糙米比起白米来含有更多丰富的维他命、矿物质和膳食纤维，血糖指数也比白米低得多，也更具饱腹感，有利于控制食量，从而帮助减肥。其中所含的丰富的维生素B和维生素E，能够促进血液循环，提高身体的免疫力，特别适合打算长期减肥的MM。

糙米粥的热量低，含糖量低，而且饱腹感强是可以减肥的。但是减肥的话也要保证营养的供应，也要合理的饮食，否则会造成贫血或者是营养不良的。饮食上尽量选择热量低，含糖量低的食物，要保证纤维素的摄入，像西红柿，黄瓜，土豆，燕麦片等都比较适合减肥的人吃的。减肥的话饮食上控制还要进行体育，比如打篮球，打羽毛球，跳舞，游泳等。

不减肥 早上一定要吃饱 而且要多运动 晚上的时候一定要少吃油腻的东西

因为晚上运动量小 吃多了容易发胖

糙米 (热量:368卡/100g)，100g所含热量需要慢跑54.9分钟消耗完。

糙米是一种高碳水化合物的食品，减肥时不宜多食。

糙米功效：

1. 糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等；

2. 糙米能治疗贫血；

3. 糙米能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用；

4. 胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身 机能；

5. 糙米能使细胞功能转为正常，保持内分泌平衡；

6. 糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效，从而有效的防止了体内吸收有害物质，达到了防癌的作用。