最佳答案：<p>1.从源头改起；臀部过于肥胖，除了吃还应该有不运动造成的。</p>
<p>1座的时间过久，也是会让我们的臀部看起来瘪瘪的。</p>
<p>2给自己定个时间，每过一小时就起来走走，把臀部的肉肉展开，不要堆积。</p>
<p>3方法；在家里慢慢行走，迈开的步伐尽量感觉有抻拉到臀部肌肉的感觉。来回反复走动15-20，坚持一个月会有成效。</p>
<p>2.滑冰运动；滑冰的时候，人的臀部总是在运动。</p>
<p>1有空的时候可以去滑冰，放松自己顺便，坐坐运动，保健一下。</p>
<p>2一般30分左右的练习就可以让臀部，提升，紧绷，坚持半个月应该会有效果。</p>
<p>3如果嫌滑冰麻烦的话，大家可以在家模仿滑冰的动作，坚持锻炼。如果认真到位的话，效果也是不错的，每天坚持20分钟左右就可以。</p>
<p>3.改变坐姿；不正确的坐姿让全身的重量都集中在了臀部。</p>
<p>1座着的时候要挺腰，不要成一坨。</p>
<p>2背后尽量放一个靠腰垫，帮助减少臀部的压力，</p>
<p>3重心向上提，这样才不会把重量都压在臀部，让臀部没有弹性。</p>
<p>4.爬楼梯；虽然很累人但效果不错。</p>
<p>1爬楼梯可以帮助我们减少多余的脂肪，热量，让身体变的苗条。</p>
<p>2爬的时候，可以试着2个楼梯一起上，如果不是很费事，费力的话，可以坚持看看效果</p>
<p>3大跨步的上楼梯，可以帮助我们抻拉臀部肌肉，但感觉费力的话，就坚持一个一个上楼梯。人的结构不一样，有的会很舒展，有的却会抻疼。</p>
<p>5.饮食调理；现代人的食品总是离不开多油，多热，煎炸等过程。</p>
<p>1平时的饭菜以清淡为主，不吃油炸，碳酸，食品以及饮料。</p>
<p>2口渴可以坚持饮用白开水，还可以换一些帮助消化的花茶。</p>
<p>3如果喝花茶感觉胃部不适的话，就不要喝了，有的茶会伤胃</p>
<p>4肉也要少吃，清水煮肉是很有营养的。</p>
<p>平时注意合理运动：慢跑就是比较不错的运动。</p>
<p>可以让我们的肌肉不松弛，变的很有弹性。</p>
<p>坚持每天跑30分左右就可以适当的改善臀部的形状。</p>