最佳答案：<p>一、马铃薯</p>
<p>马铃薯算得上是有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感。晚餐吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物。</p>
<p>推荐食谱：马铃薯泥</p>
<p>材料：马铃薯、奶油、黑胡椒粉少许，盐少许，牛奶、百里香、培根碎末、巴西里少许</p>
<p>做法：</p>
<p>1.将马铃薯洗净放入锅内，加水至淹过马铃薯。</p>
<p>2.先以大火煮开，再转小火煮约20分钟，至马铃薯熟软后捞起去皮，压碎成泥。</p>
<p>3.将马铃薯泥、奶油、黑胡椒粉、盐、牛奶、百里香拌匀后，挖成圆球状放入烤盘。</p>
<p>4.将培根碎末炒香，与巴西里一起撒在作法3的薯泥球上，放入烤箱以180℃烤约3分钟即可。</p>
<p>二鲫鱼</p>
<p>鲫鱼肉中含有的蛋白质的含量是极高的，有着很好的抵抗病毒的能力，同时脂肪的含量是极少的，吃鲫鱼不仅能健身减肥，还有助于降血压、降血脂，使人延年益寿。</p>
<p>推荐食谱：枸杞子烧鲫鱼</p>
<p>材料：鲫鱼1条。酱油、葱、姜、盐、胡椒面、味精各适量、枸杞子若干</p>
<p>做法：</p>
<p>1.将鲫鱼去内脏、鳞、洗净，葱切丝、姜切末。</p>
<p>2.将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及适量水，稍焖片刻。</p>
<p>3.投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可</p>