糙米粥的热量低，含糖量低，而且饱腹感强是可以减肥的。但是减肥的话也要保证营养的供应，也要合理的饮食，否则会造成贫血或者是营养不良的。饮食上尽量选择热量低，含糖量低的食物，要保证纤维素的摄入，像西红柿，黄瓜，土豆，燕麦片等都比较适合减肥的人吃的。减肥的话饮食上控制还要进行体育，比如打篮球，打羽毛球，跳舞，游泳等。

很多食物的减肥降脂效果非常高，而糙米粥也是一种具有减肥、控制体重等效果的食物，专家介绍，常吃糙米可以帮助人体降低脂肪和胆固醇，促进消化和营养吸收，从而有效降低体重，同时还可防治皮肤粗糙，因此爱美的女性在平时可多吃一些糙米做成的粥。

糙米粥能减肥，下面为大家分享3种好吃又减肥的糙米粥做法：

1、黄瓜鸡蛋糙米粥：原料主要包括了糙米、长糯米、黄瓜、鸡蛋、盐。制作的时候，首先应该把糙米、糯米等分别洗净放到锅中，加入的水是米的3倍即可，在开火煮的同时，把黄瓜洗好之后切小块，同时把鸡蛋打散。在另外一个锅中放少许油，加入准备好的鸡蛋略炒，盛起。等粥煮熟后放鸡蛋搅拌均匀，同时可在其中加少许盐调味儿，在加黄瓜煮开即可。

2、海米排骨糙米粥：原料主要包括了海米，糙米，小排骨，盐，胡椒粉。制作的时候，首先应该把糙米淘净，使用适量的清水浸泡2小时，沥干水分之后放入锅内。接下来把小排骨洗净，放入锅内加沸腾的睡氽烫去腥，捞起。海米用冷水浸软之后去掉杂质。把海米、排骨同时放进有糙米的煮锅，加水适量煮成粥，需要注意的是边煮边搅拌，以免米烧焦。等米粒熟烂之后即可加盐调味、熄火，出锅之前撒上胡椒粉即可食用。

3、小米糙米粥：原料主要包括了糙米、清水、小米或粟米。制作的时候，首先需要把糙米和粟米混合，用清水洗净。放入锅内加适量清水先煮滚，接下来用小火煮约1小时半，即可出锅服用。

通过上述介绍来看，糙米粥的做法还是比较简单的，想要控制体重的人群不妨选择自己喜欢的一种来制作食用。当然，为了更好的控制体重，在平时还是应该要注意少吃过于油腻、甜腻的食物，比较好配合适当的运动促进身体代谢，不失为既能减肥，又能提高身体素质的方法。

糙米粥不仅营养丰富，对人体健康有好处，同时还能够达到减肥的目的，这是因为糙米粥汁中含有大量的膳食纤维，膳食纤维能够促进肠道蠕动，所以能够帮助减轻便秘，排除肠道之中的脂肪，所以这种减肥方法不仅效果明显也是很安全的。

糙米比起白米来含有更多丰富的维他命、矿物质和膳食纤维，血糖指数也比白米低得多，也更具饱腹感，有利于控制食量，从而帮助减肥。其中所含的丰富的维生素B和维生素E，能够促进血液循环，提高身体的免疫力，特别适合打算长期减肥的MM。