如何快速瘦肌肉型小腿

最佳答案 2019-05-16 10:15

1.按摩:肌肉型小腿较为结实,因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上,抬起一只脚,用拳头拍打小腿,每天拍打5分钟。或者从脚踝开始,左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样,每条腿坚持拧3分钟。

2.舒展运动:坐在椅子上双腿自然下垂,用双手放松小腿15秒,然后比较大限度地翘起脚尖,感受小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起脚跟,感受脚面和小腿的拉伸,同样保持5秒。不断重复这两个动作,每次练习重复做10次,然后放松一会,继续练习,直到双腿酸软才停止。

3.有氧运动:可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉,不适合做弹跳性的运动,否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外,还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动,练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松,这样可以预防小腿再长出肌肉。

4.长跑法:坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走,运动不要过于剧烈,在运动后一定要进行腿部拉伸动作,让小腿线条变得修条苗条。

5.拉筋法:腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动,可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。

6.睡前瘦瘦腿:睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。

7多吃瘦腿食物:平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。

8.多走楼梯:上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。

其他 6 个回答

减肥是很多爱美人士在日常都进行的项目,但是减肥也需要有着正确的方法才可以达到效果,日常中一部分女性同胞运用锻炼的方法不仅没有让小腿的脂肪减少,还造就了肌肉的存在,想要去除肌肉恢复到纤细小腿的状态,需要进行小腿部位的溶脂手术,一般都是通过注射来进行,创伤小恢复快,受到很多爱美人士的喜爱。

溶脂减肥治疗的原理是将含有减肥成分的液体以针的形式,直接注射人体的皮下脂肪层,将皮下脂肪溶解。当药物通过皮下组织时,刺激局部脂肪细胞内的脂肪酶数量增加,而刺激蛋白质的活化,使细胞内的脱氧核甘三磷酸转化成脱氧核甘酸,促使指肪的活化而增加切断脂肪酸,使其分解成细小状态。

溶脂减肥的适应症:

A、面部轮廓:脸、鼻唇部、下颔垂肉。

B、躯体:臀部肥胖,大腿内外侧肥胖、沈部下垂、腹部脂肪堆积、肩、上臂、手背和足部的脂肪堆积。

C、脂肪团的治疗:臀部、大腿的脂肪团(改善橘皮组织)。

溶脂的项目需要到正规的整形美容机构去进行,以此确保手术的安全以及有效性,并且在术后求美者也要做好相对应的护理和保养工作,避免食用高热量高蛋白的食物,多吃一些水果蔬菜之类。

彭秀军

已认证

- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-16 15:25
如何快速瘦肌肉型小腿

减肥是很多爱美人士在日常都进行的项目,但是减肥也需要有着正确的方法才可以达到效果,日常中一部分女性同胞运用锻炼的方法不仅没有让小腿的脂肪减少,还造就了肌肉的存在,想要去除肌肉恢复到纤细小腿的状态,需要进行小腿部位的溶脂手术,一般都是通过注射来进行,创伤小恢复快,受到很多爱美人士的喜爱。

溶脂减肥治疗的原理是将含有减肥成分的液体以针的形式,直接注射人体的皮下脂肪层,将皮下脂肪溶解。当药物通过皮下组织时,刺激局部脂肪细胞内的脂肪酶数量增加,而刺激蛋白质的活化,使细胞内的脱氧核甘三磷酸转化成脱氧核甘酸,促使指肪的活化而增加切断脂肪酸,使其分解成细小状态。

溶脂减肥的适应症:

A、面部轮廓:脸、鼻唇部、下颔垂肉。

B、躯体:臀部肥胖,大腿内外侧肥胖、沈部下垂、腹部脂肪堆积、肩、上臂、手背和足部的脂肪堆积。

C、脂肪团的治疗:臀部、大腿的脂肪团(改善橘皮组织)。

溶脂的项目需要到正规的整形美容机构去进行,以此确保手术的安全以及有效性,并且在术后求美者也要做好相对应的护理和保养工作,避免食用高热量高蛋白的食物,多吃一些水果蔬菜之类。

彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-16 15:25

肌肉型腿想要减掉的话,是很难的,因为肌肉型腿都是实肉比较多,没有什么脂肪,就很难瘦下来的,想要减掉肌肉型腿的话比较好的方法是采用粗盐瘦腿的方法,操作很简单,而且效果是特别的好,粗盐瘦腿的原理是根据粗盐有发汗的功能,可以把腿上多余的水分排出来,而且可以促进皮肤的新陈代谢,减肥的效果是特别的理想,每天洗澡之前,把粗盐涂擦在腿部,来回的搓洗,然后在洗澡,效果是特别的好,一般坚持一个月就可以看到效果。

欧阳松云

已认证

- 南昌同济美容医院 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-16 14:12
如何快速瘦肌肉型小腿

肌肉型腿想要减掉的话,是很难的,因为肌肉型腿都是实肉比较多,没有什么脂肪,就很难瘦下来的,想要减掉肌肉型腿的话比较好的方法是采用粗盐瘦腿的方法,操作很简单,而且效果是特别的好,粗盐瘦腿的原理是根据粗盐有发汗的功能,可以把腿上多余的水分排出来,而且可以促进皮肤的新陈代谢,减肥的效果是特别的理想,每天洗澡之前,把粗盐涂擦在腿部,来回的搓洗,然后在洗澡,效果是特别的好,一般坚持一个月就可以看到效果。

欧阳松云- 南昌同济美容医院 - 主任医师| 2019-05-16 14:12

其实想瘦腿,先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。方法2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

王好仁

已认证

- 安庆石化医院整形美容中心 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-16 10:31
如何快速瘦肌肉型小腿

其实想瘦腿,先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。方法2当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

王好仁- 安庆石化医院整形美容中心 - 主治医师| 2019-05-16 10:31

人体的肌肉是由肌纤维组成的,一块肌肉的肌纤维的数量是一定的,通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度,从而增大肌肉的横断体积,而不是增加肌纤维的数量。

明白了以上的道理,既然肌纤维的数量不变,我们可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细:

一是可以通过拉伸肌肉,使肌纤维的维度变细,具体做法有:坐(立)位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等;

二是可以通过有氧运动,消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪,这样同样可以使小腿变细;

三是躺着不动,不去用小腿的肌肉,时间久了,肌肉萎缩,也会使小腿变细——这个显然不行。

因此要使小腿变细,前两种方法比较可行,第二种练习效果明显。

李克迪

已认证

- 达州伊莎整形 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-16 10:29
如何快速瘦肌肉型小腿

人体的肌肉是由肌纤维组成的,一块肌肉的肌纤维的数量是一定的,通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度,从而增大肌肉的横断体积,而不是增加肌纤维的数量。

明白了以上的道理,既然肌纤维的数量不变,我们可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细:

一是可以通过拉伸肌肉,使肌纤维的维度变细,具体做法有:坐(立)位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等;

二是可以通过有氧运动,消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪,这样同样可以使小腿变细;

三是躺着不动,不去用小腿的肌肉,时间久了,肌肉萎缩,也会使小腿变细——这个显然不行。

因此要使小腿变细,前两种方法比较可行,第二种练习效果明显。

李克迪- 达州伊莎整形 - 主治医师| 2019-05-16 10:29