练胸肌是不少健身者的追求，说到练胸肌就不得不讨论一下练胸肌的方法了，有锻炼工具、锻炼场所的就暂且不谈，就拿徒手练胸肌来说，一共有：宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、左右移动俯卧撑、俯卧撑 + 波比跳、 蜘蛛式俯卧撑、击掌俯卧撑等这几种主要方法，徒手练无需任何工具，还是十分讲究技巧
徒手练胸肌的方法：
1、宽距俯卧撑：
训练胸肌外缘的厚度和线条。
2、窄距俯卧撑：
训练胸肌内侧和肱三头肌，能使事业线变得更深。
3、左右移动俯卧撑：
训练胸大肌，更刺激胸部肌肉的增长。
4、俯卧撑 + 波比跳：
结合式的做法具有一定难度，但能起到高强度减脂与增加胸肌的作用。
5、蜘蛛式俯卧撑：
这个当作是针对上胸和下胸的训练。
6、击掌俯卧撑：
这个当作可以刺激胸大肌，从而增加胸肌厚度。
7、前后交换俯卧撑：
针对训练胸肌上下缘，让线条变得更加完美明显。
不同的人适用不同的方法，需要结合实际情况量力而行为好，达不到这个动作标准度的可以选择那个动作进行训练，不能过于钻牛角尖，健康与健身都需要遵循渐进。不同的动作针对不同的部位加强训练，虽然大致上是增加胸肌的训练，但实际做起来还是有很大区别的，如果愿意坚持训练并且标准训练，坚持训练一段时间是可以达到增加胸肌这一目的的。
俯卧撑 而且是双臂距离比较远的那种效果要好些
还是买2个小哑铃做仰卧飞鸟吧 效果比较好的
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彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-17 17:20在家中锻炼胸肌可以直接做俯卧撑，不需要任何器材，也不需要场地。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
在家中锻炼胸肌可以直接做俯卧撑，不需要任何器材，也不需要场地。
俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。
比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。
李克迪- 达州伊莎整形 - 主治医师| 2019-05-17 14:57随着的社会的发展，越来越多的人愿意花时间去锻炼自己，因为锻炼自己不仅仅可以拥有完美的身材，而且身体会越来越健康。女性想要前凸后翘，男性想要的则是胸肌等等。其实男性想要锻炼出胸肌不是一件简单的事情，他们需要掌握一定的方法和长期坚持才可以练出结实的胸肌的。
男性锻炼胸肌的方法有很多种，除了依靠哑铃等等健身器材之外，他们完完全全可以徒手锻炼出胸肌的。想要徒手锻炼出胸肌方法也是很多，比如扩胸式的动作，就是把自己双手的手掌当作支撑点，然后慢慢的张开双臂，张到和肩一样宽，接下来就是让自己的背部、腰部与臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动就可以了。这个动作锻炼胸肌的效果是很不错的，男性可以去试一试。或者采取夹肩式，这个和上面方法是同出一辙的，只不过这个是以双拳当作支撑点，拳眼往前。这个不仅仅可以锻炼胸肌，而且可以锻炼男性的臂力的同时增加手腕的力量。
除此之外，还有铁牛耕地式，这个方法需要双手撑地，张开双臂，和肩一样宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头往斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一起用力，同时腰下塌。然后让自己的臀部上翘，腰再下塌，身体后拉。斜前斜后的动作反复进行就可以了。这个方法虽然麻烦了一点，但是效果也是不错的。
有了上面徒手锻炼胸肌的方法，男性离成功锻炼胸肌就已经踏出了一大步。男性只要在以后的锻炼当中，把握住动作要领，然后长期坚持下去，不半途而废，那么胸肌就可以锻炼出来了。
随着的社会的发展，越来越多的人愿意花时间去锻炼自己，因为锻炼自己不仅仅可以拥有完美的身材，而且身体会越来越健康。女性想要前凸后翘，男性想要的则是胸肌等等。其实男性想要锻炼出胸肌不是一件简单的事情，他们需要掌握一定的方法和长期坚持才可以练出结实的胸肌的。
男性锻炼胸肌的方法有很多种，除了依靠哑铃等等健身器材之外，他们完完全全可以徒手锻炼出胸肌的。想要徒手锻炼出胸肌方法也是很多，比如扩胸式的动作，就是把自己双手的手掌当作支撑点，然后慢慢的张开双臂，张到和肩一样宽，接下来就是让自己的背部、腰部与臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动就可以了。这个动作锻炼胸肌的效果是很不错的，男性可以去试一试。或者采取夹肩式，这个和上面方法是同出一辙的，只不过这个是以双拳当作支撑点，拳眼往前。这个不仅仅可以锻炼胸肌，而且可以锻炼男性的臂力的同时增加手腕的力量。
除此之外，还有铁牛耕地式，这个方法需要双手撑地，张开双臂，和肩一样宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头往斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一起用力，同时腰下塌。然后让自己的臀部上翘，腰再下塌，身体后拉。斜前斜后的动作反复进行就可以了。这个方法虽然麻烦了一点，但是效果也是不错的。
有了上面徒手锻炼胸肌的方法，男性离成功锻炼胸肌就已经踏出了一大步。男性只要在以后的锻炼当中，把握住动作要领，然后长期坚持下去，不半途而废，那么胸肌就可以锻炼出来了。
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-17 08:58