最佳答案：<p>方法/步骤1:</p>
<p>上下蹲起，下沉到半蹲就好，幅度要慢一些，均匀。</p>
<p>方法/步骤2:</p>
<p>双手外翻，举过头顶，左右45度即可。</p>
<p>方法/步骤3:</p>
<p>这是简单的一个，立正姿势，左右扭转自己的身体</p>
<p>方法/步骤4:</p>
<p>平趴身形，双手和双腿尽力的向后弯曲，要到弯不动为止。</p>
<p>方法/步骤5:</p>
<p>腿向外伸的时候要有点力度，伸出时要绷直。</p>
<p>方法/步骤6:</p>
<p>同4，可以合成一组来做。</p>
<p>方法/步骤7:</p>
<p>小肚子见长的朋友，这个动作有点吃力，不过练习起来比较简单。</p>
<p>方法/步骤8:</p>
<p>比较吃力的动作，能做到极限后再放下，效果会灰常明显。</p>
<p>方法/步骤9:</p>
<p>这个很厉害的，多少人的8块小腹肌，都是这么练出来的，去小肚子的方便的方法。</p>
<p>方法/步骤10:</p>
<p>很简单了，但是坚持10分钟却是很吃力的。</p>
<p>方法/步骤11:</p>
<p>很简单的动作，每5分钟换一下方向。</p>