其实减肥有效的方法无外乎两种：节食和运动，节食不是指的不吃饭，而是要科学合理的饮食，将自己的热量控制在可消耗的范围之内。每天食谱进行科学合理的搭配，比如说早餐，鸡蛋、牛奶，中午可以吃一些少量的肉类，少量的面食、米饭，多吃蔬菜，晚上以蔬菜水果为主。这样的方法可以使人体避免吸收过多能量，转换成脂肪沉积体内。
除了饮食之外，运动也是非常关键的，每天有效的运动量是消耗脂肪比较好的方法，跑步、骑单车都是非常好的选择。当然也有人会使用药物减肥，但是药物减肥短期之内，虽然可以使体重下降很快，但是容易反弹，而且容易造成对身体的伤害，所以如果确定需要药物减肥的话，比较好在医生的指导下使用，不要盲目用药。
肥胖，现在是很多人面临的一个重要健康问题。过度的肥胖会导致血压，血糖，血脂等指标升高，产生代谢综合征，给心脏，肝脏，大脑等脏器带来严重的负担。建议制定科学而合理的减肥计划。首先需要控制饮食，调整饮食结构。避免高脂肪，高热量食物的摄取。其次，需要加强运动，通过锻炼加速脂肪燃烧，减少脂肪堆积，从而达到降低体重的目的。后，如果由于肥胖引起血脂，血糖的指标升高，需要借助相应的药物进行治疗。不要迷恋减肥药物，这些药物通常对人体是有害的。
肥胖，现在是很多人面临的一个重要健康问题。过度的肥胖会导致血压，血糖，血脂等指标升高，产生代谢综合征，给心脏，肝脏，大脑等脏器带来严重的负担。建议制定科学而合理的减肥计划。首先需要控制饮食，调整饮食结构。避免高脂肪，高热量食物的摄取。其次，需要加强运动，通过锻炼加速脂肪燃烧，减少脂肪堆积，从而达到降低体重的目的。后，如果由于肥胖引起血脂，血糖的指标升高，需要借助相应的药物进行治疗。不要迷恋减肥药物，这些药物通常对人体是有害的。
1.建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，
2.单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉还有重心，
3.蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉，
4.还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。
5.还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢，
6.练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌，
7.练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部，还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组
1.建议你以后多练练高抬腿1分钟一组每天5组练耐力和大腿肌肉还有深蹲100个一组每天4组练腿部肌肉，
2.单脚深蹲每只脚各5个一组每天4组练核心和腿部肌肉还有重心，
3.蛙跳100米一组每天二组练爆发力和大腿肌肉，
4.还有就是跳绳100个一组每天10组练耐力，爆发力和弹跳力还有腿部肌肉。
5.还有摸高100下一组每天10组练弹跳力和肌腱，跟腱还可以长高噢，
6.练臂力可以多做俯卧撑30个一组每天4组和引体向上5个一组每天4组可以练胸肌，肱二头肌和肱三头肌还有背阔肌，
7.练核心可以，练腹肌可以练平板支撑1分钟一组每天5组可以练核心之一也就是腹部，还有就是核心腰部可以练燕飞1分钟一组每天4组
杨宝禄- 北京上上相医疗美容诊所 - 医师| 2019-07-05 17:01您好！比较好的减肥方法就是运动减肥，健康减肥。跳绳减肥法跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。
您好！比较好的减肥方法就是运动减肥，健康减肥。跳绳减肥法跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥。为了能真正达到您想要减掉的数量，您必须每天坚持跳绳30分钟。
1、中午可以多吃，吃肉啥的没问题，但晚上千万别吃肉，油炸等卡路里高的东西，比较好吃蔬菜，吃9分饱，早点吃晚饭，别熬夜。
2、如果第一种没有用，就每天跑10分钟的步，坚持2个月，到后面你就会自觉的跑步了，因为有人曾研究得出跑步跑久就有点像吸毒一样，会上瘾的，但没有毒品那么严重而已。
3、如果还没有用，就不能帮你了，因为你有可能携带肥胖基因
1、中午可以多吃，吃肉啥的没问题，但晚上千万别吃肉，油炸等卡路里高的东西，比较好吃蔬菜，吃9分饱，早点吃晚饭，别熬夜。
2、如果第一种没有用，就每天跑10分钟的步，坚持2个月，到后面你就会自觉的跑步了，因为有人曾研究得出跑步跑久就有点像吸毒一样，会上瘾的，但没有毒品那么严重而已。
3、如果还没有用，就不能帮你了，因为你有可能携带肥胖基因
黄一蓉- 沈阳美莱整形医院 - 医师| 2019-07-05 11:33减肥的方法有吸脂减肥、溶脂减肥、埋线减肥、激光溶脂、超声溶脂、共振吸脂、水动力吸脂等手术方法，不同的受术者肥胖度不同，选择的减肥方法不同，不同的方法效果也是不同的。
减肥的方法有吸脂减肥、溶脂减肥、埋线减肥、激光溶脂、超声溶脂、共振吸脂、水动力吸脂等手术方法，不同的受术者肥胖度不同，选择的减肥方法不同，不同的方法效果也是不同的。
健康减肥减脂的方法是在保证人体必需能量的前提下节制饮食，增加运动，医学减肥减脂包括抑制食欲、减少吸收药物，中医方剂及针灸理疗、吸脂术及胃肠道短路手术等等。保证三餐规律饮食，少吃高热量高脂肪食物，少吃零食，多吃蔬菜水果，7分饱，增加运动量，如肥胖症状较重经饮食控制运动效果不明显，可以应用医学减肥减脂法，具体方案根据患者的肥胖情况而定。
健康减肥减脂的方法是在保证人体必需能量的前提下节制饮食，增加运动，医学减肥减脂包括抑制食欲、减少吸收药物，中医方剂及针灸理疗、吸脂术及胃肠道短路手术等等。保证三餐规律饮食，少吃高热量高脂肪食物，少吃零食，多吃蔬菜水果，7分饱，增加运动量，如肥胖症状较重经饮食控制运动效果不明显，可以应用医学减肥减脂法，具体方案根据患者的肥胖情况而定。