怎么减臀部上的赘肉

最佳答案 2019-05-03 16:54

怎么减臀部上的赘肉?以下这些小动作,不需要花费你多少时间,但是就能轻松快速瘦臀。

一、推墙:

双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。

二、立姿蹲举:

比较好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。至于该做多少次,就请依照您的个人情况调整。

三、爬楼梯:

爬楼梯,简单又省钱,但是,因为每栋办公大楼几乎都有电梯,大家搭电梯习惯了,怎么可能还想爬楼梯呢!其实,爬楼梯有很多好处,可以消耗卡路里,另外,如果你在走楼梯时,每次踏两个阶梯,可带动您的大腿及臀部肌肉群,紧实您的臀部。

四、前后步蹲举:

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。

五、金鸡独立:

找一把椅子,扶着椅背,一脚站直,另一脚在空中向后伸展,约2秒后,再放下,动作可重复10至15次,接着换脚再做。

其他 6 个回答

臀部太大,小时候做的时候没有做正,以后要保持好的坐姿

平时多吃点蔬菜水果,多运动点,臀部的肉会慢慢减少的

朱晓红

已认证

- 杭州珈禾整形专科医院有限公司 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-03 21:29
怎么减臀部上的赘肉

臀部太大,小时候做的时候没有做正,以后要保持好的坐姿

平时多吃点蔬菜水果,多运动点,臀部的肉会慢慢减少的

朱晓红- 杭州珈禾整形专科医院有限公司 - 医师| 2019-05-03 21:29

方法1:游泳要想打造完美曲线,修身瘦臀,游泳是再好不过的了,游泳是一种全身性的运动,它可以锻炼全身的肌肉,而对于减去肥肥的臀部也是很有效果的。

方法2:爬楼梯爬楼梯是锻炼臀部肌肉的了,有瘦臀提臀的作用,每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯,如果每次跨两阶效果会更好。

方法3:骑自行车骑自行车是锻炼大腿和臀部肌肉的比较好运动,每天坐在房子里对着电脑不仅呼吸不到新鲜空气还会堆积臀部脂肪,那不如休息的时候骑自行车出去踏青吧,既能欣赏美景还能减肥。

方法4:跑步每天饭后进行1到2个小时的小跑,可以促进消化,快速消耗脂肪,提高新陈代谢,还可以达到你想要的减臀效果。

方法5:瑜伽瑜伽一种很高雅的运动,只是安静的做着动作,其实体内脂肪却在疯狂的燃烧,选一整套瘦臀的动作,让脂肪燃烧起来。做法:仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部,呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸,慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

方法6:跳跳舞毯跳跳舞毯是近炒的很热的一项减肥运动,很受广大年轻朋友们的欢迎,它一点也不会让你觉得乏味,玩乐中又消耗了脂肪。

方法7:高抬腿这是虽然累但是是有效的瘦臀运动,每天抽时间做10-20组,不久后就会惊喜的发现臀部变小了,臀部翘起来了。

耿万明

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- 铂诗玥医疗门诊 - 主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-03 17:31
怎么减臀部上的赘肉

方法1:游泳要想打造完美曲线,修身瘦臀,游泳是再好不过的了,游泳是一种全身性的运动,它可以锻炼全身的肌肉,而对于减去肥肥的臀部也是很有效果的。

方法2:爬楼梯爬楼梯是锻炼臀部肌肉的了,有瘦臀提臀的作用,每天早起时或饭后半小时可以去爬爬楼梯,如果每次跨两阶效果会更好。

方法3:骑自行车骑自行车是锻炼大腿和臀部肌肉的比较好运动,每天坐在房子里对着电脑不仅呼吸不到新鲜空气还会堆积臀部脂肪,那不如休息的时候骑自行车出去踏青吧,既能欣赏美景还能减肥。

方法4:跑步每天饭后进行1到2个小时的小跑,可以促进消化,快速消耗脂肪,提高新陈代谢,还可以达到你想要的减臀效果。

方法5:瑜伽瑜伽一种很高雅的运动,只是安静的做着动作,其实体内脂肪却在疯狂的燃烧,选一整套瘦臀的动作,让脂肪燃烧起来。做法:仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸,吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部,呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸,慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

方法6:跳跳舞毯跳跳舞毯是近炒的很热的一项减肥运动,很受广大年轻朋友们的欢迎,它一点也不会让你觉得乏味,玩乐中又消耗了脂肪。

方法7:高抬腿这是虽然累但是是有效的瘦臀运动,每天抽时间做10-20组,不久后就会惊喜的发现臀部变小了,臀部翘起来了。

耿万明- 铂诗玥医疗门诊 - 主任医师| 2019-05-03 17:31

不少MM照镜子觉得自己的身材前凸后翘,自信满满,但在别人的镜头里可就不是那么一回事了。是真曲线还是“伪翘臀”,对照一下就知道了。左边这种叫做“下交叉综合征”,这类型的臀部并不是自然上翘,而是体态不正,视觉上看上去的翘而已。那么怎么才能练出真材实料的性感小翘臀呢?下面跟大家分享几个有效锻炼动作,帮助你矫正体型,练出挺翘小屁屁。

第一组:跨步下蹲

每天久坐不运动,屁屁上的赘肉自然容易变得松散又外扩。这个动作能有效刺激臀部肌肉,拉伸下半身曲线,同时还能有效缓解久坐带来的腰痛烦恼。

第二组:全身放松

跪姿,上半身紧贴膝盖,双手伏地。感受背部肌肉的拉伸和收紧,坚持10秒钟,然后放松,再重复。

第三组:平板支撑

平板支撑是锻炼核心腹肌有效的方式之一,可谓是一招瘦全身。

第四组:仰卧顶髋

仰卧躺姿,脚跟着地,双手交叉放置于颈部,然后腰腹部用力,身体顶起,腰部臀部大腿呈现一条直线,重复15次。

王巍

已认证

- 南平时光整形医院 - 副主任医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-03 16:55
怎么减臀部上的赘肉

不少MM照镜子觉得自己的身材前凸后翘,自信满满,但在别人的镜头里可就不是那么一回事了。是真曲线还是“伪翘臀”,对照一下就知道了。左边这种叫做“下交叉综合征”,这类型的臀部并不是自然上翘,而是体态不正,视觉上看上去的翘而已。那么怎么才能练出真材实料的性感小翘臀呢?下面跟大家分享几个有效锻炼动作,帮助你矫正体型,练出挺翘小屁屁。

第一组:跨步下蹲

每天久坐不运动,屁屁上的赘肉自然容易变得松散又外扩。这个动作能有效刺激臀部肌肉,拉伸下半身曲线,同时还能有效缓解久坐带来的腰痛烦恼。

第二组:全身放松

跪姿,上半身紧贴膝盖,双手伏地。感受背部肌肉的拉伸和收紧,坚持10秒钟,然后放松,再重复。

第三组:平板支撑

平板支撑是锻炼核心腹肌有效的方式之一,可谓是一招瘦全身。

第四组:仰卧顶髋

仰卧躺姿,脚跟着地,双手交叉放置于颈部,然后腰腹部用力,身体顶起,腰部臀部大腿呈现一条直线,重复15次。

王巍- 南平时光整形医院 - 副主任医师| 2019-05-03 16:55

臀是练出来的,可不是坐出来的!每天8小时,pp与椅子的亲密接触让我们的臀形越来越糟糕。美体专家Queenie有言在先,体重标准但臀

围偏大的OL们除了每天做瘦臀操,还要注意少乘电梯多走楼梯,平时也要多走路。而对于体重和臀围均有较大改善空间的OL们,则除了这套瘦

臀操,更重要的是多做有氧运动减轻体重,这样瘦臀才能事半功倍。

这里《李颜偌:没人再叫我死胖纸》有减肥的经验分享

每天花上5分钟,坚持到3月底。不妨给自己拍个前后对比照片,会有令人惊喜的发现哦!

第一步:半蹲

挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2——3秒,然后还原

成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。

第二步:弓步

挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发

酸。

瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

第三步:后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10——15次后换另一侧。

瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

周蒙寅

已认证

- 阜阳壹加壹医疗美容 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-03 16:19
怎么减臀部上的赘肉

臀是练出来的,可不是坐出来的!每天8小时,pp与椅子的亲密接触让我们的臀形越来越糟糕。美体专家Queenie有言在先,体重标准但臀

围偏大的OL们除了每天做瘦臀操,还要注意少乘电梯多走楼梯,平时也要多走路。而对于体重和臀围均有较大改善空间的OL们,则除了这套瘦

臀操,更重要的是多做有氧运动减轻体重,这样瘦臀才能事半功倍。

这里《李颜偌:没人再叫我死胖纸》有减肥的经验分享

每天花上5分钟,坚持到3月底。不妨给自己拍个前后对比照片,会有令人惊喜的发现哦!

第一步:半蹲

挺胸收腹,腰部用力挺直,双脚与肩同宽,脚尖45度向外打开,缓慢下蹲,感觉像在用臀部找凳子,快接近凳子时保持2——3秒,然后还原

成直立姿势。重复15次,或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀:重心尽量靠后,臀部要用力收紧。

第二步:弓步

挺胸收腹,双手叉腰,右腿向正前方大跨步迈出,感觉大腿内侧被拉伸。然后收回,换左腿。左右各重复15次,或直至臀部和大腿微微发

酸。

瘦臀秘诀:重心放在两腿之间,腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

第三步:后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身,一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身,另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10——15次后换另一侧。

瘦臀秘诀:腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

周蒙寅- 阜阳壹加壹医疗美容 - 主治医师| 2019-05-03 16:19

多数女性都不希望自己的臀部很大,如果身体比较小,但是臀部比较大的话,看着就比较难看了,这是很多爱美的女性都接受不了的,都希望自己的臀部能够小一些,这样看着更加的美丽,那么怎么减臀部上的赘肉呢?下面为大家讲解一些。

1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为比较好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果,跑累后,再散散步,长期坚持下来能达到很好的效果。

2、步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上,选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的 佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

3、游泳。游泳是修身减臀的比较好的健身活动,因为水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材,就需要多增加些运动量,每天游泳二十分钟左右,能够坚持下去的话,那成功就是事半功倍了,游泳不但可以瘦臀部,还可以瘦身体的其他部位。

彭秀军

已认证

- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-03 11:46
怎么减臀部上的赘肉

多数女性都不希望自己的臀部很大,如果身体比较小,但是臀部比较大的话,看着就比较难看了,这是很多爱美的女性都接受不了的,都希望自己的臀部能够小一些,这样看着更加的美丽,那么怎么减臀部上的赘肉呢?下面为大家讲解一些。

1、饭后小跑。每天晚上吃完饭后,可以出外小跑,然后散散步,不愧为比较好的选择,因为跑步能消耗脂肪,能够达到很好的减臀的效果,跑累后,再散散步,长期坚持下来能达到很好的效果。

2、步行或骑自行车。如果你把目标定在粗胖的大腿上,选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。锻炼大腿和臀部肌肉的 佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

3、游泳。游泳是修身减臀的比较好的健身活动,因为水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材,就需要多增加些运动量,每天游泳二十分钟左右,能够坚持下去的话,那成功就是事半功倍了,游泳不但可以瘦臀部,还可以瘦身体的其他部位。

彭秀军- 智美颜和医疗美容门诊部 - 主治医师| 2019-05-03 11:46

你好,这个与个人本身的体型是有关系的,您这个情况下可以控制一下饮食,要注意避免高胆固醇,高脂肪高糖的食物,而且注意不要吃宵夜,多进行运动来改善,不要长时间坐着。

胡培兴

已认证

- 鹰潭美嘉整形美容医院 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-05-03 11:20
怎么减臀部上的赘肉

你好,这个与个人本身的体型是有关系的,您这个情况下可以控制一下饮食,要注意避免高胆固醇,高脂肪高糖的食物,而且注意不要吃宵夜,多进行运动来改善,不要长时间坐着。

胡培兴- 鹰潭美嘉整形美容医院 - 医师| 2019-05-03 11:20