减掉腹部赘肉的方法有很多，科学合理的减肥方法应该通过有效运动以及合理的饮食。平时可以参加体育锻炼，如慢跑，快走，或者是游泳，爬山，做健身操，仰卧起坐，以及俯卧撑都是可以的。但每天要达到40左右分钟的时间，这样才能够使体内过多的脂肪进行燃烧。平时饮食也要适当控制，不要暴饮暴食。一日三餐要合理搭配，早餐午餐要按时吃好，晚餐尽量少吃或者是吃一些蔬菜水果来代替主食。

肚子和腰上的赘肉怎么减

用手去轻轻捏一下腰腹部的脂肪感觉不是很多肚子却很鼓这说明日常饮食需要调整，而且要做出相应的运动才能做改善很多人体表脂肪并不是很厚，整个腰腹部仍然上充了气的气球一样鼓鼓的这是由于身体内脏肥大或者发生下垂，找到基本原因然后去做调理可以有效改善腰腹部的赘肉。

像这种情况想要去改善肚子和腰上的赘肉怎么减，首先从饮食结构开始改善一日三餐不可少，每一餐不能吃得太饱，饱腹感确实让人很满足，但是如果总是让位不吃到很撑的状态，内壁肌肉就无法得到休息与回缩，胃部也会变得越来越大，食欲随之增长，那结果势必就是肠胃对垃圾越来越多，脂肪越来越厚。因此每一餐要减少摄入量，要多摄入纤维素以及蛋白质类食品，纤维可以帮助肠道带走残留物质，同时可以促进身体内脏的蠕动，是锻炼内脏消化相对比较好的食物。而蛋白质本身就是人体每日所需的主要营养来源，如果摄入不足会影响我们肌肉弱化，从而导致自己没有力气去托住身体内脏引发其松懈下垂，让肚子看上去又大又软。

关于肚子和腰上的赘肉怎么减就做以上内容总结，要明白减腰腹部不只是单纯的减掉皮下脂肪还要剪掉肠内垃圾，适当的自我清肠是非常重要的一项工作，单纯的从饮食控制、定期清肠、再结合简单的运动练习，就可以有效减掉肚子和腰上的赘肉。

腹部抽脂手术是一项非常精细的工作，它不仅仅是减少体重，更重要的是体型的雕塑，所以手术前医生会根据求美者的实际体重、身高、特征来进行专业设计。

1切口选择

腹部吸脂手术切口的选择：切口的选择既要方便抽吸操作又要隐蔽，臀股区切口应在臀沟，腹部、髋部切口选择应在脐部或耻骨联合上方，小腿股内侧可选择在腘窝。

2抽脂

按设计切口切开皮肤、皮下组织，用剪刀在皮下脂肪层稍加分离，右手持吸头把柄将吸头插入抽吸部位，然后开动电动吸引器，操作时吸头侧孔一般朝向深面或侧面。

3包扎

切口以无菌纱布覆盖，无菌棉垫或海棉均匀置放在整个抽吸部位表面，外罩以专用弹力加压服或弹力套以确保腹部吸脂手术的效果。抽脂手术的难度是比较大的，所以为了保证更好的效果，以及手术的安全性，建议爱美者选择一些正规的整形医院。