早上吃什么减肥
全麦面包
现在很多人喜欢在早饭的时候食用面包,但对于需要减肥的人来说,面包的选择也是有讲究的,适合减肥期间作为早餐的应该就是全麦面包了,全麦面包虽然不太好吃,但是它的热量相比于其他的面包要更低一点,并且全麦面包多为粗粮制作,可以帮助促进肠道的蠕动,从而达到减肥的目的。
玉米
玉米具有减肥的功效应该是很多人都知道的,并且水煮玉米制作起来非常简单,还可以用来代替主食,非常适合早上食用。玉米是一种热量很低的食物,一般情况下一根玉米的热量大约为165千卡,远远低于米饭、馒头之类的主食,另外玉米含有丰富的纤维,可以增加饱腹感并且促进身体的新陈代谢。
苹果
苹果可以说是减肥水果的代表,不过很多人害怕早上空腹吃苹果对身体不好,其实这种观点是错误的,苹果的比较好食用时间就是早上,早上食用苹果可以补充夜晚体内消耗的糖分,而苹果所含有的果糖是很容易被人体吸收但不容易导致长胖的,并且苹果含有丰富的营养元素,早上食用苹果不仅可以减肥,还有利于补充体力。
比如早餐的话可以喝一点豆浆,但是包子和油条就注意了,特别是油炸的豆包还有糕点,油条,这个时候就要禁止自己去摄入这些东西,因为含有非常高的能量,吃完之后一整天的能量可能都够用了,可以喝一点豆浆配个燕麦粥的话,既有饱腹感实际上能量的摄入又不是很高,而且豆浆和燕麦对身体特别有好处。
所以建议在家可以吃一些豆浆还有燕麦粥高纤维的东西低脂低能量,油炸的食品还比如奶油蛋糕就尽量去避免,不要吃含热量太高不利于减肥,还可以每天早上定餐定量就是吃牛奶一个鸡蛋和一个全麦面包片,既有饱感又是低热量低脂的食物。
比如早餐的话可以喝一点豆浆,但是包子和油条就注意了,特别是油炸的豆包还有糕点,油条,这个时候就要禁止自己去摄入这些东西,因为含有非常高的能量,吃完之后一整天的能量可能都够用了,可以喝一点豆浆配个燕麦粥的话,既有饱腹感实际上能量的摄入又不是很高,而且豆浆和燕麦对身体特别有好处。
所以建议在家可以吃一些豆浆还有燕麦粥高纤维的东西低脂低能量,油炸的食品还比如奶油蛋糕就尽量去避免,不要吃含热量太高不利于减肥,还可以每天早上定餐定量就是吃牛奶一个鸡蛋和一个全麦面包片,既有饱感又是低热量低脂的食物。
朱晓红- 杭州珈禾整形专科医院有限公司 - 医师| 2019-07-04 17:53早上要尽量吃饱吃好,早餐多吃点不要紧,中午吃好点不要吃多了,关键是晚上比较好不要吃,实在不行就吃一个苹果喝点酸奶就可以了。多多运动,每天坚持跑半个小时。少吃肯德基那样的西餐,少吃大餐,少吃零食。不要暴饮暴食
早上要尽量吃饱吃好,早餐多吃点不要紧,中午吃好点不要吃多了,关键是晚上比较好不要吃,实在不行就吃一个苹果喝点酸奶就可以了。多多运动,每天坚持跑半个小时。少吃肯德基那样的西餐,少吃大餐,少吃零食。不要暴饮暴食
减肥时的早餐也要含有丰富的蛋白质维生素,钙磷,等又应保持低热量,低脂肪,可以选择脱脂,牛奶,豆浆等饮料。主食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的主食就行。一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了,油的那种就好了,还可以选择吃水果,如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄
减肥时的早餐也要含有丰富的蛋白质维生素,钙磷,等又应保持低热量,低脂肪,可以选择脱脂,牛奶,豆浆等饮料。主食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的主食就行。一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了,油的那种就好了,还可以选择吃水果,如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄
晚上吃低热量的食品,有助于减肥。推荐晚上吃黄瓜减肥,黄瓜具有清热利尿,预防便秘的作用。现在很多减肥水果中,含有大量的糖,都是热量,对于减肥没有太多的好处。黄瓜不含有果酸,不会因为酸而伤胃,而且含糖量非常低,价格又便宜,是减肥的好搭档。在晚上可以吃饭之后吃一些黄瓜,减肥效果会更好。晚饭吃得越少越好,但是仍然建议吃,因为,吃黄瓜可以达到减肥效果。但是,如果不吃晚餐饮食相对太单一,容易造成营养不良,而且对胃肠道也没有太多好处。
晚上吃低热量的食品,有助于减肥。推荐晚上吃黄瓜减肥,黄瓜具有清热利尿,预防便秘的作用。现在很多减肥水果中,含有大量的糖,都是热量,对于减肥没有太多的好处。黄瓜不含有果酸,不会因为酸而伤胃,而且含糖量非常低,价格又便宜,是减肥的好搭档。在晚上可以吃饭之后吃一些黄瓜,减肥效果会更好。晚饭吃得越少越好,但是仍然建议吃,因为,吃黄瓜可以达到减肥效果。但是,如果不吃晚餐饮食相对太单一,容易造成营养不良,而且对胃肠道也没有太多好处。