造成这种情况的原因很多，可能是因为运动，可能是因为基因。建议你在锻炼身体的时候采取有氧运动，比如说跑步跑完步以后一定要注意拉伸，跑步半个小时，拉伸不能少于十分钟，否则会造成大粗腿，多做一些深蹲的运动，每天做深蹲不少于50个，坚持一段时间，可以让你塑造出完美翘臀。

可以多运动下肢，如；长跑运动，就可以减肥臀部。还可以练南拳北腿。

减肥的关键是少吃饭多运动，少吃高脂高糖费力的东西，晚饭要少吃，这是减肥的关键。

对与减肥有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动!有氧运动减肥：例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，

每次运动比较好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度，这些都是有氧运动减肥的范畴

运动塑身 OL爱5分钟瘦臀操

臀是练出来的，可不是坐出来的！每天8小时，pp与椅子的亲密接触让我们的臀形越来越糟糕。美体专家Queenie有言在先，体重标准但臀

围偏大的OL们除了每天做瘦臀操，还要注意少乘电梯多走楼梯，平时也要多走路。而对于体重和臀围均有较大改善空间的OL们，则除了这套瘦

臀操，更重要的是多做有氧运动减轻体重，这样瘦臀才能事半功倍。

这里《李颜偌:没人再叫我死胖纸》有减肥的经验分享

每天花上5分钟，坚持到3月底。不妨给自己拍个前后对比照片，会有令人惊喜的发现哦！

第一步：半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2~3秒，然后还原

成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。

第二步：弓步

挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发

酸。

瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

第三步：后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10~15次后换另一侧。

瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

臀上的赘肉其实大多是因为人坐着的时间太久了造成的。

不过如果每天坚持用（芬迪莉，在臀部涂抹后轻轻按摩，减掉臀部赘肉也不是很难。