1、空中自行车：这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！
2、跳绳：跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
3、游泳：人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。
4、下蹲：下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。
一、怎样才能瘦小腿
通过吸脂的方式来瘦小腿，可以说效果是快也是有效的，且手术后不会出现反弹情况。
二、怎样预防吸脂瘦小腿并发症
到正规的医院手术，另外注意手术后的护理工作，不要让创口沾水，这样可以有效的预防吸脂减肥并发症的出现。
三、吸脂瘦小腿手术之前有什么要准备的
手术之前要做好心理上的准备，了解手术过程，不要太紧张。
四、做完吸脂瘦小腿手术该怎么样去护理
注意伤口的清洁，防止感染。另外手术伤口出血、淤血或血肿的防治，术后要有安静舒适的环境休养。
一、怎样才能瘦小腿
通过吸脂的方式来瘦小腿，可以说效果是快也是有效的，且手术后不会出现反弹情况。
二、怎样预防吸脂瘦小腿并发症
到正规的医院手术，另外注意手术后的护理工作，不要让创口沾水，这样可以有效的预防吸脂减肥并发症的出现。
三、吸脂瘦小腿手术之前有什么要准备的
手术之前要做好心理上的准备，了解手术过程，不要太紧张。
四、做完吸脂瘦小腿手术该怎么样去护理
注意伤口的清洁，防止感染。另外手术伤口出血、淤血或血肿的防治，术后要有安静舒适的环境休养。
俞茂华- 湖南雅美整形医院 - 主治医师| 2019-07-10 14:25瘦小腿我认为有以下几种方法：
1.运动锻炼、控制饮食，针对比较偏胖的人来说这是一种不错健康的方法，可以让全身的脂肪减下去，是瘦身瘦腿的首选。
2.局部抽脂法，通过抽吸的作用，将腿部皮下脂肪抽吸出来，主要是针对小腿脂肪过多的患者才行。
3.肉毒素注射的方法，肉毒素是一种神经毒素，应用于腿部神经肌肉接触处，减弱神经对于肌肉收缩的作用，从而引起肌肉萎缩，达到瘦小腿的目的，此方法只应用于小腿肌肉比较肥厚的患者才有效。
瘦小腿我认为有以下几种方法：
1.运动锻炼、控制饮食，针对比较偏胖的人来说这是一种不错健康的方法，可以让全身的脂肪减下去，是瘦身瘦腿的首选。
2.局部抽脂法，通过抽吸的作用，将腿部皮下脂肪抽吸出来，主要是针对小腿脂肪过多的患者才行。
3.肉毒素注射的方法，肉毒素是一种神经毒素，应用于腿部神经肌肉接触处，减弱神经对于肌肉收缩的作用，从而引起肌肉萎缩，达到瘦小腿的目的，此方法只应用于小腿肌肉比较肥厚的患者才有效。
潘申- 深圳美莱医疗美容医院 - 主治医师| 2019-07-10 10:41您好，腿部情况是能有效改善的，而且改善的方式也是有很多的。想要有效瘦小腿是建议到专业正规医院做瘦腿针进行注射改善，瘦腿针主要就是针对肌肉问题比较突出的小腿部位有很好的效果。小腿部位是建议做吸脂手术进行改善的，可以到专业正规医院面诊确认之后再选择适合的方式进行改善
您好，腿部情况是能有效改善的，而且改善的方式也是有很多的。想要有效瘦小腿是建议到专业正规医院做瘦腿针进行注射改善，瘦腿针主要就是针对肌肉问题比较突出的小腿部位有很好的效果。小腿部位是建议做吸脂手术进行改善的，可以到专业正规医院面诊确认之后再选择适合的方式进行改善
瘦小腿这是一个很多患者，比较纠结的一个问题，很多女孩子都挺瘦，这个小腿肌肉比较发达，不好瘦下去、减肥也减不下去，有这个问题，现在有一种方式，就是通过打肉毒毒素，达到瘦腿的目的，但是这个效果呢，也确实是因人而异，因为你每天要走路、要去活动，如果说你真就是，起到一个局部缩小塑形的目的，通过肉毒毒素是可以解决的，如果你要小腿肌肉特别的发达，有时候你做这个，单纯打这个A型肉毒毒素，达不到这个效果，但是你要说通过手术，或者通过其他去神经的方式，来达到瘦小腿的，现在这种手术，还不是说特别的成熟，或者还是没有临床中得到推广，或者没有得到大部分人的认可。
所以说现在目前来说瘦小腿，现在在临床做的，大家做的多的也就是这个，A型肉毒毒素注射的瘦小腿，其他瘦小腿的方式，还是不建议大家做，当然如果你是脂肪多引起的小腿粗，可以做一个吸脂，那是可以解决的，我说的主要就是肌肉的问题，这除了肉毒毒素，其他的方式，还是没有什么特别好方式，能够达到瘦小腿肌肉的目的。
瘦小腿这是一个很多患者，比较纠结的一个问题，很多女孩子都挺瘦，这个小腿肌肉比较发达，不好瘦下去、减肥也减不下去，有这个问题，现在有一种方式，就是通过打肉毒毒素，达到瘦腿的目的，但是这个效果呢，也确实是因人而异，因为你每天要走路、要去活动，如果说你真就是，起到一个局部缩小塑形的目的，通过肉毒毒素是可以解决的，如果你要小腿肌肉特别的发达，有时候你做这个，单纯打这个A型肉毒毒素，达不到这个效果，但是你要说通过手术，或者通过其他去神经的方式，来达到瘦小腿的，现在这种手术，还不是说特别的成熟，或者还是没有临床中得到推广，或者没有得到大部分人的认可。
所以说现在目前来说瘦小腿，现在在临床做的，大家做的多的也就是这个，A型肉毒毒素注射的瘦小腿，其他瘦小腿的方式，还是不建议大家做，当然如果你是脂肪多引起的小腿粗，可以做一个吸脂，那是可以解决的，我说的主要就是肌肉的问题，这除了肉毒毒素，其他的方式，还是没有什么特别好方式，能够达到瘦小腿肌肉的目的。
张金荣- 哈尔滨伊美尔医疗美容医院 - 医师| 2019-07-10 09:31大家都知道大小腿都粗的话特别的影响整体的比例的，不管是大腿粗还是小腿粗对于很多的女性来说都是比较的难减掉的，尤其是办公室女性更困难，可是难道就这样任由发展下去吗，那是不可能的，那么要怎么瘦大小腿呢，接下来一起来看看吧。
1、睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在 床上练习就可以了。坚持做1-2个月，就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
2、高抬腿运动
减肥总是离不开运动，想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬 腿运动是常用、有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
3、瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重 复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
大家都知道大小腿都粗的话特别的影响整体的比例的，不管是大腿粗还是小腿粗对于很多的女性来说都是比较的难减掉的，尤其是办公室女性更困难，可是难道就这样任由发展下去吗，那是不可能的，那么要怎么瘦大小腿呢，接下来一起来看看吧。
1、睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在 床上练习就可以了。坚持做1-2个月，就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
2、高抬腿运动
减肥总是离不开运动，想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬 腿运动是常用、有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
3、瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重 复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
王守均- 长沙美莱整形医院 - 主治医师| 2019-07-10 09:05