仰卧起坐

要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

挺腰直身端坐

纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

按摩腹部

想要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

如果肚子比较大的话，会让求美者的身材不怎么好看，所以多数人都希望自己的肚子能够小一些，目前减肚子的方法有很多，可以采用药物来减除，但是药物有一些副作用，所以多数人都会选择用运动的方法来减肚子，那么减肚子有效的运动方法有哪些？

方法一：基本运动+练习减肚子动作

肚子大就是多余的脂肪和毒素，想要减轻脂肪和毒素重要的就是促进新陈代谢，良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧，并能提高肠胃功能，使肠道排毒顺畅。那有什么方法能促进新陈代谢呢？当然是运动，运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥，运动都是必不可少的，建议求美者每周坚持有氧运动锻炼，可以进行跑步、骑车等等运动，对减肥是非常有帮助作用的。在这个基础上再进行减肚子的针对性运动，减肚子效果就会很好。

动作一：单腿抬臀

放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍，双腿交换动作重复练习。

快速有效的减肥的这种运动，一个是运动种类的选择，再有一个是运动时间，一个持续性的一个选择，那么根据我们的经验来看，各种运动都能够消耗能量，都有减肥的作用，我们认为消耗能量比较大的是游泳，它每小时要消耗1100大卡的热量，所以我们认为首选的是游泳。

那么其次的选择，如果没有条件呢，我们可以选择跑步，不管是快速的跑步也好，还是速度慢一点的慢跑也好，它都每一个小时都能消耗600到700大卡的热量，所以说这也是一个非常好的方式。如果你的体能不能够支持这个跑步的话，那么你做一些有氧活动的健身操，各种各样的健身操，甚至广场舞，都可以达到一个有效的减肥。如果你觉得广场舞还是特别特别的痛苦的话，你可以用那个慢走或快走的方式，这些都不需要场地，也不需要装备都能够完成的。

那么我们就谈到这个，那用多长时间，那么我们认为这种减肥都不是一个，你今天游一万米就能减2斤的这么一个过程，它都需要一个相当长的时间的坚持，那么只有坚持住了，你在身体里储存的脂肪才能够被消耗下去，才能够达到一个减肥的作用，那么你不管采用哪种方式减肥，你都要记住，你减肥运动之后补充水分，补充这些矿物质是正常的，就是千万别再大吃一顿。

由于坐的时间太久以及饮食不当等原因，不少人会出现大肚子的情况，为此很是苦恼，因为大肚子的出现在很大程度上影响了自身颜值，所以减去大肚子成为这些人的当务之急，那么减大肚子有效的运动方法有哪些?以下就是对减大肚子有效的4个运动方法的详细介

1、仰卧在地上，双腿屈起并拢，双手屈肘轻轻将头抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之间。保持这个动作5秒，然后慢慢落下，重复练习3组，每组做15次。

2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。弯起膝盖，将大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线，完成后在顶端稍作停顿，再以数到5的速度弯曲膝盖，将大腿还原到起始位置。

3、平躺在地上，双腿向上抬起和地面成60度，双手抱住头部，抬起上身。上身向右侧慢慢转动，同时收紧右腿，左腿保持不动，左手肘彭粗右腿膝盖。身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿。重复练习两组，每组做25次。

4、仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。