相信很多人都很难接受自己的肚子变大，如果肚子大的话，会看着比较难看，很多女性平时都不怎么喜欢运动，所以减肚子是比较困扰，也不敢乱使用药物，瘦肚子的方法也比较多，怎么样快速减肚子呢？下面为大家介绍一下。
1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。
2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。
3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。
4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。
5多多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。
6.减少盐的摄入量
减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀，其实人体内每日摄入的80%的钠并不是来源于厨房的盐罐中，而是来自经过加工的食物，一位来自多伦多大学的营养师在研究中得出这样的结论。
7.在水中加入苏打和柠檬
把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气。加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。
自行车仰卧起坐:仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,两手放在脑后支撑头部.旋转上半身,用左手肘支向右膝盖.同时,伸展左腿.换边重复,做6次.
腿部画圈:仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,手臂放在身旁.手掌朝下.举起右腿,使之与地面垂直.脚趾打直,画小圈圈.动作开始的时候收紧腹部,结束的时候呼气. 保持身体静止,顺时针画6个圈,然后再逆时针画6个圈.
要想在短的时间内减掉肚子,除了要坚持上面说的两点,有规律的有氧运动也是必不可少的.建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动,这样多管齐下,减肚子的效果才完美,或者参照公众《竹竿侠》那里的减肥法子照着做也能瘦下去.坚持做还有可能练就迷人的马甲线哦
自行车仰卧起坐:仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,两手放在脑后支撑头部.旋转上半身,用左手肘支向右膝盖.同时,伸展左腿.换边重复,做6次.
腿部画圈:仰躺在地上,膝盖弯曲,脚放在地上,手臂放在身旁.手掌朝下.举起右腿,使之与地面垂直.脚趾打直,画小圈圈.动作开始的时候收紧腹部,结束的时候呼气. 保持身体静止,顺时针画6个圈,然后再逆时针画6个圈.
要想在短的时间内减掉肚子,除了要坚持上面说的两点,有规律的有氧运动也是必不可少的.建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动,这样多管齐下,减肚子的效果才完美,或者参照公众《竹竿侠》那里的减肥法子照着做也能瘦下去.坚持做还有可能练就迷人的马甲线哦
杨宝禄- 北京上上相医疗美容诊所 - 医师| 2019-07-23 16:17建议去正规专业的医院做抽脂手术来减小肚腩，抽脂手术能够快速有效的抽掉小肚腩部位多余的脂肪，术后能让小肚腩变得平坦，小肚腩部位的皮肤也会因此变得紧致光滑，所以选择这种方法来减小肚腩是很不错的。
建议去正规专业的医院做抽脂手术来减小肚腩，抽脂手术能够快速有效的抽掉小肚腩部位多余的脂肪，术后能让小肚腩变得平坦，小肚腩部位的皮肤也会因此变得紧致光滑，所以选择这种方法来减小肚腩是很不错的。
可以快速减掉小肚腩的方法一般就是节食加上运动的方法，只要在饮食上加以控制并且适当的配上一些运动的话，很快就可以把小肚腩减掉的，除此之外也可以选择去做吸脂的手术减掉小肚腩，吸脂手术减小肚腩见效是比较快的，效果也很不错。
可以快速减掉小肚腩的方法一般就是节食加上运动的方法，只要在饮食上加以控制并且适当的配上一些运动的话，很快就可以把小肚腩减掉的，除此之外也可以选择去做吸脂的手术减掉小肚腩，吸脂手术减小肚腩见效是比较快的，效果也很不错。
一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔比较好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔比较好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
黄一蓉- 沈阳美莱整形医院 - 医师| 2019-07-23 07:48