1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，比较好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
1、仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力.
2、双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做.
3、双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做.
4、双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动.每天做2次,每次10分钟左右.
5、平时要控制好饮食,鼎鼎大名的 雷3 就可以,即使你没用过,你也一定听说过,瘦身方法
1、仰卧,上半身不动,双脚相交,腹部用力.
2、双脚上举,与上身成直角,然后放下,反复做.
3、双手抱住双膝,将大腿紧贴腹部,然后复原,反复做.
4、双脚向上举,如同蹬自行车一样,左右脚前后转动.每天做2次,每次10分钟左右.
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杨宝禄- 北京上上相医疗美容诊所 - 医师| 2019-07-23 14:52有些人本身不胖肚子却很大，特别是男性有啤酒肚，或者是生完小孩以后的女性，腹部脂肪瘦不回去。应该如何瘦肚子呢？
第一，控制饮食。多吃清淡容易消化食物，少吃油腻肥厚食物，少吃甜食，少吃零食，特别不要吃夜宵，这样才能起到不长胖的作用。
第二，坚持锻炼。肚子大说白了还是肚子上的脂肪太多，如果每天坚持做仰卧起坐，这样肚子是比较容易瘦回去的。还可以跳绳、跑步、转呼啦圈。但是，这样仅仅是起到局部瘦肚子。
第三，还要做到全身的有氧运动。比如坚持快走、慢跑、爬山、游泳等，建议每次运动40分钟以上，一周进行四次左右的有氧运动。坚持下去，才能起到燃脂瘦肚子的效果。
第四，还可以躺在床上两脚上抬，做骑脚踏车运动形式的运动，这样也可以起到较好的瘦肚子的作用。
有些人本身不胖肚子却很大，特别是男性有啤酒肚，或者是生完小孩以后的女性，腹部脂肪瘦不回去。应该如何瘦肚子呢？
第一，控制饮食。多吃清淡容易消化食物，少吃油腻肥厚食物，少吃甜食，少吃零食，特别不要吃夜宵，这样才能起到不长胖的作用。
第二，坚持锻炼。肚子大说白了还是肚子上的脂肪太多，如果每天坚持做仰卧起坐，这样肚子是比较容易瘦回去的。还可以跳绳、跑步、转呼啦圈。但是，这样仅仅是起到局部瘦肚子。
第三，还要做到全身的有氧运动。比如坚持快走、慢跑、爬山、游泳等，建议每次运动40分钟以上，一周进行四次左右的有氧运动。坚持下去，才能起到燃脂瘦肚子的效果。
第四，还可以躺在床上两脚上抬，做骑脚踏车运动形式的运动，这样也可以起到较好的瘦肚子的作用。
王守均- 长沙美莱整形医院 - 主治医师| 2019-07-23 11:51如何按摩瘦肚子
核心提示:近中医按摩减肥很火爆,大街上各种各样的广告层出不穷.
近中医按摩减肥很火爆,大街上各种各样的广告层出不穷,说的也是天花乱坠,神乎其神,特别对于按摩瘦肚子的效果,说的更是夸张,那么按摩肚子减肥有效吗?今天这篇文章就来说说按摩瘦肚子的问题.
按摩肚子减肥有效吗?
按摩是可以瘦肚子的,目前来说按摩是比较常见的瘦肚子方法,通过按摩的方式刺激腹部的穴位,促进血液循环的同时还能帮助肠蠕动,减少肠道对于营养物质的吸收,身体代谢提高也可以让身体废物尽快的排出体外,也就是说腰腹按摩对于瘦肚子有很不错的效果.
推荐几种按摩瘦肚子的方法
团摩法,这个是站立的姿势,可以用手指或者全手掌从肚脐开始,从内到外花圈,顺时针的按摩三分钟一次,一般进行五次就可以了,会感觉到腹部有微微发热的感觉,这也算是脂肪燃烧的信号了.
推摩法,这个是仰卧的姿势,可以让全身得到放松,用一个手臂进行按摩,推动腰腹附近的穴位,每个位置按摩1分钟,以推摩完这几个穴位为一个循环.每次以3个循环为准.
揉捏法,这个是仰卧的姿势,用四指从伤到下把腹部的脂肪提起,让后揉捻,每次三到五分钟就可以了.
按摩瘦肚子的方法不是任何时间都可以做的,一般处在经期的女性,饭后一个小时内等不能做,对于一些有肠道疾病的人群也不适合通过按摩的方式来瘦肚子.另外按摩之后不能立刻洗澡,按摩能让身体局部温度升高,打开毛孔,并且让毛细血管处于扩张状态,立刻洗澡很容易造成寒气入侵,引起一些疾病.
通过上文介绍大家对于按摩肚子减肥效果有了了解,同样需要坚持做下去,才可以看到理想的效果.
如何按摩瘦肚子
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近中医按摩减肥很火爆,大街上各种各样的广告层出不穷,说的也是天花乱坠,神乎其神,特别对于按摩瘦肚子的效果,说的更是夸张,那么按摩肚子减肥有效吗?今天这篇文章就来说说按摩瘦肚子的问题.
按摩肚子减肥有效吗?
按摩是可以瘦肚子的,目前来说按摩是比较常见的瘦肚子方法,通过按摩的方式刺激腹部的穴位,促进血液循环的同时还能帮助肠蠕动,减少肠道对于营养物质的吸收,身体代谢提高也可以让身体废物尽快的排出体外,也就是说腰腹按摩对于瘦肚子有很不错的效果.
推荐几种按摩瘦肚子的方法
团摩法,这个是站立的姿势,可以用手指或者全手掌从肚脐开始,从内到外花圈,顺时针的按摩三分钟一次,一般进行五次就可以了,会感觉到腹部有微微发热的感觉,这也算是脂肪燃烧的信号了.
推摩法,这个是仰卧的姿势,可以让全身得到放松,用一个手臂进行按摩,推动腰腹附近的穴位,每个位置按摩1分钟,以推摩完这几个穴位为一个循环.每次以3个循环为准.
揉捏法,这个是仰卧的姿势,用四指从伤到下把腹部的脂肪提起,让后揉捻,每次三到五分钟就可以了.
按摩瘦肚子的方法不是任何时间都可以做的,一般处在经期的女性,饭后一个小时内等不能做,对于一些有肠道疾病的人群也不适合通过按摩的方式来瘦肚子.另外按摩之后不能立刻洗澡,按摩能让身体局部温度升高,打开毛孔,并且让毛细血管处于扩张状态,立刻洗澡很容易造成寒气入侵,引起一些疾病.
通过上文介绍大家对于按摩肚子减肥效果有了了解,同样需要坚持做下去,才可以看到理想的效果.
黄一蓉- 沈阳美莱整形医院 - 医师| 2019-07-23 09:46