最佳答案：<p>饭后1个半小时做，每组中间可休息45秒至1分钟，每日可根据需要任选两项运动。只要每周练5次，合理饮食，一般45天就可见效果。</p>
<p>一、站姿交抬腿</p>
<p>目标部位：小腹</p>
<p>动作要领：站立，双脚稍稍打开，挺胸收腹，可手扶椅子。上体直立，两腿交替上抬，至大腿与地面平行，小腿和脚自然放松与地面垂直。抬腿时收腹呼气，腿向下还原时吸气。利用抬大腿的力刺激小腹脂肪，两腿交替应匀速，且频率不宜过快，两秒钟做1个。每组100个，每天4组。</p>
<p>二、站姿左右侧倒</p>
<p>目标部位：侧腰</p>
<p>动作要领：站立，挺胸收腹，双脚自然打开，略大于肩，双手放在耳侧，两肘始终与身体在一个平面上，也可两臂双手下垂手紧贴大腿外侧。下身站立不动，上身慢慢向一侧倒，倒时呼气，还原吸气，左右交替进行。颈部放松，眼睛自然向前看。每组50个，每天4组。</p>
<p>三、站姿向后摆腿</p>
<p>目标部位：臀大肌</p>
<p>动作要领：站立，双脚微分，挺胸收腹，可手扶椅子，双腿始终收紧。首先，右脚尖向后伸至左脚跟处，右脚脚尖点地，稍停。上体直立，右腿沿直线向正后方摆，再缓缓还原至脚尖点地状态，右腿连续做30个，速度如上，再换左腿。每组30个，每天4组。</p>
<p>四、仰卧起坐</p>
<p>目标部位：上腹(胸部与肚脐之间)和小腹(肚脐与大腿之间)</p>
<p>动作要领：自然平躺，双腿自然分开，双膝自然弯曲，双脚放在地面，双手放于耳后。呼气时，上身慢慢卷起，收紧整个腹部，向上抬至一半时，随着吸气还原，速度如上。注意向上时手肘不能向前夹，与身体保持在一个平面上，而下巴与锁骨要有一拳的距离。每组20～25个(如果体力不支可做10个)，每天4组。</p>
<p>五、俯卧挺身</p>
<p>目标部位：后腰</p>
<p>动作要领：俯卧，双手放在耳后，双肘与身体在同一平面上，或双手放于背部、两侧，双腿分开略大于肩。双腿不动，上身向上挺起，收紧背部，抬时呼气，还原吸气，速度如上。注意双腿、双脚不离垫子。每组15～20个，每天4组。</p>
<p>六、侧卧举腿</p>
<p>目标部位：侧腰</p>
<p>动作要领：右侧卧，右肘支撑上体，右腿可自然弯曲，左腿稍稍弯曲。呼气时，左腿上抬，吸气时还原，速度同上。左腿做30个后，换左侧卧，抬右腿。注意抬腿时，腿与身体保持在同一平面上，膝盖与髋关节正对前方。每组30个，每天4组。</p>