信息时代的到来，生活节奏加速，上班工作效率加速，电脑办公已经成为坐办公室人的正常办公模式。据统计，办公室人士平均一天面对着电脑的时间超过10个小时，有些办公一族也懒得出门，动动手指头，叫个外卖，午餐晚餐都在电脑边渡过。长期忙碌的办公一族，到了夏天会发现，自己身材走形的大有人在，突出大肚腩，肥厚的臀部和腰部的游泳圈......对于忙碌的办公室人，应该如何利用时间减肥呢？
第一，改变饮食习惯。比较好步行外出吃饭，去餐厅或者外边餐馆，吃饭七八分饱就行，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，比较好能够散散步。饭后30分钟可以考虑休息。
第二，坚持步行或者骑自行车上班，能不开车的情况下不要开车，长期开车会长大肚腩的，如果骑车或者坐公交车，无形中会让自己得到一种运动锻炼，有利于控制体重。如果时间允许，早上早起跑步半小时是比较好的。
第三，吃饭和水果相结合，在办公室不要吃零食，可以上午10点和下午3点前后添加一些水果，让自己有饱腹感，这样会减少午餐和晚餐的食欲，让自己少吃点。
第四，每工作1小时后注意活动身体，外出散散步或者室内进行局部放松锻炼，例如下蹲动作，活动颈椎，扩胸运动等。也可以坐在椅子上进行腿部锻炼等。还可以使用按摩仪震动腰部，减少赘肉。
第五，保持正确的走姿和坐姿。走路时抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，进行局部拉伸动作，坐着时保持上身挺拔，进行深呼吸训练，能够收腹提臀，训练腹肌，使腹肌有力不易松垮。
很多上班族工作比较忙，加上长时间坐着，导致腰部肚子和大腿都出现了赘肉，对于上班族来说减肥就是件困难的事情了。
举措建议
很多上班族养成了一个习惯，每次吃完东西都就马上坐下来继续工作，这样是不对的，这样不仅不利于食物的消化，还容易长胖。上班族想要减肥可以吃完东西后就站起来走走，或者爬下楼梯。
注意事项
上班期间可以泡点茶来喝，山楂荷叶茶不仅开胃还能减肥，效果挺不错的。
很多上班族工作比较忙，加上长时间坐着，导致腰部肚子和大腿都出现了赘肉，对于上班族来说减肥就是件困难的事情了。
举措建议
很多上班族养成了一个习惯，每次吃完东西都就马上坐下来继续工作，这样是不对的，这样不仅不利于食物的消化，还容易长胖。上班族想要减肥可以吃完东西后就站起来走走，或者爬下楼梯。
注意事项
上班期间可以泡点茶来喝，山楂荷叶茶不仅开胃还能减肥，效果挺不错的。
肖艳华- 襄阳韩美整形医院 - 副主任医师| 2019-07-23 12:15方法/步骤1:
第一种：
坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。
双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
方法/步骤2:
第二种：
双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。
方法/步骤3:
第三种：
双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。
紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。
方法/步骤4:
第四种：
浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。
方法/步骤5:
第五种：
坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。
右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。
方法/步骤6:
第六种：
屈膝坐在椅子上，右手扶着椅子，上身倾出，左臂屈肘往前摆动，同时右腿膝盖往左上方抬起，令手肘触碰到大腿。
然后挺直上身，左侧身前倾，右侧身往后靠，左侧下臂往下摆，并与上臂成90度，然后手肘和膝盖同时往中央施力，挤压大腿。
方法/步骤7:
第七种：
双腿屈膝坐在椅子的2/3处，大小腿成90度，上身不要靠在椅背上，两手拿着报纸看，注意报纸与自己相距一定的距离，手臂适度地往前伸出。
然后往前拉伸手臂，腰背往后拉动，形成相反的施力，同时往前后拉伸。
方法/步骤8:
第八种：
屈膝坐着，双脚稍微相离，手臂往前平抬起伸直，掌心朝上地握拳，并慢慢地垂直往上抬起手臂。
当举至头顶上方的时候，手背超前地一下子打开手掌，并往两侧摆下手臂，像是以肩关节为轴心，用手臂画圈，期间保持手肘伸直。
方法/步骤9:
第九种：
双腿并拢屈膝地坐着，从膝盖和脚踝两处施力往中央并拢。
然后在左右大腿的内侧，放一个薄薄的抱枕，注意脚踝继续相贴，然后用膝盖施力往中央夹着抱枕，维持数秒。
方法/步骤10:
第十种
弯曲的左右膝盖稍微封开，两手分别放在膝盖上，右脚放于左脚脚跟后方，并施力往前顶。
然后右脚离地放于左脚脚腕前方，贴着脚腕地往后拉动右脚。
方法/步骤11:
第十一种：
两腿屈膝，往左右两侧大打开，令大腿连成直线，股关节充分拉伸，两手扶着膝盖，手指朝内，坐直上身。
然后左肩往前拉动，左侧身带动前倾，同时左右膝盖分别往外侧施力拉伸。
方法/步骤12:
第十二种：
双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子稍微往后推，令身体与桌子离开一定的距离，手臂伸直，两手扶在桌面上，腹部受腰部往后拉伸而内收。
然后膝盖垂直往上抬起，令腿部往上收缩，两脚离地，如此来回重复数次。
方法/步骤1:
第一种：
坐在椅子上，左侧手臂水平举起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶着左手手掌，轻轻往往下压，令手掌与手臂成90度。
双腿并拢，屈膝坐好，大腿与小腿成90度，上身尽量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要与椅背相离，两手反手地扶着椅子的左右两侧，手臂撑直，施力往下压，但腰背肌肉则尽量往上拉伸。
方法/步骤2:
第二种：
双腿并拢，尽量往后坐，后臀刚好到达椅背底部，手臂往前平举，左右掌心相向地手指交叉紧握，手臂往前拉伸，令头部低下，背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的状态下，掌心反向前侧，进一步往前拉伸手臂，头部再次低下，背肌继续往前拉伸。
方法/步骤3:
第三种：
双腿屈膝，浅坐于椅子的1/3处，上身挺直，手臂稍微后摆，与身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下压，令胸廓适度打开，并尽量往前倾出，不要往后挨。
紧握的双手往上抬高，手臂保持伸直的状态，让两手与上身形成一定的夹角，上身继续往前倾出。
方法/步骤4:
第四种：
浅坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用脚跟着地，左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同时往斜下方伸展，与左腿一同继续拉伸。
方法/步骤5:
第五种：
坐在椅子的2/3处，两手扶着椅子两侧，腰背挺直，不要挨在椅背上，双腿屈膝，往前方踢起右脚，摆动小腿，但膝盖和大腿保持姿势。
右脚继续往上抬起，知道右腿水平伸直后，脚掌往自己的方向压成90度，进一步拉伸右腿。
方法/步骤6:
第六种：
屈膝坐在椅子上，右手扶着椅子，上身倾出，左臂屈肘往前摆动，同时右腿膝盖往左上方抬起，令手肘触碰到大腿。
然后挺直上身，左侧身前倾，右侧身往后靠，左侧下臂往下摆，并与上臂成90度，然后手肘和膝盖同时往中央施力，挤压大腿。
方法/步骤7:
第七种：
双腿屈膝坐在椅子的2/3处，大小腿成90度，上身不要靠在椅背上，两手拿着报纸看，注意报纸与自己相距一定的距离，手臂适度地往前伸出。
然后往前拉伸手臂，腰背往后拉动，形成相反的施力，同时往前后拉伸。
方法/步骤8:
第八种：
屈膝坐着，双脚稍微相离，手臂往前平抬起伸直，掌心朝上地握拳，并慢慢地垂直往上抬起手臂。
当举至头顶上方的时候，手背超前地一下子打开手掌，并往两侧摆下手臂，像是以肩关节为轴心，用手臂画圈，期间保持手肘伸直。
方法/步骤9:
第九种：
双腿并拢屈膝地坐着，从膝盖和脚踝两处施力往中央并拢。
然后在左右大腿的内侧，放一个薄薄的抱枕，注意脚踝继续相贴，然后用膝盖施力往中央夹着抱枕，维持数秒。
方法/步骤10:
第十种
弯曲的左右膝盖稍微封开，两手分别放在膝盖上，右脚放于左脚脚跟后方，并施力往前顶。
然后右脚离地放于左脚脚腕前方，贴着脚腕地往后拉动右脚。
方法/步骤11:
第十一种：
两腿屈膝，往左右两侧大打开，令大腿连成直线，股关节充分拉伸，两手扶着膝盖，手指朝内，坐直上身。
然后左肩往前拉动，左侧身带动前倾，同时左右膝盖分别往外侧施力拉伸。
方法/步骤12:
第十二种：
双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子稍微往后推，令身体与桌子离开一定的距离，手臂伸直，两手扶在桌面上，腹部受腰部往后拉伸而内收。
然后膝盖垂直往上抬起，令腿部往上收缩，两脚离地，如此来回重复数次。
张金荣- 哈尔滨伊美尔医疗美容医院 - 医师| 2019-07-23 08:21其实锻炼是很好的减肥方法，但是如跑步，一定要跑上半小时才开始燃烧脂肪，所以建议你周末锻炼…坚持重要
其实锻炼是很好的减肥方法，但是如跑步，一定要跑上半小时才开始燃烧脂肪，所以建议你周末锻炼…坚持重要
您好，根据您所描述的这种情况，与工作有一定的关系，您自己非常清楚，导致发胖的原因，这种情况要靠自己的毅力减肥。上班期间尽量的定时起来活动一下，平时也要适当的体育锻炼，再加上饮食控制，应该能够有效果。
您好，根据您所描述的这种情况，与工作有一定的关系，您自己非常清楚，导致发胖的原因，这种情况要靠自己的毅力减肥。上班期间尽量的定时起来活动一下，平时也要适当的体育锻炼，再加上饮食控制，应该能够有效果。