法。
爬楼梯也是一种很棒的减肥方法,它不需要特殊的运动器材,我们在回家的时候,上班的时候,出去办事的时候,只要是有楼梯的地方都可以使用这种方法,随时随地减肥。我们爬楼梯30分钟所消耗的热量可以达到260千卡,比起散步来说要多4倍还多,可以说是一种瘦身效果非常明显的减肥运动,适合女生们做。
瑜伽是一种可以调养身心的运动,一方面可以帮助我们减肥,另一方面也是可以帮助我们平缓情绪的。总的来说瑜伽对我们的身心健康都是非常有利的,所以如果我们想减肥的话,就不妨可以多学习一些瑜伽方面的知识,同时也是可以帮助我们塑造一个更加完美的身材。
仰卧起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量,所以说多做仰卧起坐的话对于腰部腹部的瘦身效果比较明显,仰卧起坐由于操作也比较的简单,是要在一个平坦的地方就可以进行,所以说我们在家里就可以正常的进行锻炼,差不多每天的话要至少在坚持六十个左右,这样的话效果才会明显。
你是否每天大部分的时间都坐在电脑前?回家后就躺在沙发上不想动?想要运动却坚持不了几天?好消息!教大家如何根据一天中的时间来减肥,让你瘦到尖叫,瘦到没朋友!下面就一起来看一看吧。
维他命D的缺乏已经成为很多国家面临的营养健康问题。很多研究显示,维他命D能有效控制体重。科学家建议,每天早上10—30分钟阳光下的快走(此时不用涂抹防晒霜)不仅能摄入足够的维他命D,还能帮助减肥。
不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亚加文研究所新陈代谢科奈杰尔特纳博士说,“食用含丰富蛋白质的早餐可以在饱腹的同时消耗体内大量的能量。”数据表明,超重的女性每天食用2个鸡蛋可以多减65%的体重,腰围缩小83%。
很多人都听说并尝试过绿茶减肥,可是并没有明显的效果,那是因为你没有掌握正确的方法。研究表明,每天饮用4杯以上的绿茶可以消耗100多卡路里的热量。也就是说正常饮食的情况下,光靠喝绿茶一个月就可以减少1.5公斤的体重。
一项研究显示,早上30秒的冷水澡可以激活体内的“棕色脂肪”—一种用来消耗能量的好脂肪。同时加快新陈代谢,加速燃烧“白色脂肪”—令我们发胖的脂肪。
特纳博士把办公室运动称之为“偶然运动”。发表在《英国运动医学》杂志上的数据表明,女性每次爬楼梯2分钟,一天5次,可以在八周内迅速提高身体素质。很多白领把不运动归结于没时间,然而科学家指出每隔两小时站起来走五分钟,或爬几层楼梯都可以加快新陈代谢。
数据显示,每天摄入1500mg钙质的女性不仅能够强健骨骼,还能消耗更多的脂肪。一小杯脱脂拿铁,一杯牛奶麦片,200g酸奶,一片奶酪都是钙能量的来源。需要注意的是,脱脂牛奶比全脂牛奶含有更多的钙质,所以还是尽量选择脱脂牛奶。
镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的功能。此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”。青豆、绿豆、菠菜、南瓜籽等含镁较多。每天中午不防来一份“镁沙拉”的盛宴。
专家介绍,胖子和瘦子比较大的区别就是体内“不安分”和“躁动”因子的数量。研究表明,胖人的办公桌相对较乱,而瘦子更喜欢进行归纳整理,保持桌面整洁。专家建议,下午多活动,哪怕只是活动活动手脚,拉拉筋,收拾一下办公桌。
每顿正餐的3-5小时之后,我们的胃部都会释放一些刺激食欲的激素,这个时候如果不来一点加餐,那么晚饭就可能胃口大开了。美国研究人员发现,每天下午一碗鸡汤,一星期之内可以减掉一公斤的体重。当然如果没有时间准备或者是素食主义者,可以选择含有蛋白质的奶昔、一些坚果或者一小块乳酪来代替。
新南威尔士大学的研究显示,每天25分钟的间歇训练以及一周2次的重量训练是减重以及增加肌肉张力的比较好方法之一。要注意的是高强度的间歇训练意味着每分钟做8-12秒,坚持25分钟,这比作25分钟传统运动能减去更多的体重。
清蒸鱼、水煮西红柿、一碗糙米饭,这是一份很好的晚餐搭配。适当的加一些辣椒还能促进消化、加快新陈代谢。研究显示,桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素,并且还能维持体内钾、钠的平衡。
建议一周2-3次在睡前用含有磷酸镁的浴盐涂抹全身并揉搓,再用温水冲掉,可以促进上层脂肪燃烧,加速减重。“我的模特一般都会在走秀前冲个盐水浴,这样能使她们在台上看起来非常棒,身材更好,”杜根说。
相信大家都知道缺乏睡眠容易使人长胖,原因在于体内的瘦素荷尔蒙得不到分解。另外睡眠不足也会导致应激激素皮质醇飙升,影响血糖,更重要的是导致腹部脂肪堆积!所以让自己处于完全黑暗的状态,拥有高质量的睡眠对控制体重来说也非常的重要。
晚餐是我们一天中很重要的一餐,晚餐吃的过饱,会加重胃的工作负担,刺激大脑细胞活跃,诱发失眠或者多梦,容易引起神经衰落,更重要的是使人发胖,所以晚餐要摄取更多的碳水化合物和膳食纤维,脂类食物尽量少一些,那么女性减肥人士要怎么吃好呢?
减肥人士不要采用饥饿疗法,晚餐不吃会严重的伤害胃肠道的功能。
减肥人士晚餐要不适宜食用的太晚,时间大概在晚上8点前吃完,可以有更多的时间来消化食物。
晚餐不要只吃水果,这样会造成营养素摄取的不全面,而且水果含有的糖分较高,容易造成不知不觉摄入热量过高。
晚餐可以食用B族维生素丰富的食物,比如全麦制品、花生、蔬菜、特别是绿色蔬菜、牛奶、蛋类、核桃等食物,热量不高而且有助于消化,营养丰富。
晚餐不吃高热量、高胆固醇食物,如巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋、肥肉、内脏、动物脑、鱼子等。
减肥食物推荐的有冬瓜、丝瓜、黄瓜、白萝卜、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒、苹果、柠檬、醋、兔肉、大蒜、木耳等,晚餐可以多食用这些食物,肉类比较好安排在午餐,可以更好的补充体力。
合理的安排好一日三餐,脂肪、热量、蛋白质、维生素等按比例的搭配,能满足身体的营养需求,增强体质,也不会摄取过多的营养早餐肥胖,所以想要减肥的女生们,减肥也不要忽视了营养哦。
减肥瘦身是每个女人都非常在意的事情,大家在选择减肥方法的同时要考虑自己的情况,选择健康安全的减肥方法,希望上述介绍的这些减肥方法,能够帮助广大的女性朋友们更好的达到减肥的效果哦!也要记得分享给身边需要的朋友哦!
欧阳松云- 南昌同济美容医院 - 主任医师| 2019-05-19 16:52通过饮食调整来控制热量摄入
肥胖很大的原因就是营养过剩、新陈代谢慢。相比男性,女性在生理上的差异导致更为突出,尤其生产后营养过剩更为明显,导致产后肥胖症,所以合理调整饮食是女性控制热量摄入根本途径。
(1)调整饮食种类结构
对于普通人来说,全天摄入的热量只需满足身体运转和日常活动即可,也要考虑营养分配均衡。一般来说,每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪应大约分别占到食物总量的60%、25%和15%。对于减脂女性来说,我们要根据食物热量属性,对饮食进行结构种类的调整,以获得更合理得搭配。
首先,严格控制碳水化合物摄入量,碳水化合物为我们提供基本能量,主要食物来源是主食(米饭和面食),摄入过多,会在体内转化成脂肪储存起来,因此控制三餐尤其晚餐的主食量显得尤为关键。
其次,尽量避免富含脂肪的食物,尤其是动物脂肪极易沉积于血管内,进而堆积到皮下,形成脂肪层。因此像烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量少吃。
此外,合理摄入蛋白类食物,鸡蛋、牛奶、肉类、豆类都是富含蛋白的食物,但往往富含蛋白的食物脂肪也很丰富,因此减脂期间补充蛋白应选择高蛋白低脂低热的食物,如鸡蛋清、瘦肉、乳清蛋白粉等。
后应增加低糖的膳食纤维类食物,比如青绿蔬菜、新鲜水果等,填补因减少主食和肉类的空缺,使三餐的摄入总量不要有太多的减少,让肠胃的舒张度与原来保持基本一致。避免因为产生饥饿感,使食量反弹,导致减肥失败。
(2)遵循合理的饮食规律
养成良好的饮食习惯,如果能持之以恒,对于健康减脂将受益良多。
一日三餐要按时摄入。把每天必须的富含碳水和蛋白的食物基本都安排在早餐和午餐,晚餐应更多倾向于多摄入一些热量较少的青菜瓜果类食物。特别需要注意晚餐的时间,夜间人体新陈代谢变慢,应保证至少睡前4小时完成晚餐,这样能让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
远离夜宵,减少零食,尤其是甜食类点心。吃饭时尽量做到细嚼慢咽,控制进食速度已达到降低食欲,从而避免进食过量,引起肥胖。
通过饮食调整来控制热量摄入
肥胖很大的原因就是营养过剩、新陈代谢慢。相比男性,女性在生理上的差异导致更为突出,尤其生产后营养过剩更为明显,导致产后肥胖症,所以合理调整饮食是女性控制热量摄入根本途径。
(1)调整饮食种类结构
对于普通人来说,全天摄入的热量只需满足身体运转和日常活动即可,也要考虑营养分配均衡。一般来说,每天摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪应大约分别占到食物总量的60%、25%和15%。对于减脂女性来说,我们要根据食物热量属性,对饮食进行结构种类的调整,以获得更合理得搭配。
首先,严格控制碳水化合物摄入量,碳水化合物为我们提供基本能量,主要食物来源是主食(米饭和面食),摄入过多,会在体内转化成脂肪储存起来,因此控制三餐尤其晚餐的主食量显得尤为关键。
其次,尽量避免富含脂肪的食物,尤其是动物脂肪极易沉积于血管内,进而堆积到皮下,形成脂肪层。因此像烤肉、奶油、肥肉、香酥点心、煎炸食物等应尽量少吃。
此外,合理摄入蛋白类食物,鸡蛋、牛奶、肉类、豆类都是富含蛋白的食物,但往往富含蛋白的食物脂肪也很丰富,因此减脂期间补充蛋白应选择高蛋白低脂低热的食物,如鸡蛋清、瘦肉、乳清蛋白粉等。
后应增加低糖的膳食纤维类食物,比如青绿蔬菜、新鲜水果等,填补因减少主食和肉类的空缺,使三餐的摄入总量不要有太多的减少,让肠胃的舒张度与原来保持基本一致。避免因为产生饥饿感,使食量反弹,导致减肥失败。
(2)遵循合理的饮食规律
养成良好的饮食习惯,如果能持之以恒,对于健康减脂将受益良多。
一日三餐要按时摄入。把每天必须的富含碳水和蛋白的食物基本都安排在早餐和午餐,晚餐应更多倾向于多摄入一些热量较少的青菜瓜果类食物。特别需要注意晚餐的时间,夜间人体新陈代谢变慢,应保证至少睡前4小时完成晚餐,这样能让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
远离夜宵,减少零食,尤其是甜食类点心。吃饭时尽量做到细嚼慢咽,控制进食速度已达到降低食欲,从而避免进食过量,引起肥胖。
过鑫昌- 南平时光整形医院 - 主任医师| 2019-05-19 11:34减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是比较好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法:
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议,呵呵 你可以试一下
1.少食:管住自己的嘴
吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了,非常有效;
坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动:养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,重要的是可以帮助你消耗掉很多热量;
好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦
坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材
避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度:态度决定一切!
很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。
弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。
减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是比较好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
我告诉你我一直坚持的方法:
1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、【饮食要清淡】要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、【热量负平衡】请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。
下面有几个建议,呵呵 你可以试一下
1.少食:管住自己的嘴
吃的少,热量摄入就少,自然就会受下来了,到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来,但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。
好处不用说了,非常有效;
坏处:过少的摄入热量会导致身体机能的下降,女性的话甚至可能出现内分泌失调、
避免方法:少食不是不食切记切记,不要为了好身材而太过委屈自己。
2.多动:养成运动的好习惯
运动的好处我就不用多说了吧,可以促进新陈代谢,锻炼身体各个方面,重要的是可以帮助你消耗掉很多热量;
好处:良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材,不用怕吃多哦
坏处:锻炼不得当,使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形,破坏苗条好身材
避免方法:进行合理的锻炼,要进行有氧运动而不是无氧运动
3.态度:态度决定一切!
很多人减肥屡战屡败,关键在于态度没有摆正,总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的,所以在减肥过程中一定要坚持下去,只要一想到苗条身材你就会又有动力的。
好处:振奋精神,消除精神压抑,培养自律精神。
弊端:这种方法只是辅助方法,不能起到决定性作用,一般需要与节食、锻炼等手段相配合,效果才会显现。
彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-19 08:35