最佳答案：<p>一、断食排毒</p>
<p>断食不等同于绝食，是主动的身体调整计划。</p>
<p>在一周之内选择一天，一般安排在周末，早晨起床喝一杯温水，然后开始进行排毒计划。</p>
<p>步骤：</p>
<p>1、免疫力鲜果汁──奇异果凤梨苹果汁；</p>
<p>2、排毒纤体果汁──番茄苹果高丽菜汁；</p>
<p>3、流食食物：流质饮食为液状食物。食物有米汤、豆浆、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等；</p>
<p>4、多吃水果：葡萄、苹果、黄瓜、西红柿、梨等。</p>
<p>温馨提示：这个方法不能经常使用，不然容易伤胃。</p>
<p>二、运动——有效的减肥方法</p>
<p>有氧运动的主要目的是：连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把有氧运动也叫做心血管运动的原因，另外有氧运动也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。</p>
<p>夏季推荐：自由泳</p>
<p>1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。</p>
<p>2、每周有规律地坚持2-3次。</p>
<p>温馨提示：</p>
<p>运动减肥必须持之以恒，切忌半途而废，想要瘦出完美健康身材，一定要坚持！</p>