后背怎么瘦？
1、扩胸运动。
这个动作不仅仅只对于扩胸有效果哦，除了扩胸以外，还能让后背的赘肉减少哦。在日常，只要一有时间的时候，就可以做下扩胸运动，动作的幅度可以大一些，跟随着自己的呼吸去调整节奏。动作可以时快时慢，只要感觉到背部有被活动到的感觉就可以，会出现热络的感觉，说明正在燃烧脂肪哦。这个运动相对来说还是比较好坚持的，所以大家一定要去坚持做哦。
2、持铃耸肩。
整个人站直，然后膝盖分开与肩膀同宽。在双手上各握一个哑铃，手背向前。然后将双肩用力的往上提，提到高点之后放松。反复练习这个动作，大约做20次。在提肩的时候，比较好可以找到肩膀往后拉的力，这样做的效果会更好哦。可以很好的锻炼到斜方肌，帮助你瘦背部。
3、平趴仰身。
这个是瑜伽中比较常见的一个体式，先将身体俯卧。然后双手放在腋窝下，双腿保持并拢往后拉，然后利用双手推地的力气将上身挺起来，注意要收紧腹部。不然你会腰酸的哦。抬起之后尽量的向后去仰你的身体，在高点的时候坚持五秒。然后恢复到原位，反复的进行练习，重复的做这个动作背部的很有感觉的哦，感觉脂肪正在被燃烧，背部马上就要瘦下来了。
1、扩胸抱肩
双手各握一个3——8磅（1.4——3.6公斤）的哑铃。要点：头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。
2、站着美背
站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。
3、借助哑铃
平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。重复此动作2组15次。双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。重复此动作3组20次。
1、扩胸抱肩
双手各握一个3——8磅（1.4——3.6公斤）的哑铃。要点：头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。
2、站着美背
站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。
3、借助哑铃
平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。重复此动作2组15次。双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。重复此动作3组20次。
王翘楚- 信阳易韩整形 - 医师| 2019-05-08 14:47瘦背小运动 瘦出蝴蝶骨
每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
拉直全身线条
背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
划桨练习
除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
瘦背小运动 瘦出蝴蝶骨
每日扩胸
只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。
拉直全身线条
背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。
立式俯卧撑
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。
随手哑铃操
将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。
划桨练习
除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。
孙广才- 梅州曙光医疗美容医院 - 医师| 2019-05-08 14:15减背部赘肉,建议你试试背部运动.预备动作：身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上.具体步骤：先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度.再慢慢将上半身放下,回到预备动作.实行方法上半身抬起动作共做20次.每做一次,可以休息30秒钟.不要做得太快,也不要做得太慢.有一点你要记住：上仰的角度不可过大,绝不可超过35度,因为那样很容易伤到脊椎.只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的.当然在瘦背的同时,你的精神也会好多了.
减背部赘肉,建议你试试背部运动.预备动作：身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上.具体步骤：先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度.再慢慢将上半身放下,回到预备动作.实行方法上半身抬起动作共做20次.每做一次,可以休息30秒钟.不要做得太快,也不要做得太慢.有一点你要记住：上仰的角度不可过大,绝不可超过35度,因为那样很容易伤到脊椎.只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的.当然在瘦背的同时,你的精神也会好多了.