后背怎么瘦
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怎么瘦背部的赘肉

最佳答案：<p>1、扩胸抱肩</p> <p>双手各握一个3——8磅（1.4——3.6公斤）的哑铃。要点：头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线返回初始位置。做10次。</p> <p>2、站着美背</p> <p>站着的时候也可以做瘦背减肥操，也就是双手自然垂直在身体的两侧，利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动，达到极限后保持该姿势2-3分钟，之后再慢慢放回原位。</p> <p>3、借助哑铃</p> <p>平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后，轻轻地抬起头部，使胸部离开地面。注意不要用力过猛。然后回落，要控制好速度。重复此动作2组15次。双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。双手持哑铃，向两边水平提起，感觉到背部肌肉在用力。重复此动作2组20次。两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，也可以向水平方向打开，至胸前后回来。重复此动作3组20次。</p>
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怎么瘦背部的赘肉

最佳答案：<p>减背部赘肉,建议你试试背部运动.预备动作：身体向下俯卧,肩膀放轻松,双手虎口交叉,放置在臀部上.具体步骤：先收下巴,慢慢将上半身向上仰起约35度.再慢慢将上半身放下,回到预备动作.实行方法上半身抬起动作共做20次.每做一次,可以休息30秒钟.不要做得太快,也不要做得太慢.有一点你要记住：上仰的角度不可过大,绝不可超过35度,因为那样很容易伤到脊椎.只要坚持做半个月背部的脂肪会减少许多的.当然在瘦背的同时,你的精神也会好多了.<br /></p>

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