你好，很高兴为你解答，首先调整饮食，进低质，清淡饮食，多吃蔬菜，少吃油腻，少吃油炸食品，少吃零食，饮料等。晚餐少量，不足可用黄瓜或苹果补充。坚持做仰卧起坐，呼啦圈或身体屈曲动作，逐步增加运动量，加果。每次运动要感到身体发热，出汗才行。

你好，根据你提出的问题，腹部肥胖者首先饭后不能久坐，每餐饭不能吃得过饱，比较好六七分饱，饮食尽量清淡不吃油炸食品，控制每天总热量的摄入，每天坚持做仰卧起坐，顺时针揉腹动作，可以促进脂肪的分解。

减肥要有好的方法，只要是在标准体重的上下就好了。

1，喝适量的水加强新陈代谢。

2，做适量的运动，游泳很不错的。

3，吃完饭后30分钟后再坐或睡--！

一、腹部减肥揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、腹部减肥依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、腹部减肥仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次

。腹部减肥注意事项：

1、多喝点水，每天少五杯水；

2、饭后不要立刻坐或者躺，饭后久站可减腹部；

3、保证充足的睡眠时间；

4、减少盐分的摄入量。专家观点：腹部减肥的方法很多，每天坚持做一些腹部减肥小动作可达到明显的瘦腹效果。腹部减肥不一定要靠大量的减肥产品，也不一定要靠节食，合理的饮食搭配和简单的瘦腹小动作相结合，坚持下去可以看到成效。答案2一、多吃水果和蔬菜腹部减肥离不开全身减肥，因此控制每日摄取的总热量非常有必要。每天至少要吃3个水果和3两蔬菜，多吃水果蔬菜不仅容易产生饱腹感，还恩那个帮助你减少吃甜食的欲望。同时，水果和蔬菜均富含膳食纤维，能有效治疗便秘，而便秘就是导致腹部肥胖的元凶之一。

二、每天8杯水，远离碳酸饮料腹部减肥，早上吃早餐之前喝杯白开水或者淡蜂蜜水，有助于加速肠胃蠕动，将前一夜身体里面的垃圾、代谢物排出体内，减少小肚子出现的机会。每天要喝够8杯水，帮助促进身体排毒。但是不要在短时间内持续喝太多水，喝水太多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为了满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，导致心脏负荷增加。长此以往，对健康的危害极大。同时还会造成腰部和下肢水肿。

三，腰腹部运动腹部减肥坚持每天做腰腹部运动，可以更多更快地消耗热量，有效减去腰腹脂肪。特别是跳舞和跑步，每天进行半个小时以上，效果会非常好。跳舞的话可以选择拉丁舞和肚皮舞，都是专门针对腰腹部的运动。如果你没有更多的时间做运动，也不要紧，平时多做家务，上楼走楼梯，少坐车多走路，经常站立等等，这些小动作同样能帮助你消耗热量。