产后如何瘦肚子减肥

最佳答案 2019-07-12 13:17

产后瘦身操-瘦背的方法:

一、俯卧抬胸

1、俯卧于运动垫上,双手掌心向下朝左右伸直;双脚与肩同宽,抬肩下看。

2、吐气抬胸。

3、往右侧提高30度,左手碰地。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

4、循环1-3顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

产后瘦身操-瘦腰的方法:

一、收腹碰腿

1、仰躺于运动垫上,双手伸直放置耳朵两侧;双脚屈膝与肩同宽,脚尖轻点运动垫。腹部下压,下背紧贴地板。

2、吐气收腹,肩膀离地,抬至下巴与胸口约一个拳头的距离,双手前伸轻碰小腿两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,小腿平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序,每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

二、转侧踢腿

1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚屈膝并拢抬起至大腿垂直于地面,并将身体往右侧倾斜45度。

2、吐气收腹,伸直上侧小腿,脚尖放松。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、单侧循环1-2顺序,每侧10次,休息15秒转侧再做。左右两侧为一回合,重复3回合。

三、空中踢腿

1、仰躺于运动垫上,双手合掌垫在头下;双脚抬起至大腿垂直于地面,膝盖位于骨盆上方,小腿平行于地面。

2、吐气收腹,往垂直地面45度方向伸直右腿。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

以上三组动作,踢腿时下背均下压不隆起,若后腰不舒服,可加毛巾垫于腰部下方,动作转换

产后瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀脚

1、仰躺于运动垫上,双手掌心向下轻放在臀部两侧;双脚抬起至大腿垂直于地面,打开呈V字状。

2、吐气收腹,双脚用力往中心交叉。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序,换边重复,左右两侧做完为一次。每回合10-15次,休息15秒,重复3回合。

换脚时腰部不隆起。

产后瘦身操-瘦臀的方法

一、仰卧举腿

1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,手肘靠地置于肩膀下,掌心朝前向下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,腹部收紧不驼背,下看。

2、吐气夹臀,腰部不下凹,抬高右大腿至平行于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。3回合结束后,臀部坐在脚跟上、胸口贴大腿,额头着地,双手伸直放置耳朵两侧,休息15秒(放松臀部肌肉和伸展背部)。

二、俯卧侧举

1、跪姿于运动垫上,肩膀放松,掌心朝前向下置于肩膀下;双脚与肩同宽,膝盖位于骨盆下方,下看。

2、吐气夹臀,腰部不下凹,侧举右大腿至45度于地面。停顿3-5秒,吸气回复姿势1。

3、循环1-2顺序,每侧20-30次,休息15秒换边。每回合10-15次,重复3回合。

以上二组动作,只要感觉到臀部肌肉收缩即可,抬腿不宜过高,动作速度不宜太快。

使用产后收腹带及使用方法

第一步:先把收腹带放到腰合适的位置;

产后如何瘦肚子,产后瘦身的方法

第二步,先固定第一层。

产后如何瘦肚子,产后瘦身的方法

第三步:固定好里面的带子以后,再将外面的两条带子一条粘到胃的位置,一条粘到子宫的位置;

第四步:粘好以后自己感觉哪里不舒服再拉好,或者觉得拉不紧再拉紧。

其他 6 个回答

你好这位朋友,你的情况很可能是你是个很苗条的女性,非常渴望保持自己的体型,劝你不要可以减肥,只要生活规律,三餐定时定量,不过多的食用高脂肪高盐食物就会保持你的正常体重的,不然会产生不好的后果。祝你幸福。

杨蕾

已认证

- 上海薇琳医疗美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-07-12 17:49
产后如何瘦肚子减肥

你好这位朋友,你的情况很可能是你是个很苗条的女性,非常渴望保持自己的体型,劝你不要可以减肥,只要生活规律,三餐定时定量,不过多的食用高脂肪高盐食物就会保持你的正常体重的,不然会产生不好的后果。祝你幸福。

杨蕾- 上海薇琳医疗美容医院 - 主治医师| 2019-07-12 17:49

关于产后肚子怎么减下去,首先要想明白,为什么要减下来,因为这是你坚持下去的信念,只有有了信念才可以成功。

1、产后一定要绑收腹带;一定一定要绑收腹带,谁和你说不要绑,你也要绑

2、合理的健身锻炼:出了月子就可以开始逐渐的进行锻炼了,推荐的必做运动是平板支撑,这个看似很简单,但是轻松把你练趴下的动作

3、重要的一点就是饮食了,千万不要节食。早餐一定要吃,而且要吃饱,午餐基本想吃什么吃什么,但是不要暴饮暴食,晚餐适当清淡一点,少一点

杨宝禄

已认证

- 北京上上相医疗美容诊所 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-07-12 14:29
产后如何瘦肚子减肥

关于产后肚子怎么减下去,首先要想明白,为什么要减下来,因为这是你坚持下去的信念,只有有了信念才可以成功。

1、产后一定要绑收腹带;一定一定要绑收腹带,谁和你说不要绑,你也要绑

2、合理的健身锻炼:出了月子就可以开始逐渐的进行锻炼了,推荐的必做运动是平板支撑,这个看似很简单,但是轻松把你练趴下的动作

3、重要的一点就是饮食了,千万不要节食。早餐一定要吃,而且要吃饱,午餐基本想吃什么吃什么,但是不要暴饮暴食,晚餐适当清淡一点,少一点

杨宝禄- 北京上上相医疗美容诊所 - 医师| 2019-07-12 14:29

合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面,,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

曹静宜

已认证

- 武汉爱思特医疗美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-07-12 08:42
产后如何瘦肚子减肥

合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.运动方面,,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

曹静宜- 武汉爱思特医疗美容医院 - 主治医师| 2019-07-12 08:42

您好,想要减肥,必须从营养学,运动学等多方面综合考虑的。运动是比较好的减肥办法,每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动,还是会有不错的效果的。可以试试陈氏草本瘦身茶,是一款纯天然草本的减肥茶,可以从根本上将身体内淤积的脂肪,垃圾,残留的毒素排出,并且可以加快肠胃的新陈代谢,提高肠胃的消化能力,达到润肠通便,祛脂排毒的作用。

另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等.

黄一蓉

已认证

- 沈阳美莱整形医院 - 医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-07-12 08:39
产后如何瘦肚子减肥

您好,想要减肥,必须从营养学,运动学等多方面综合考虑的。运动是比较好的减肥办法,每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动,还是会有不错的效果的。可以试试陈氏草本瘦身茶,是一款纯天然草本的减肥茶,可以从根本上将身体内淤积的脂肪,垃圾,残留的毒素排出,并且可以加快肠胃的新陈代谢,提高肠胃的消化能力,达到润肠通便,祛脂排毒的作用。

另外要注意吃东西,每天吃的热量不要高,平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等.

黄一蓉- 沈阳美莱整形医院 - 医师| 2019-07-12 08:39

要产后六个月或断奶后才可减肥,否则会危害到身体健康。

可以用较为安全的磁石经络.法,或者控制饮食,千万不要绝食。

潘申

已认证

- 深圳美莱医疗美容医院 - 主治医师「三级甲等」「公立医院」 | 2019-07-12 08:33
产后如何瘦肚子减肥

要产后六个月或断奶后才可减肥,否则会危害到身体健康。

可以用较为安全的磁石经络.法,或者控制饮食,千万不要绝食。

潘申- 深圳美莱医疗美容医院 - 主治医师| 2019-07-12 08:33