现在的瘦身秘招,不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材.

如果你有以下特征:

下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷

1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.

2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”.因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功.

3、多喝温热的饮料或茶水,“绝不能”喝冰冷的饮料.否则减肥的成功机率会大大降低.

4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等.对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能.

5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替.泡面、味精也不要吃.

如果你有以下特征:

全身肥胖,肌肉结实,容易流汗,容易便秘,血压易偏高

1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少二次,以促进血液循环并强化新陈代谢.

2、减少食量,阳型肥胖者的比较大弱点就是常会饮食过量.

3、多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品.

4、多吃蔬菜和水果.

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品..

6、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替.泡面、味精也不要吃

怎样运动才减肥

有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑.其实,运动是减肥有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式.

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益.譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量.这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效.即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远.

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环.例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等.

要求是1、有足够的氧气参与,在室外比较好;2、必须坚持30——60分钟;3、运动时心率小于150次/分.不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前.

比较好锻炼时间为黄昏7-8点.

另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等.

总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次.短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的.

在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的比较好的锻炼项目.常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用.

游泳利于减肥的原因在于:

1.游泳消耗的能量大.这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量.同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗.因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显.

2.可避免下肢和腰部运动性损伤.在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼.而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低.

3.可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用.鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动.但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故.

??跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动.因为它具备众多优点:

1.简单易行.跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜.从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动.

2.锻炼多种脏器.跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能.研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病.对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康.

鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”.初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次?,直到一次连续跳上半小时.一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动.

虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤.

2.绳子软硬、粗细适中.初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳.

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏.

4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤.

5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落.同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤.

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动.

? “怪走”健身

在行走运动中,慢跑和散步是常见的锻炼方式.其实,进行多姿势行走运动,对祛病延年、养生健身是大有裨益的,下面就介绍几例:

脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通.

脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡.这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经.

内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳.

倒退行走:倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环.另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效.

两侧行走:徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进.可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效.

每个人都想要完美的身材，在生活当中有很多人由于先天因素或者缺乏锻炼而导致的腿部比较粗，这是特别影响美观的，尤其是大腿根粗是特别难看的，在当下可以通过吸脂的方法来进行改善的，效果是很好的。

腿吸脂术是不错的选择!所以说大腿可以进行抽脂。大腿吸脂术都是在腿部周围较为隐蔽的地方做一个针口(此针口为1-2mm)，手术是在硬膜外麻醉下，将抽脂液涂抹在腿部需要进行抽脂的部位，再用抽脂管进行抽脂，来达到瘦大腿的目的。大腿吸脂手术是在内窥镜下直视进行的手术，大腿吸脂出血少肿胀轻恢复快、安全可靠。

手术不是想吸多少就能吸多少，想吸哪个部位就能吸哪个部位，手术必须要和身体的其他部位保持协调，一次的脂肪抽吸量也不可过大，求美者在术前一定要和整形医生进行详细的沟通，一起讨论，制定全面而细致的手术方案。大腿吸脂术后的效果需要一段时间，在做过吸脂瘦腿后要做好护理工作，切不可掉以轻心。

术后避免进食刺激性食物如辣椒等;保证手术部位清洁，防止感染。如果伤口上有血痂或分泌物可用无菌盐水擦拭;吸脂手术的当日伤口会有些疼痛，但随着时间的推移会逐渐减轻。不要急于吃去痛片因为阿斯匹林类药物会加重伤口出血;

保证手术的安全，建议大家选择一些正规专业类的医院去进行手术。

大腿根部特别粗，说明你的肝经不通，建议疏通肝经，现在正在按摩的话，可以建议按摩师傅把你的全身经络都数通，身体会有很大的改善。

有效的运动只能在减肥过程中雕塑形体,让人瘦的美美的.但想减轻重量的话,还是要注意饮食呢!!仅以此文献给为减肥事业奋斗的朋友们,并以此自勉.

减下巴：就是抬头！一定要使劲儿仰头，感觉下巴和脖子都收紧了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就会见到效果。

上臂内侧：两个小哑铃（可用矿泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂贴近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。这样为一下。每天做3组，一组15个。

减后背：1.准备两个哑铃，站立姿势，双臂自然下垂，握住哑铃，上臂向后做提东西的动作，把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组，每天做3组。

2..站立，双臂自然下垂，手心向后握住哑铃，向后抬起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组，每天做3组。

这两个动作可以锻炼到背部，但背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼到这个部位，MM需要坚持一段时间。

上腹部：上腹部就是胃的部位。简单的方法就是仰卧起。注意，不是仰卧起“坐”！如果你做这个运动的时候坐起来了，对你的脊柱不好，而且做的时候不要把手放到脑后，用手扶住耳朵就可以了，不然对颈椎有伤害。每天做少3组，一组20个。

下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天少做2组，一组15个。

减腰两侧：1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动少30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2. 站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个。

减臀部：趴在床上，两腿伸直，做游泳拍水的动作，两腿交替向上抬起，动作稍慢，胯部不要离开床。左右各一次为一下，15下为一组，每天做3～4组。

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

减大腿： 1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。