最佳答案：<p>女性的身体曲线是否优美很大程度上由臀部线条决定.肥大的臀部肯定不够美观.</p>
<p>指导意见：</p>
<p>你好,你可以试一下以下六种方法：</p>
<p>一,滚动臀部</p>
<p>1. 平身仰卧,同双膝至胸前,两手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转.呼气,回到原来的姿势.再吸气后向相反的方向重复上述动作.第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次.</p>
<p>2. 吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩.将背的下部,中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止.保持姿势不变10秒.呼气,慢慢放下身体.你会感到每一节脊椎骨都在松弛.重复2次,逐渐增加至5次.</p>
<p>二,向后举腿</p>
<p>1. 俯卧,双手平放身旁,手掌向下.一边面颊枕着垫子.直至双足相距约15厘米.吸气,收缩臀部肌肉.</p>
<p>2. 足趾前伸,举起右腿至离地约15厘米.保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子——这一点比你举腿的高度更重要.右腿重复10次,然后左腿重复10次,逐渐增加至50次.</p>
<p>三,踢动小腿</p>
<p>1. 俯卧,弯曲手臂,手掌放到与肩相齐.手掌及臂部同时向垫子下压,使双腿同时离地15厘米.</p>
<p>2. 持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次,逐渐增加至100 次.</p>
<p>四,跪下踢腿</p>
<p>1. 手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20——30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.</p>
<p>2. 持续呼吸,将右脚举起25次.左脚重复同一动作.左右脚各25次,逐渐增加至50次.</p>
<p>五,弯腰跪腿</p>
<p>1. 手足并用跪下.吸气,弯腰,使前额朝向膝盖.将右膝移近前额.</p>
<p>2. 呼气,收缩臀部肌肉；拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向天花板（膝微屈,以避免肌肉紧张）.吸气,将右膝和前额缩回原来的位置.然后重复同一动作.动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉.左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.</p>
<p>六,压缩臀部</p>
<p>1. 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.</p>
<p>2. 吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒.呼气,恢复原来姿势.重复5次,逐渐增加至25次.</p>
<p>以上六种简易臀部减肥操需要每天坚持做,坚持一段时间一定对你的臀部减肥有效,祝你拥有紧致健美的臀部.</p>