可以加强体育运动锻炼。经常做瑜珈及健美体操。保持心情舒畅，合理按排自己的工作及作息时间。要经常的起来活动。注意合理按排自己的饮食，避免偏食，避免暴饮暴食。

根据患者的问题来分析，这主要是由于暴饮暴食导致的脂肪堆积出现的情况，建议患者平常要加强锻炼，提高自身身体素质，不要吃一些刺激性和辛辣的食物，也不要吃一些油腻的食物，饮食要以清淡为主，要多喝水，补充水分和维生素，这样坚持一段时间后，会慢慢改善，

一、1、跪坐，双手合掌拿书俯身，背部下压，额头点地，下巴收敛。

2、双臂向上向两边开展，手分开拿书，抬头，下巴前伸，保持十秒，重复十五次。

二、1、身体俯卧在床上，将头部探出，同时头顶一本书，与地面平行。

2、头部由低开始，慢慢尽量大力量太高，停留十秒，重复十五次。

多转脖子还有瑜珈会比较管用

动作一：头歪向一侧，手从下巴处直线向锁骨按摩，力度为中度，来回10次，既帮助淋巴循环又能防止肌肉形成赘肉。配合按摩霜的话效果更佳。

动作二：从耳根下的下颌角开始点按5——8下，这个地方很容易由于低头导致双下巴和颈纹，所以一般做为按摩的起始点。

动作三：再到喉结旁边点按5——8下，后回到锁骨的外侧点按5——8下。按到外侧是帮助颈部肌肉放松延伸，起到防止颈部形成横向赘肉。如此反复5——10分钟。

注意事项：颈部按摩很容易被人忽略，其实每天用面霜时可以多涂一些来按摩颈部。颈部的衰老是先的，所以建议大家每天都要花点时间来按摩一下，5——10分钟就够。不想要颈部的细纹，你还要克服掉经常低头的坏习惯，头平视是比较好的姿势。

偏头小动作对于怎么瘦脖子就非常有效。左手叉腰，右手轻轻按住左侧太阳穴。呼气，右手轻轻拉动头部向右倾斜，直到比较大限度，同时左肩向下压，保持这个姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，每侧重复5-8次。

抬起下巴

呼气，收回下巴，慢慢低下头，尽量让下巴贴近锁骨，伸展肩颈肌肉，保持姿势8秒。然后恢复到开始姿势，重复5-8次。

胸部大扩展

双手握住毛巾两端，吸气，挺起胸部，慢慢抬起下巴并向斜上方拉伸颈椎，同时双臂向斜后伸展，扩展胸腔，保持几秒钟，然后恢复到开始姿势，重复5-8次。

颈部给点力

这个方法能提升颈部肌肉力量。用毛巾围住头，双手用力把毛巾角向前拉，颈部用力使头向后倾，保持片刻这个动作8秒，然后放松，恢复到开始姿势，重复5次左右。

后颈小舒适

挺直上半身，十指交叉放在颈后，双手用力揉捏按压颈后的肌肉，促进血液循环，放松僵硬的颈部肌肉。循环10次。

左右推推肩

挺直上半身，双手合十放在胸前，呼气，向左转动头部到比较大限度，左手用力将右手推到右肩处，保持身体不扭动。保持姿势5秒，然后恢复到开始动作，换边再做，重复5-8次。

吸气抬头望

两脚分开，伸直双臂，双手扶住椅子，慢慢将胸口向地面压下，展开胸腔。吸气抬头往上看，呼气低头下巴尽量贴近锁骨。重复5-8次。

手握毛巾举起来

将手臂抬高到比较大限度，放在脑后，双手抓紧毛巾，打开整个胸廓。保持这个姿势1分钟，然后恢复到开始姿势，重复这个动作5-8次。练习的时候你会感到后背的肌肉在夹紧，练习完夹紧的肌肉得到松弛，你会全身得到放松。建议选择的毛巾不要太长，否则效果没那么好。