因为夏季比较容易出汗，所以是减肥的好季节。夏天可以采取游泳，爬山，户外慢跑，羽毛球的运动来挥洒汗水，消耗热量，达到减肥的效果。饮食上注意，晚餐吃易消化的食物，避免给肠胃造成负担。蔬菜沙拉热粥等。只要保证消耗的热量大于摄入的热量，就不会导致肥胖。

1、降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,终降低的是热量的摄取.

如果你每天少摄取800大卡的热量,那么掐指一算,你可以在6个星期内减掉10磅的体重了,这时什么概念啊.就算你每天少摄取500大卡,那么这样算来2个半月可以减掉10磅体重.

此种减肥方法,男性肥胖者都可以轻松达到.

2、少吃脂肪类食物

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量.与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡.

因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅.

然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加.

3、减少食物的摄入量

要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制.如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量.

不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重.

建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量.

4、多吃流食

通常,流食的制做是很方便的.若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重.流食要多样化,以免缺少营养.

在医生指导下,甚至可以每日两餐流食.这样可在5个星期内减轻10磅体重.但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐.

您好 ，快有效的减肥方法就是多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。

方法1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒。

方法2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）。

方法3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化 食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶 。

方法4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感 。祝好！

夏天为什么适合减肥?

温度高代谢快

冬天寒冷,身体为了御寒会加快脂肪合成,并且冬天人们的运动积极性差,吃得又多,要减肥可不容易.夏天高温,身体需要散热,会加快新陈代谢.新陈代谢加快,运动燃烧脂肪的效率高,摄入的热量容易被消耗,不会有过多热量剩余转化为脂肪.

夏天胃口不好吃得少

新陈代谢加快,血液会集中到皮肤表面和肢体循环,造成进入胃、肠道的血液量减少,消化功能便会下降.人们对油腻的食物食欲大大下降,口味会偏向清淡.如此一来,人们摄入的热量也会有所减少.

如何在夏季减肥

好好睡觉

相信大家听说睡觉减肥,都不太相信把,但是有研究表明,配合饮食计划并且一天睡8.5小时的人两周平均瘦了3.9 公斤;而同样配合饮食计划,一天却只睡5.5小时的人,不但只瘦了0.6公斤且还很容易感到饥饿.

加强腰部的锻炼

杨柳细腰,很多女性爱,主要是强调随风舞动、婀娜柔软之意.只可惜每天工作坐姿保持得太久,腰上堆积了赘肉,没有柔美可言.坐在地板上,右腿伸直,左腿回蜷,脚后跟放在大腿根部,身体保持正面向前,右手舒展放在右腿上,左手伸展向身体右侧弯曲,保证与身体在同一个侧面,让腰部感觉到充分拉伸,保持10秒钟,然后复位,换方向再做.

勤泡脚

脚是人体中离心脏远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大.睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身.热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,终达到养生减肥的目的.同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用.