床上瘦腰瘦肚子的方法
1、仰卧起坐
仰卧起坐这一运动虽然很简单，但是其锻炼效果是非常好的，可以在很短的时间内就消耗大量的脂肪，也可以在船上进行。具体做法就是平躺在床上，然后把腿部绷直，双手抱头，然后努力的坐起来躺下去就可以了，如果有人可以帮助按住腿部的话效果会更好的，和他人一起锻炼也可以拥有更多的动力。
2、空中骑自行车
这个运动也很简单，只需要仰面躺着，然后双腿抬起，做骑自行车的动作就可以了，每组动作以十个为宜，做完一组动作后应该使腿部和腹部保持垂直，坚持三十秒左右，然后继续骑自行车的动作;在整个的运动过程中，都应该收腹挺胸，这样可以使锻炼的效果达到比较好。这一运动不仅可以瘦腰瘦肚子，瘦大腿的效果也是十分显著的。
从上文的介绍中我们就可以看出，床上瘦腰瘦肚子的方法进行的操作起来还是十分简单的，只需要每天晚上睡觉之前做一些小的运动就可以轻松地是腰腹部瘦下来，还可以改善睡眠，何乐而不为呢?在做运动之前还可以喝适量的蜂蜜，可以更好的瘦肚子。
在睡觉前——·只要有时间就可以,平躺在床上用腿在空中做出骑自行车的动作,不用好久,每天晚上十分钟,会有很效果的哦——
或者是喝普洱茶,普洱茶有刮油的作用,而且不会拉肚子,可以把普洱茶带到学校里,渴了就喝,三餐吃四分之三饱就行.(切记,只能吃三餐,下午肚子饿了不能吃东西,晚上9点后也不要吃东西)
在睡觉前——·只要有时间就可以,平躺在床上用腿在空中做出骑自行车的动作,不用好久,每天晚上十分钟,会有很效果的哦——
或者是喝普洱茶,普洱茶有刮油的作用,而且不会拉肚子,可以把普洱茶带到学校里,渴了就喝,三餐吃四分之三饱就行.(切记,只能吃三餐,下午肚子饿了不能吃东西,晚上9点后也不要吃东西)
王好仁- 安庆石化医院整形美容中心 - 主治医师| 2019-05-13 16:20瘦腰瘦肚子的方法一：瘦身方法：直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。
建议减肥时间：清晨
减肥目标：腰部前面的赘肉
瘦腰瘦肚子的方法二：瘦身方法：仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。
瘦腰瘦肚子的方法，几招告别恼人小腹拥抱小蛮腰
瘦腰瘦肚子的方法三：瘦身方法：(围绕纸盒绕圈)直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。
减肥目标：腰及下腹
瘦腰瘦肚子的方法四：瘦腰腹拉伸运动
建议减肥时间：日间休息时
减肥目标：有助腰腹消脂的抻拉动作
借助工具：椅子
瘦身方法：坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。
瘦腰瘦肚子的方法五：瘦上腹
瘦身方法：双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣；双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直；双臂向上撑至初的动作。
瘦腰瘦肚子的方法六：瘦腹部两侧赘肉
减肥目标：腹两侧的赘肉
借助工具：瑜伽垫
瘦身方法：平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改善；双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面；还原平躺的动作。此动作重复10组。
瘦腰瘦肚子的方法一：瘦身方法：直坐于床上，双手举起与床平行。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。身体复原，重复8次。
建议减肥时间：清晨
减肥目标：腰部前面的赘肉
瘦腰瘦肚子的方法二：瘦身方法：仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。复原，重复8次。另一侧的动作和此一致。
瘦腰瘦肚子的方法，几招告别恼人小腹拥抱小蛮腰
瘦腰瘦肚子的方法三：瘦身方法：(围绕纸盒绕圈)直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。
减肥目标：腰及下腹
瘦腰瘦肚子的方法四：瘦腰腹拉伸运动
建议减肥时间：日间休息时
减肥目标：有助腰腹消脂的抻拉动作
借助工具：椅子
瘦身方法：坐在椅子上，抬高双腿向一侧弯屈，感觉腰部被牵拉。重复5次。换另一侧同样动作。
瘦腰瘦肚子的方法五：瘦上腹
瘦身方法：双手和膝盖支撑在地面上，头部、肩部、膝盖等三点成一条直线，手指微微向内侧扣；双臂弯屈使胸部尽量接近地面，身体保持平直；双臂向上撑至初的动作。
瘦腰瘦肚子的方法六：瘦腹部两侧赘肉
减肥目标：腹两侧的赘肉
借助工具：瑜伽垫
瘦身方法：平躺在垫子上，双脚并拢向上抬起，距离地面45度为宜。此时，如果你感到腰部有点酸痛，那样的话说明你的腰部没有贴紧地面，要及时改善；双膝向胸前靠拢，臀部不能贴在地上，要离开地面；还原平躺的动作。此动作重复10组。
你好，减肥主要的是“管住嘴，迈开腿”平时要降低高油高脂的食物摄取，多吃一些纤维丰富的食物，例如豆制品、青菜、全麦面包，粗纤维可以带走体内的毒素，减少脂肪囤积，但切记不要采取过度节食的方法减肥。多做有氧运动，例如跑步、游泳、散步、跳绳、有氧操等。希望会对你有所帮助。
你好，减肥主要的是“管住嘴，迈开腿”平时要降低高油高脂的食物摄取，多吃一些纤维丰富的食物，例如豆制品、青菜、全麦面包，粗纤维可以带走体内的毒素，减少脂肪囤积，但切记不要采取过度节食的方法减肥。多做有氧运动，例如跑步、游泳、散步、跳绳、有氧操等。希望会对你有所帮助。
由于现在人们的工作基本都是在电脑上，一坐就是一整天，有的时候还会熬夜，就没有了运动的机会。而且每天都会补充很多的营养，吃一些高热量的食物，就会让自己的身体越来越胖，尤其是腰部和腹部，穿衣服也是非常的难看的，其实在床上就可以进行减肥，头朝上，平躺在床上，将两只手臂伸直高举置于头部两侧，然后身体向左右两侧分别翻滚，重复数次，就可以瘦腰瘦肚子。
撑体动作
首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。每天晚上坚持练习，有助于小腹以及腰间的赘肉消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
伸展动作
首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
侧撑动作
首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
上述是对于在床上瘦腰瘦肚子的方法介绍，和相关知识的说明。
由于现在人们的工作基本都是在电脑上，一坐就是一整天，有的时候还会熬夜，就没有了运动的机会。而且每天都会补充很多的营养，吃一些高热量的食物，就会让自己的身体越来越胖，尤其是腰部和腹部，穿衣服也是非常的难看的，其实在床上就可以进行减肥，头朝上，平躺在床上，将两只手臂伸直高举置于头部两侧，然后身体向左右两侧分别翻滚，重复数次，就可以瘦腰瘦肚子。
撑体动作
首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。每天晚上坚持练习，有助于小腹以及腰间的赘肉消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。
伸展动作
首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。
侧撑动作
首先先侧躺在地面上，两腿伸直并拢，一手扶住肩膀处，另一只手按住地面，用力撑起上半身。保持动作10秒，然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有瘦腰效果。
上述是对于在床上瘦腰瘦肚子的方法介绍，和相关知识的说明。
周蒙寅- 阜阳壹加壹医疗美容 - 主治医师| 2019-05-12 11:08你好，减肥主要的是“管住嘴，迈开腿”平时要降低高油高脂的食物摄取，多吃一些纤维丰富的食物，例如豆制品、青菜、全麦面包，粗纤维可以带走体内的毒素，减少脂肪囤积，但切记不要采取过度节食的方法减肥。多做有氧运动，例如跑步、游泳、散步、跳绳、有氧操等。希望会对你有所帮助。
你好，减肥主要的是“管住嘴，迈开腿”平时要降低高油高脂的食物摄取，多吃一些纤维丰富的食物，例如豆制品、青菜、全麦面包，粗纤维可以带走体内的毒素，减少脂肪囤积，但切记不要采取过度节食的方法减肥。多做有氧运动，例如跑步、游泳、散步、跳绳、有氧操等。希望会对你有所帮助。