1.有氧运动：

一般肩膀宽厚的女性都是具有肥胖性特征，坚持做有氧运动，可以让整体的脂肪获得消耗，在整体变瘦的过程中，肩部也会瘦。

2.饮食控制：

一般肥胖者饮食量大，规律絮乱，所以要肩膀小就必须控制饮食，一日三顿，每顿定量，长期坚持可以有效减少体内热量消耗，整体消瘦后，肩部也会瘦。

3.生活规律控制：

肥胖人群往往生活没规律节制，晚睡晚起，会严重影响人体内生物钟，并危害到人的新陈代谢引发内分泌失调。

以下是可以让宽厚肩膀变薄的方法，大家赶快学习起来吧!

第一，平时要养成好习惯，要抬头挺胸。第二，可做靠墙站立动作，努力让自己的后脑和肩膀紧贴在墙面。第三，必要的话可以戴一些纠正驼背的辅助工具。

一、拉伸式

身体端正，往右前方45°低头，右手往斜前方拉头部，保持30秒钟，左右各4次。

二、举手式

双手从体侧高举过头顶，手臂夹紧头部，保持1分钟，动作完成4次。

三、俯撑式

四足着地，身体保持稳定，手臂将近伸直，后缩，前推肩胛骨，使得身体上下移动，动作要慢，保持匀速。动作为20次每组，完成4组。肩胛骨缩紧，推开。

四、飞燕冲天式

手臂往外旋转，肩胛骨往后缩，手臂慢慢往后，脖子往上仰起，保持住，保持30秒，做4组。

肩膀厚能变薄吗

肩膀厚能通过锻炼变薄。

首先，要做热身运动，蹦蹦跳跳、活动全身关节，让身体稍微出汗。注意要保持深呼吸，再做下面的2个运动。

瘦手臂后面连着肩膀这一块的肥肉，运动方法很简单：举哑铃!

双腿打开站直，双手拿哑铃或装满沙石铁螺丝帽的矿泉水瓶，双腿绷直，上身向前弯到90度，此时双手是自然下垂的，然后双手往身体两边打开抬高至水平线以上，再放松让双手下垂。尽你的手臂力量重复四十次以上。

完成上面训练后站直，背要直，挺胸收腹，单手举哑铃举过头顶，此时开始注意后手臂要一直紧贴着耳朵，然后手臂向脑后弯曲，弯到拿哑铃的手碰触到另一只手的肩膀。弯二十次以上，换另一只手做。(这个动作是瑜珈动作改良的)

夏天到的时候，很多爱美人士都会选择露肩装来让自己变得更加性感更加漂亮，但是也有很多人因为肩膀上的肉很多，而不敢穿这类衣服，会显得不是特别漂亮，所以很多爱美人士都会想方设法地改善自己的肩膀，让自己的肩膀更加完美。肩膀太厚可以选择瘦肩针来有效的改善，建议选择正规的大型医院。

瘦肩针的原理：

瘦肩针的原理和瘦脸针、瘦腿针是一样的，即是通过注射肉毒素，来麻痹肌肉与神经之间的信号传递，来放松相关肌肉，降低肩部内侧的突起。只不过，肉毒素所作用的肌肉同瘦脸针和瘦腿针不同，不是咬肌，也不是小腿腓肠肌，而是斜方肌。

术前准备事项：

瘦肩针注射前是需要设计画点的，一般一侧斜方肌需要画10-16个点;然后进行注射针剂局部麻醉，同步肉毒素注射(一般一侧需要注射10-16针)，面积比较大，用量也稍比较多。注射后即刻是没有任何感觉的，三天后肩膀会发酸抬不起来，一周开始起效，一个月效果明显，即斜方肌肉变软，双肩下垂，视觉上颈部变修长，肩形精致。

以上是关于瘦肩针的一些相关知识，大家可以了解一下，建议大家选择正规的医院以及有着丰富经验的医生，使术后的危害减少，效果得到比较好。