最佳答案：<p>现在的瘦身秘招,不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材.</p>
<p>如果你有以下特征:</p>
<p>下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷</p>
<p>1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.</p>
<p>2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”.因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功.</p>
<p>3、多喝温热的饮料或茶水,“绝不能”喝冰冷的饮料.否则减肥的成功机率会大大降低.</p>
<p>4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等.对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能.</p>
<p>5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替.泡面、味精也不要吃.</p>
<p>如果你有以下特征:</p>
<p>全身肥胖,肌肉结实,容易流汗,容易便秘,血压易偏高</p>
<p>1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少二次,以促进血液循环并强化新陈代谢.</p>
<p>2、减少食量,阳型肥胖者的比较大弱点就是常会饮食过量.</p>
<p>3、多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品.</p>
<p>4、多吃蔬菜和水果.</p>
<p>5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品..</p>
<p>6、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替.泡面、味精也不要吃</p>
<p>怎样运动才减肥</p>
<p>有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑.其实,运动是减肥有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式.</p>
<p>一、避免剧烈运动</p>
<p>剧烈运动对减肥无效而且无益.譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量.这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效.即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远.</p>
<p>二、坚持有氧运动</p>
<p>慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环.例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等.</p>
<p>要求是1、有足够的氧气参与,在室外比较好;2、必须坚持30——60分钟;3、运动时心率小于150次/分.不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前.</p>
<p>比较好锻炼时间为黄昏7-8点.</p>
<p>另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等.</p>
<p>总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次.短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的.</p>
<p>在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的比较好的锻炼项目.常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用.</p>
<p>游泳利于减肥的原因在于:</p>
<p>1.游泳消耗的能量大.这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量.同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗.因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显.</p>
<p>2.可避免下肢和腰部运动性损伤.在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼.而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低.</p>
<p>3.可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用.鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动.但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故.</p>
<p>??跳绳减肥</p>
<p>国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动.因为它具备众多优点:</p>
<p>1.简单易行.跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜.从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动.</p>
<p>2.锻炼多种脏器.跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能.研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病.对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康.</p>
<p>鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”.初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”?如每次连跳3分钟,共5次?,直到一次连续跳上半小时.一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动.</p>
<p>虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:</p>
<p>1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤.</p>
<p>2.绳子软硬、粗细适中.初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳.</p>
<p>3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏.</p>
<p>4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤.</p>
<p>5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落.同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤.</p>
<p>6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动.</p>
<p>? “怪走”健身</p>
<p>在行走运动中,慢跑和散步是常见的锻炼方式.其实,进行多姿势行走运动,对祛病延年、养生健身是大有裨益的,下面就介绍几例:</p>
<p>脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通.</p>
<p>脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡.这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经.</p>
<p>内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳.</p>
<p>倒退行走:倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环.另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效.</p>
<p>两侧行走:徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进.可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效.</p>