最佳答案：<p>腰椎疼，后踢腿</p>
<p>★后踢腿</p>
<p>具体做法：按照上图中的姿势，做后踢腿的动作，左右腿轮换着做，每天早晚各做一遍，每遍反复做几十次即可。</p>
<p>★站姿式小燕飞</p>
<p>具体做法：首先站好，肩向后平移，双臂轻轻地向后伸张，双手掌平伸，掌心相对或向后，看起来就好像是燕子俯冲时收起翅膀的动作。小铁建议每天早晚各做一次，每次做50-80下。</p>
<p>★俯卧式小燕飞</p>
<p>具体做法：做好选择硬床，在硬床上，采取俯卧的姿势，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。每天睡前做一次，每次做30-50下。</p>